Les menstruations, souvent entourées de mystère et de tabous, sont une réalité biologique pour la moitié de la population mondiale. Cet article vise à démystifier le cycle menstruel féminin, en fournissant aux hommes une compréhension claire et complète de ce processus complexe, de son fonctionnement hormonal à ses implications émotionnelles et physiques. En brisant les silences et en encourageant le dialogue, nous pouvons favoriser l'empathie, le respect et une meilleure compréhension entre les sexes.
Le Cycle Menstruel : Un Aperçu
Le cycle menstruel est un processus physiologique naturel qui se répète tous les 25 à 30 jours chez les femmes en âge de procréer. Il commence le premier jour des règles et se termine la veille des règles suivantes. Ce cycle est orchestré par des hormones qui préparent le corps féminin à une éventuelle grossesse.
Initialement produite par le corps féminin pour accueillir chaleureusement un embryon, la muqueuse utérine se détache. C’est le moment le plus variable du cycle. Généralement, autour du cinquième jour, les saignements sont terminés. Aux alentours du quatorzième jour, le niveau d’œstrogène atteint son pic et le corps libère un ovocyte. Celui-ci se dirige alors vers l’utérus. S’il croise un spermatozoïde en chemin, la fécondation pourra avoir lieu. Elle a lieu une semaine avant les règles, en moyenne le vingt-cinquième jour. Les mouvements hormonaux sont intenses. À la ménopause, le corps a épuisé son stock d’ovules et les saignements s’arrêtent progressivement.
Maïté Trelaün est sage-femme et auteure. Le besoin de cocon, de calme et de slow est essentiel pendant les règles. Certaines femmes auront envie d’être seules, d’autres vont ressentir le besoin qu’on prenne soin d’elles (préparez-leur des chocolats chauds !). La sexualité pendant les règles dépend des envies de chacune. Certaines n’auront pas ce désir, alors que d’autres se sentiront encore plus sensibles. La connexion émotionnelle et l’écoute sont incontournables. À ce moment, la vitalité de votre compagne est faible. Son ventre est gonflé et sa peau est plus grasse. Certaines ont des douleurs, notamment celles sui souffrent d’endométriose. Si la phase précédente a été honorée, votre partenaire sera pleine d’entrain pour ses nouveaux projets. Les hormones pulsent dans son corps, ce qui rend la sexualité plus fluide et aventureuse. Accueillez-la au sortir de l’hiver, et cheminez ensemble joyeusement : jouez, faites l’amour (si consenti), soyez insouciants et spontanés. Bienvenue dans la phase ovulatoire, majestueuse et solaire ! Physiologiquement, l’ovule est prêt à être fécondé. Les femmes se sentent incroyablement désirables et puissantes (peu importe qu’elles aient ou non le souhait d’avoir un enfant). La sexualité est à son apogée et les hormones invitent à la rencontre. Si votre projet de couple est de concevoir un bébé, c’est le moment propice. Progressivement, le niveau d’énergie s’envole. C’est une période qui peut se révéler éprouvante. Le corps féminin attend : soit les menstruations, soit une grossesse. Ceci provoque une tension physique et psychologique qui se traduit par un syndrome prémenstruel (SPM) plus ou moins intense. Votre compagne voudra probablement faire le ménage dans sa vie, dans tous les sens du terme ! Elle prépare son cocon à l’étape suivante : les règles. La sexualité ralentit et l’intuition créative devient puissante. Messieurs, un conseil : considérez sérieusement ses émotions et ses besoins, sous peine de représailles enflammées. Maintenant que vous maîtrisez le calcul du cycle menstruel, vous devenez capable d’en identifier les moments clés. Que vous souhaitiez un enfant ou au contraire éviter cette situation, vous aurez besoin de repérer quels sont les jours de fertilité. La phase d’ovulation se produit autour du quatorzième jour.
Les Quatre Phases Hormonales Féminines
Connaître les quatre phases du cycle d’un point de vue physiologique constitue une base indispensable pour comprendre les femmes. Ces périodes, orchestrées par les hormones, impliquent des mouvements émotionnels profonds. En tant qu’homme, vous avez la possibilité de les accueillir avec bienveillance et douceur.
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Les Hormones Clés du Cycle Menstruel
Pour comprendre le cycle menstruel, il est essentiel de connaître les hormones qui le régissent. Ces hormones se divisent en deux catégories : les hormones sexuelles et les hormones messagères.
