Les cycles menstruels, bien que faisant partie intégrante de la vie d'une femme, peuvent parfois être source de désagréments. Des règles irrégulières, douloureuses ou abondantes peuvent perturber le quotidien. Heureusement, il existe des approches naturelles pour aider à réguler ces cycles et atténuer les symptômes associés. Cet article explore en profondeur les différentes méthodes naturelles, allant de l'alimentation à la phytothérapie, en passant par l'activité physique et la gestion du stress, pour vous aider à mieux comprendre et harmoniser votre cycle menstruel.
Comprendre le Cycle Menstruel
En théorie, le cycle menstruel d'une femme dure en moyenne 28 jours. Cependant, il est important de noter que chaque femme est unique et que la durée du cycle peut varier. Un cycle menstruel irrégulier est un cycle qui dure plus ou moins de 28 jours et qui peut également varier chaque mois. Il est très rare qu’une femme ait un cycle régulier toute sa vie, tout simplement parce que celui-ci évolue au fil des années.
Le cycle menstruel est un mécanisme biologique complexe pendant lequel s’enchaîne la sécrétion de différentes hormones dans votre corps afin de préparer chaque mois votre utérus à accueillir un bébé. Il peut être divisé en plusieurs phases :
Phase folliculaire: En début de cycle, les ovaires s'activent grâce aux stimulations des glandes hypophyses et hypothalamus. Parmi tous les ovules qui commencent leur maturation dans les ovaires, un seul va être expulsé pour être fécondé. Le follicule survivor, tellement content de lui, va sécréter à son tour une hormone, la célèbre œstrogène. L'endomètre (couche interne de l’utérus) se prépare à une éventuelle grossesse.
Ovulation: Lors de l'ovulation, la muqueuse vaginale se gonfle, le col s'ouvre, la trompe capture l'ovule. Puis, la température monte immédiatement et reste sur un plateau haut.
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Phase lutéale: L'enveloppe de l'ovule restée dans l'ovaire va sécréter la progestérone.
Menstruations: Si l'ovule n'est pas fécondé, les niveaux d'œstrogènes et de progestérone chutent, entraînant la desquamation de la muqueuse utérine et les saignements menstruels. Etant très susceptible et n’aimant pas trop rester tout seul, l’endomètre en profite aussi pour se barrer.
Tout au long du cycle, les hormones vont amener des modifications corporelles subtiles mais importantes.
Plusieurs facteurs peuvent influencer le cycle menstruel et les menstruations, comme l’arrivée des premières règles, la maladie, l’arrêt d’une contraception hormonale, la fausse couche, l’accouchement, l’allaitement et la préménopause.
Identifier et Suivre son Cycle
La première étape pour réguler naturellement ses cycles est de bien les connaître. Pour ce faire, faites appel à vos talents de détective ! Non, en vérité, il vous suffit de vous munir d’un carnet et d’un calendrier menstruel afin d’y répertorier la durée de votre cycle, la durée et le flux de vos règles et les symptômes que vous ressentez tout au long de cette période. Et si vous êtes pro-technologie, alors vous pouvez opter pour une application mobile qui fera (presque) le boulot à votre place. Ces applications recueillent petit à petit vos données afin de vous donner les meilleures estimations possibles pour les prochains cycles (premier jour des règles, jours fertiles, ovulation, etc.). Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez même tenter la symptothermie, une méthode naturelle qui permet de gérer sa fertilité, mais qui peut également être utile pour apprivoiser son cycle.
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Un calendrier pour le suivi des règles peut être très utile, mais il est généralement inexact. Il est encore plus fiable d’enregistrer les données de votre cycle avec le thermomètre basal connecté et son application mySense. Il enregistre automatiquement vos données et vous donne des prévisions sur le jour de l’arrivée de vos prochaines règles.
L'Alimentation : Un Pilier Essentiel
L’alimentation joue un rôle essentiel pour votre santé en général. Ajuster son régime alimentaire peut donc être bénéfique pour un cycle menstruel sain. Ce que vous mangez influence directement la production et l’activation des hormones. Pour vous aider à réguler votre cycle féminin, vous pouvez par exemple privilégier les aliments riches en fer, sans oublier de les accompagner de vitamine C pour que le fer soit mieux absorbé. Préférez également les acides gras essentiels (noix, amandes, huile d’olive, graines de lin) plutôt que les graisses animales plus difficiles à éliminer.
