De la puberté à la ménopause, le cycle menstruel est une boucle constante, un rythme biologique qui influe sur la vie quotidienne des femmes. Suivre ce cycle, que ce soit pour anticiper les saignements, prévoir la fenêtre de fertilité ou simplement mieux comprendre son corps, est une démarche essentielle. Cet article explore les différentes méthodes et outils disponibles pour un suivi efficace et personnalisé du cycle menstruel.
Pourquoi Suivre Son Cycle Menstruel ?
L'intérêt principal de suivre son cycle menstruel est de pouvoir différencier ce qui est lié au cycle de ce qui ne l’est pas. Après plusieurs cycles de suivi, il devient possible de repérer ce qui arrive toujours dans la même période du cycle : état d’esprit, fringales, etc. Mieux se connaître sert à mieux se comprendre, se respecter et pouvoir utiliser son cycle comme un coach. Bien utilisé, le cycle menstruel peut permettre d’atteindre ses objectifs sans s’épuiser.
Les Outils Traditionnels : Le Carnet de Suivi
Le Carnet "Comprendre son cycle menstruel"
Le carnet "Comprendre son cycle menstruel" au format A5 est un mini-guide complet et inspirant pour se reconnecter avec son cycle féminin et apprendre à s'écouter davantage. Il contient une introduction pour mieux comprendre son cycle menstruel, des conseils pour s'organiser en fonction de son cycle, une description des énergies des 4 phases du cycle (sorcière, vierge, mère, enchanteresse), des explications sur comment et pourquoi commencer un diagramme/cadran lunaire, et enfin, 12 modèles vierges de cadran lunaire à remplir pour suivre votre cycle pendant un an (humeur, douleurs, libido, créativité) et être plus à l'écoute de votre corps.
Fleur de Cycle : Un Mandala Personnalisé
La fleur de cycle est un mandala divisé en autant de sections qu’il y a de jours dans ton cycle. Grâce à ce mandala, tu peux observer tes différents états d’esprit selon les moments de ton cycle menstruel, les noter facilement et repérer les événements récurrents. Tu peux noter certaines sensations ou émotions que tu ressens chaque jour. Est-ce que tu ressens plus de douleurs (seins, crampes, ballonnements, maux de tête…) ou est-ce que tu te sens plus triste, démotivée ou excitée ? Ces événements que tu repères chaque jour te permettront de mieux te connaitre, et d’observer les indices que ton corps te donne. Après plusieurs cycles de pratique, tu pourras reprendre tes fleurs de cycle et faire le bilan de ce que tu as pu noter aux cours des phases de ton cycle menstruel.
Sur ta fleur de cycle, tu peux noter toutes les observations relatives à ton cycle (premier jour de règles, saignements etc.). C’est l’endroit idéal pour faire un bilan sur ton cycle, mais pas seulement… Parce que tu peux tout à fait adapter la fleur de cycle à tes besoins et tes routines : activité sportive, alimentation, rythme de sommeil…
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- Numéroter les jours : pour te repérer dans les dates. Tu peux tourner dans le sens des aiguilles d’une montre, ou l’inverse ! C’est comme tu préfères.
- Etat d’esprit : chaque jour, tu peux indiquer ton état d’esprit avec des mots clés, un pictogramme, un dessin ou bien un code couleur. Fais ce qui est le plus parlant pour toi.
- Il n’y a pas d’obligation : il ne faut pas t’inquiéter si certains jours tu n’as pas envie d’écrire, puisque ne rien noter : c’est aussi une information !
En fait, les possibilités sont aussi multiples que tes envies.
Le Bullet Journal : Une Approche Créative
L’idéal est de faire une page spéciale pour chaque cycle afin de suivre les données qu’on souhaite suivre. On peut tout y noter, chacune sa manière et il y a des stickers (ok j’arrête, c’est juste que je l’adore !).