Les Hormones Sexuelles
Les Œstrogènes : Souvent appelées "hormones féminines", les œstrogènes jouent un rôle crucial dans le développement de la femme et sa capacité de reproduction. Elles sont responsables de :
- La pousse des seins
- La répartition particulière des graisses sur le corps (hanches, ventre, fesses…)
- La peau fine et douce
- La régénération des os
- La féminisation de la voix
- Des cheveux plus souples
- L'épaississement de l’endomètre
- La modification de la glaire cervicale pour favoriser le passage des spermatozoïdes
- La lubrification vaginale pour faciliter les rapports sexuels
- L'acidification vaginale pour éviter les infections
- L'amélioration de la libidoElles sont aussi connues pour booster le cerveau et la mémoire, prévenir des maladies cardio-vasculaires, agir comme antidépresseur.
La Progestérone : Hormone de la gestation, la progestérone a pour mission de protéger une éventuelle grossesse. Elle provoque :
- Un effet sédatif
- Une diminution de la libido
- Une augmentation de la température du corps
- Une augmentation du niveau d’anxiété
- Un léger relâchement des musclesElle s'assure que rien ne viendra perturber la nidation, si fécondation il y a.
La Testostérone : Également produite par les femmes, la testostérone booste l’énergie et la libido, améliore la mémoire, diminue la masse grasse et favorise le sommeil. Elle est indispensable à la création des œstrogènes.
Les Hormones Messagères
- La FSH (Hormone Folliculo-Stimulante) : Elle lance le signal du redémarrage du cycle et stimule la croissance des follicules qui entrent dans la compétition pour savoir lequel aura le droit d’ovuler. La chute des œstrogènes et de la progestérone en fin de cycle relance automatiquement la production de FSH et fait redémarrer un nouveau cycle.
- La LH (Hormone Lutéinisante) : Le pic de LH déclenche l’ovulation, qui a lieu entre 36 et 48 heures après le pic.
Comment Agissent les Hormones du Cycle Menstruel ?
La Phase Folliculaire
Tout commence dans le cerveau, avec la phase folliculaire. D’abord, l’hypothalamus envoie un message à l’hypophyse. Il lui donne le feu vert pour relancer le cycle menstruel. Ravie de sa nouvelle mission, l’hypophyse se met à fabriquer de la LH et de la FSH (les deux hormones messagères). Le signal est donné, la phase folliculaire peut démarrer. Une course effrénée débute alors parmi les follicules. Qui parviendra à maturer le plus vite ? Qui sera l’élu pour accéder à l’ovulation tant convoitée ? C’est l’agitation générale, chacun y met toute son énergie. Et pendant que les follicules grossissent, ils produisent des œstrogènes. La course touche bientôt à sa fin, les follicules les moins développés se décomposent et seul le plus gros gagne. Il continue sa maturation seul et, une fois qu’il est suffisamment gros, les taux d’œstrogènes augmentent, la production hormonale s’emballe et c’est l’explosion de LH (le fameux pic).
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L'Ovulation
Dans les 36 à 48 heures suivant le pic de LH, c’est l’ovulation. L’ovocyte est expulsé du follicule, libéré de l’ovaire, et entame sa descente dans la trompe ovarienne.
La Phase Lutéale
L’ovulation est terminée, la phase lutéale peut démarrer. La FSH et la LH ont fait leur travail, elles se retirent. Place au corps jaune (le follicule qui a libéré l’ovocyte) et à son super-pouvoir : la fabrication de la progestérone. C’est elle qui facilite l’éventuelle nidification de l’œuf (s’il y a eu fécondation), en faisant augmenter l’épaisseur et la vascularisation de l’endomètre, rien que ça. Elle empêche également toute nouvelle ovulation. On pourrait dire qu’elle a comme un rôle de vigile. Si la production de progestérone est insuffisante, cette phase est trop courte et ne permet pas à l’œuf d’avoir le temps de s’accrocher.
Les Règles
Et là, c’est la chute ! Un effondrement hormonal bouleversant ! L’ovule n’a pas été fécondé, le corps jaune s’atrophie, les taux hormonaux déclinent. La production de testostérone augmente légèrement, redonnant le petit coup de pouce nécessaire à la fabrication des œstrogènes (tu te souviens ?), la FSH redémarre, une nouvelle cohorte de follicules est recrutée, et c’est reparti pour un tour. La boucle est bouclée, une nouvelle phase lutéale va voir le jour.