Certains nutriments jouent un rôle direct sur la régulation hormonale. Le zinc, l’iode et le sélénium soutiennent le bon fonctionnement de la thyroïde. Les oméga-3 renforcent les membranes cellulaires impliquées dans la synthèse hormonale. La vitamine D, quant à elle, agit sur plus de 200 gènes et joue un rôle dans la régulation de l’ovulation, de l’immunité et du moral.
Il est recommandé de manger bio, des fruits et des légumes frais à tous les repas, limiter la viande rouge et privilégier les « bons » gras oméga 3 et 6 (huile d'olive ou colza vierge de première pression à froid, oléagineux).
La Phytothérapie : Le Pouvoir des Plantes
La phytothérapie, sous forme de compléments alimentaires comme les extraits de plantes, peut favoriser des menstruations saines. Pourquoi se passer des huiles essentielles quand on sait à quel point elles peuvent faire des merveilles ?
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L’Achillée millefeuille (Achillea millefolium) est une plante bien connue pour les douleurs menstruelles de la femme. Elle permet d’apaiser les crampes abdominales du cycle menstruel. L’achillée millefeuille est plus efficace si vous le préparez en thé et en consommez plusieurs tasses par jour à partir du 1er jour de votre cycle. Le thé contient les fleurs et les tiges de la plante, mais pas les feuilles.
La Bourse à pasteur (Capsella bursa-pastoris) aide à maintenir un bon confort avant et pendant le cycle menstruel. La bourse à pasteur est une plante utilisée pour ses propriétés anti-hémorragiques. Elle diminue ou stoppe les saignements et a d’ailleurs longtemps servi à lutter contre les hémorragies lors de l’accouchement. Elle s’utilise ponctuellement, dès le début des règles et tant que le flux est important.
Le poivre de moine est connu pour réguler le cycle féminin et peut également aider à remplacer ses règles sans médicaments.
En cas de cycles irréguliers, de règles abondantes et douloureuses, 3 huiles essentielles sont connues pour faire des miracles, c’est la sauge sclarée, l’estragon et l’anis vert.
Le macérât de jeunes pousses de framboisier sera préconisé en début de cycle, puis c'est celui de bourgeons de pommier qui prendra le relais. A raison d'une 15 aine de gouttes par jour pendant 14 jours pour chacun des macérâts.
« Le plus souvent, les cycles irréguliers sont liés à un déséquilibre hormonal avec un excès d’œstrogènes et une insuffisance en progestérone », explique le Dr Arnal. Ces deux plantes (non spécifiées dans le texte source) peuvent être utilisées isolément ou ensemble. On les trouve sous forme de teinture-mère (50 à 100 gouttes matin et soir), de gélules (Ombelle Nature, Elusanes…) de 500 à 1 500 mg par jour, ou de compléments (Seremens d’Inebios). Le traitement peut être pris 15 à 20 jours par mois ou tous les jours pour plus de simplicité.
Les huiles d’onagre et de bourrache sont riches en acides gras de la famille des oméga-6 qui agissent comme régulateurs : précurseurs de la prostaglandine PGE1 anti-inflammatoire, ils contrent l’action de la PGE2 et calment les contractions, avec un effet antidouleur. Les huiles de bourrache et d’onagre existent séparément (Fleurance Nature, Melvita, SuperDiet…) ou associées (Vitarmonyl, Nat & Form).
« L’huile essentielle d’estragon est reconnue pour ses vertus antispasmodiques attribuées à l’un de ses composants, le méthylchavicol », précise le Dr Arnal. Diluer l’huile essentielle d’estragon à 10 % dans une huile végétale d’amande douce, soit environ 80 gouttes pour un flacon de 30 ml, ou 5 gouttes dans une cuillère à café. L’appliquer en massages circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre sur le pubis et le bas-ventre, plusieurs fois par jour et dès les premières douleurs avant l’arrivée des règles.
Homéopathie et Gemmothérapie
Utilisée seule ou en complément d’autres remèdes naturels, la phytothérapie est une solution très efficace dans de nombreux cas de figure, y compris le cycle menstruel irrégulier, les règles abondantes et douloureuses. L’homéopathie est une alternative qui peut soulager efficacement plusieurs symptômes. Pour réguler le cycle menstruel, tournez-vous vers le Cyclamen et le Pulsatilla. Si vous voulez agir sur vos SPM et règles douloureuses, optez pour le Folliculinum et le Lachesis. Moins connue mais tout autant efficace, la gemmothérapie peut être d’une grande aide pour réguler votre cycle et vos règles.