L'Impact des Hormones sur le Cerveau
Des scanners IRM récents de cerveau de femmes montrent que la montée et la descente des hormones sexuelles au cours du cycle menstruel, la période de vingt-neuf jours de flux et de reflux hormonaux qui prépare les organes reproducteurs à une éventuelle grossesse, remodèle de façon spectaculaire les régions du cerveau qui régissent les émotions, la mémoire, le comportement et l'efficacité du transfert d'informations.
Le fait que le cerveau se modifie pendant le cycle menstruel est particulièrement notable car sur trente à quarante ans, la plupart des femmes vivent environ 450 cycles menstruels, explique Catherine Woolley, neurobiologiste à l’université Northwestern d’Evantson, dans l’Illinois.
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Un cycle menstruel se répète tous les vingt-cinq à trente jours et commence par les « règles », pendant lesquelles la couche superficielle de l’endomètre, paroi interne de l’utérus, se détache. À ce moment-là, les niveaux d'hormones sexuelles féminines dans le sang sont les plus bas, mais ils augmentent fortement au cours des semaines suivantes. Tout d'abord, les niveaux d'œstrogènes montent, signalant la croissance de l’endomètre. Ensuite, ils chutent pour libérer un ovule de l'ovaire, ce qui marque le milieu du cycle. Puis, les taux de progestérone et d'œstrogènes augmentent à nouveau pendant environ sept jours afin de préparer la muqueuse utérine à la fécondation éventuelle de l'ovule. Si la grossesse ne se produit pas, ces niveaux diminuent, ce qui déclenche les saignements menstruels.
Malgré la petite taille de la structure analysée, l’équipe de Sacher est parvenue à observer une série chorégraphiée de changements dans différentes régions de l’hippocampe alors qu’il se remodelait tout au long du cycle menstruel. La couche extérieure de l’hippocampe s’est épaissie et la matière grise s’est étendue avec l'augmentation des niveaux d'œstrogènes et la baisse de la progestérone. Toutefois, lorsque les niveaux de progestérone ont augmenté, la couche liée à la mémoire s’est étendue.
Une autre étude a révélé que non seulement l'épaisseur de la matière grise, mais aussi les propriétés structurelles de la substance blanche, fluctuaient, influencés par les hormones.
L'étude suggère que les modifications de la matière blanche liées aux fluctuations hormonales précédant l'ovulation pourraient rendre plus efficace le transfert d’informations entre les différentes parties du cerveau.
Les Règles chez les Hommes Transgenres
Oui, les hommes peuvent avoir leurs règles. Pas tous, certes, mais pour autant les règles chez les hommes trans sont un sujet souvent méconnu et négligé.
Lorsqu'un homme trans entame une transition hormonale, il prend généralement des hormones masculines, telles que la testostérone. Ces hormones entraînent des changements physiques significatifs, tels que la croissance des poils faciaux, la masculinisation de la voix et le développement de caractéristiques corporelles plus “masculines”. Les hormones masculines peuvent réduire ou supprimer la fréquence et l'intensité des règles menstruelles chez certains hommes trans. Cependant, il existe des variations individuelles dans la manière dont les corps réagissent aux hormones et dans la persistance des règles.
Les hommes trans qui continuent d'avoir leurs règles après la transition hormonale peuvent vivre une expérience complexe et souvent dysphorique. Il est essentiel de reconnaître et de respecter les expériences individuelles des hommes trans en ce qui concerne la menstruation. Une meilleure sensibilisation et une plus grande compréhension de cette réalité permettraient de créer des environnements inclusifs et respectueux où ces hommes pourraient exprimer librement leurs besoins et recevoir le soutien nécessaire.
Pour les hommes transgenres qui ont leurs règles, il existe des approches adaptées pour répondre aux besoins spécifiques de chaque individu. Il est important de se renseigner sur le cycle menstruel, les différents protections hygiéniques disponibles et les options de gestion des règles. Il existe en effet une variété de produits d'hygiène menstruelle sur le marché, tels que les tampons, les serviettes hygiéniques, les coupes menstruelles et les sous-vêtements menstruels.
Questions Fréquentes des Hommes sur les Règles
- Est-ce qu’il y a un moment où votre vagin vient toquer à votre porte pour vous dire que vous avez vos règles, qu’il vous susurre : « C’est l’heure de tes règles et tu n’y peux strictement rien, chérie » ?
- Est-ce immédiat ou est-ce que ça arrive lentement ? Comment ? Combien ?
- Comment être sûre de choisir le bon tampon ? Et si vous ne trouvez jamais celui qui convient ? Il y a tellement de choix de tampons possibles : grands, petits, avec applicateur, sans applicateur, recouvert d’un voile…
- Comment connaître votre flux ?
- En quoi consistent les coupes menstruelles ? Au niveau logistique, elles semblent défier les lois de la gravité.
- Concrètement, comment savoir que vos règles sont bel et bien terminées ? Parfois, elles peuvent faire des feintes, non ? On croit qu’elles sont finies et elles repartent de plus belle !
- Est-ce que vous sentez que quelque chose vous gêne à l’intérieur de vous ?
- Est-ce qu’il y a un entretien particulier du tampon ?
- Est-ce qu’il y a un signal secret quand une femme s’excuse pour aller aux toilettes pendant ses règles ?
- Est-ce que vos règles ruinent vos vêtements tous les mois ?
- Combien de fois vous faites semblant d’avoir mal au ventre à cause de vos règles douloureuses pour vous sortir d’une situation ?
- Pourquoi faut-il aussi en parler aux garçons ? Comment s’y prendre ?
L'Importance de Parler des Règles aux Garçons
Encore considérées comme un sujet tabou par 54 % des filles et 73 % des garçons, les règles restent souvent méconnues de certains adolescents et font potentiellement l’objet de moqueries. S’il est important de parler de ce sujet aux filles car elles sont directement concernées, il semble également intéressant d’en parler aux garçons. Cela peut contribuer à limiter la gêne, la stigmatisation et même à lutter contre les remarques sexistes. En les informant, on permet aux garçons de prendre conscience de ce que traversent les filles, de leurs besoins et de la manière dont ils peuvent éventuellement les aider.
Affronter les Questions
Il est important de ne pas éviter ces questions car cela peut entrainer une frustration ou renforcer l’idée que les règles sont taboues.
Utiliser des Mots Simples
Pour répondre aux interrogations de son enfant, il est important d’utiliser des mots simples, adaptés à son âge, sans pour autant être trop caricatural. Expliquer que les femmes saignent tous les mois, qu’elles utilisent des protections pour éviter de salir leurs vêtements et que les règles ne sont pas une maladie peut être un bon début. Rappeler qu’il est important de ne pas se moquer de ce sujet qui concerne la moitié de l’humanité peut également être utile.
Libérer la Parole
Évoquer les règles peut rapidement amener à parler d’autres sujets, comme celui de la reproduction. Quoiqu’il en soit, il est important de maintenir le dialogue sur ces sujets avec son enfant - fille ou garçon - pour qu’il se sente lui-même en confiance pour aborder sa propre puberté le moment venu.
Les Bénéfices d’une Information Menstruelle Inclusive
Investir dans une information menstruelle inclusive pour les garçons et les hommes n’est pas seulement une question de correction des inégalités actuelles ; c’est un investissement dans un avenir où les relations sont plus saines, les sociétés plus justes et les individus plus épanouis.
Favoriser le Soutien et la Compréhension Mutuelle
Un homme ou un garçon informé sur les règles est un allié potentiel. La compréhension des défis physiques et émotionnels que peuvent entraîner les règles permet de développer une empathie essentielle.
Promouvoir l’Égalité des Genres et des Relations Saines
La sensibilisation aux règles est un pilier de l’égalité des genres. Tant que les règles sont perçues comme un sujet « féminin » et honteux, l’égalité entre les sexes reste un idéal lointain.
Réduire le Harcèlement et Alléger le Fardeau Émotionnel
L’ignorance est souvent la racine du harcèlement et des moqueries. En sensibilisant les garçons sur les règles, on leur donne les outils pour comprendre et respecter ce processus naturel, plutôt que de le tourner en dérision.
Comment Aborder le Sujet des Règles avec les Garçons ?
- Répondre avec honnêteté et sans jugement
- Créer un environnement propice et impliquer les pères
- Utiliser des ressources éducatives et démystifier les produits
Conclusion
Les menstruations sont une réalité biologique complexe et importante pour la moitié de l'humanité. En comprenant le cycle menstruel, les hommes peuvent devenir des alliés précieux, favorisant l'empathie, le respect et des relations plus saines. Il est essentiel de briser les tabous et d'ouvrir le dialogue pour créer une société où les règles ne sont plus une source de honte ou de stigmatisation, mais un sujet de conversation normal et inclusif.
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