L'Activité Physique : Un Allié pour l'Équilibre Hormonal
Une activité régulière peut aider à soutenir les fonctions hormonales du corps et aider l’organisme à la régulation des cycles menstruels. L’activité physique permet de réguler les hormones du stress, d’optimiser la glycémie, de renforcer la production d’endorphines et d’améliorer la sensibilité à l’insuline. Le mouvement contribue à atténuer les symptômes liés aux menstruations. Toutefois, pendant les règles, l’envie de repos et de douceur peut se faire ressentir, c’est la raison pour laquelle, il sera nécessaire d’écouter son corps et d’adapter son activité physique. Une activité physique hebdomadaire peut soutenir les fonctions du corps, notamment la régulation des cycles hormonaux. Elle peut aider à atténuer les symptômes, à réguler le taux de stress, à réduire les tensions, à contrôler les changements d’humeur et parfois à favoriser l’ovulation.
En fonction de la phase de votre cycle menstruel, il est préférable d’adapter son programme d’exercice physique. Pendant la phase lutéale, au moment de l’ovulation et des règles, il serait judicieux de privilégier des exercices plus doux comme le yoga ou la marche. Par exemple, la méthode Aviva, aussi appelée danse hormonale ou encore gym endocrine, permet de mieux appréhender les symptômes plus ou moins intenses liés au cycle. Elle se compose de mouvements physiques effectués au rythme de la musique pour solliciter la zone pelvienne, le flux sanguin et l’oxygénation dans cette partie du corps. Cette méthode douce pourrait aussi soulager les symptômes liés au SPOK (syndrome des ovaires polykystiques), à l’endométriose, l’hypothyroïdie, l’hyperthyroïdie, l’aménorrhée et les menstruations irrégulières.
Bien que l’exercice physique soit bénéfique pour la santé hormonale, il est essentiel de faire attention aux effets potentiellement négatifs. Un entraînement excessif peut provoquer une surproduction de cortisol, l’hormone du stress, ce qui perturbera l’équilibre hormonal. L’exercice pourrait être adapté en fonction des déséquilibres hormonaux personnels et du rythme des cycles de chaque femme. Celui-ci pourra vous aider à élaborer un programme adapté, tout en prenant les précautions nécessaires.
Gestion du Stress et Sommeil de Qualité
Le stress et l'angoisse sont des facteurs qui contribuent souvent à retarder l’arrivée des règles. Pour se détendre, rien de tel qu’un bon bain chaud ! Le stress est l’un des premiers perturbateurs hormonaux, notamment via l’augmentation du cortisol, l’hormone du stress. EquiLibre 30-45 ans de Naturfit est un excellent régulateur hormonal naturel pour les femmes actives sujettes au stress.
Le sommeil est l’un des grands régulateurs hormonaux. Avoir un sommeil suffisant et de qualité est indispensable pour une bonne santé.
Réguler ses Règles en Agissant Directement
Bien qu'il n’existe pas de méthodes éprouvées scientifiquement pour déclencher ses règles, certaines astuces sont parfois évoquées :
Le persil s’avère particulièrement efficace pour déclencher la venue des règles dès le lendemain.
Le gingembre et le curcuma, consommés en boisson chaude ou froide, favoriseraient le déclenchement des règles.
La vitamine C ou l’acide ascorbique favorise l’augmentation des œstrogènes, l’hormone qui déclenche les contractions utérines et donc les menstruations.
Vous pouvez avancer vos règles en faisant l'amour. Un rapport sexuel pourrait déclencher les règles et avancer leur date de début de 1 ou 2 jours.
L'aspirine est anti-coagulante donc elle peut faciliter le début des règles.
Décaler ses Règles : Options et Précautions
Juste à l’approche des fêtes de fin d’année, de nombreuses femmes aimeraient décaler leurs règles. Vous pouvez retarder vos règles naturellement ou en utilisant des hormones. Le choix du médicament dépend de la durée pendant laquelle vous souhaitez retarder vos règles et de l’importance de votre « urgence », qui peut vous amener à prendre des hormones. Les femmes qui n’utilisent pas de contraception hormonale peuvent remplacer leurs règles sans médicaments. Pour cela, vous devez déterminer à quel moment vos prochaines règles doivent arriver. Vous pouvez alors retarder vos règles naturellement, sans médicaments, notamment à l’aide de plantes.
Il est relativement facile de retarder ses règles avec des médicaments. Cependant, vous devez être consciente du fait que les médicaments sont conçus pour traiter des maladies - et vos règles peuvent être gênantes, douloureuses ou inappropriées, mais ce n’est pas une maladie. Vous ne devez donc reporter vos règles qu’en cas d’urgence, et si vous le faites, ce ne doit pas être pour plus de deux semaines.
Avec la pilule contraceptive: La progestérone que l’on trouve dans les pilules contraceptives peut retarder la date du début de vos règles. Après avoir terminé une plaquette, vous ne faites pas n’interrompez pas la prise de la pilule (ce qui signifie que vous n’avez pas de crampes menstruelles ni de saignements), mais vous passez directement à la plaquette suivante. Vous obtenez ainsi ce que l’on appelle un cycle long.
Avec le NuvaRing: Il est également possible de retarder les règles avec le NuvaRing. Normalement, l’anneau vaginal se retire après 3 semaines d’utilisation. Après une pause de 7 jours, pendant laquelle les se produisent comme avec la pilule, un nouvel anneau est inséré. Pour retarder les règles, raccourcissez l’intervalle entre deux anneaux ou omettez-le complètement. Toutefois, l’interruption ne doit jamais être supérieure à 7 jours, sinon aucune contraception n’est garantie.
Sans pilule contraceptive: Si vous n’utilisez pas la pilule contraceptive, vous pouvez retarder vos règles avec la noréthistérone, une hormone lutéale produite synthétiquement. Comme toutes les hormones artificielles, elle peut avoir des effets secondaires, notamment des ballonnements, des troubles gastriques, des douleurs mammaires et une baisse de la libido - et un équilibre hormonal artificiellement modifié. Discutez de tout effet secondaire inhabituel avec votre médecin. Et : le médicament n’est pas un contraceptif.
Vous devez reporter vos règles de 2 semaines maximum avec la préparation noréthistérone, car sinon vous courez le risque de déséquilibrer votre cycle menstruel. Dans la mesure du possible, les règles ne doivent pas être décalées trop souvent, car sinon on risque de perturber le cycle menstruel et de provoquer des problèmes de règles.
Quand Consulter un Professionnel de Santé ?
Si toutes les femmes subissent des irrégularités dans leur cycle et leurs menstruations, il faut néanmoins être prudent lorsque d’autres symptômes viennent s’ajouter. La prise de certains médicaments, la préménopause, l’allaitement ou certains problèmes médicaux tels que les ovaires polykystiques, peuvent retarder, voire bloquer, la survenue des menstrues. La grossesse provoquera elle aussi un arrêt des menstruations. Si, malgré l’adoption de ces bonnes pratiques, vous ressentez des déséquilibres hormonaux persistants ou handicapants, pensez à consulter un professionnel de santé.
Il est important de noter que l’endométriose est une pathologie spécifique qui nécessite un suivi médical. L’endométriose affecte les femmes de 10 à 50 ans, ainsi qu'environ 1 personne menstruée sur 10 selon l’INSERM, l’institut national de la santé et de la recherche médicale. L’endométriose est une maladie gynécologique qui se caractérise par la migration et la croissance de tissus ressemblant à de l’endomètre (muqueuse utérine) en dehors de la cavité utérine, le plus souvent sur les ovaires, les trompes de Fallope, la vessie ou les intestins. Ces tissus réagissent aux cycles hormonaux et saignent pendant les règles, provoquant inflammations, adhérences et douleurs importantes.
Les symptômes varient selon les femmes :
- Règles douloureuses ou abondantes ;
- Douleurs pelviennes et lombaires ;
- Fatigue chronique ;
- Rapports sexuels douloureux et infertilité ;
- Troubles digestifs ;
- Dépression, etc.
L’endométriose peut aussi être “asymptomatique”, c’est-à-dire ne présenter aucun symptôme. Les causes exactes demeurent mal connues, mais plusieurs pistes sont étudiées : flux rétrograde, facteurs génétiques, perturbateurs endocriniens ou troubles immunitaires. A ce jour, elle est encore, malheureusement, mal diagnostiquée en France. Le délai moyen pour obtenir un diagnostic fiable est de 7 ans.
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