Classeur Anonyme avec Calc de LibreOffice
Concocté en préparation d’un article sur les applications de suivi menstruel, ce tableau, créé avec Calc de LibreOffice, permet de suivre ses menstruations en tout anonymat. Quatre feuilles : « Mode d’emploi » qui vous indique comment utiliser le classeur. Ce n’est pas très compliqué, on commence par saisir une première date, celle du premier jour des règles dans la feuille « Données ». À partir de là les calculs commencent à se faire. On saisit par la suite la date de fin, l’abondance du flux si on veut. La feuille « Synthèse » donne les moyennes, les minima et les maxima. Dans la feuille « Base de calcul », il y a, outre la date de référence (qui s’affiche automatiquement à partir de la première date saisie), la durée du cycle, 28 jours, et celle théorique de l’ovulation, 14 jours. Les feuilles sont protégées sans mot de passe.
Applications de Suivi Menstruel : La Technologie au Service du Cycle
Bien heureusement, la technologie arrive à notre secours, laissant de côté le vieux carnet de suivi qu’on perd entre chaque cycle. En choisissant une application de calendrier de règles, tu as cependant une vision plus globale sur tes (probables) prochaines règles. Il y a donc une application adaptée à chaque besoin et cas de figure pour que tu puisses faire un choix en conséquence pour suivre au mieux ton cycle menstruel. On peut regretter cependant qu'aucune des applications n'expliquent mieux les variations au niveau des hormones, avec les taux de progestérone et œstrogènes qui varient selon la phase du cycle.
Clue : Analyse et Prévisions Fiables
A travers une interface intuitive et sobre, tu peux compter sur des prévisions fiables pour tes trois prochains cycles menstruels (il faut s’abonner pour voir la prévision sur plus long terme). L'application est adaptée à tous les âges, des premières menstruations aux dernières avant la ménopause. Bien sûr, les catégories sont configurables. Par exemple, il est possible de supprimer la catégorie du sexe en cas d'inactivité ou la catégorie correspondant à la pilule contraceptive en cas d'utilisation d'une autre méthode de contraception - voire pas du tout. Clue est une application gratuite et sans publicité qui peut être utilisée telle quelle. Cependant, il est possible d'aller plus loin, mais il faut alors choisir un contenu premium. En effet, en souscrivant à un abonnement Clue Plus, vous pouvez obtenir une analyse en temps réel de ton cycle menstruel et de tes symptômes récurrents.
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Il y a une partie « Analyse » qui permet de sélectionner un élément (« conflictuelle », « concentrée », … du moment que ça fait partie des choix offerts par l’app et pas de tags personnalisés) et de voir sur tous les cycles enregistrés quand celui-ci a été encodé. Les cycles sont présentés comme des lignes, qu’on aligne soit sur le premier jour (en lien avec les règles), soit sur le dernier (en lien avec l’ovulation qui est à j-14). En glissant de haut en bas, les jours où l’élément a été encodé se relient par une ligne verticale s’ils tombent en même temps d’un cycle à l’autre : j’ai des grosses lignes verticales en début de cycle quand je coche « conflictuelle » ou « improductive », ou pendant l’ovulation quand je coche « libido élevée » (et d’autres choses moins classiques, et du coup intéressantes). Ça vaut vraiment la peine !
Glow : Suivi Précis pour la Conception
Glow est une application principalement orientée vers la conception d'un enfant. Glow a une promesse : celles qui l'utilisent tomberont enceintes dans les 10 semaines. Pour ce faire, il propose un suivi menstruel extrêmement précis, avec plus de 40 paramètres remplis quotidiennement (premier jour des règles, aspect de la glaire cervicale ou du corps jaune, rapports sexuels, durée du cycle, courbe de température basale…), pour maximiser les chances de conception en donnant la période idéale de fécondation. L’application peut être partagée et utilisée en couple. Par conséquent, vous pouvez inviter votre conjoint, qui s'enregistrera alors en tant qu'"utilisateur masculin". Il peut alors suivre le cycle menstruel de sa compagne et recevoir des notifications à différentes phases du cycle.
Flo : Personnalisation et Contenu Ciblé
Flo est une application extrêmement complète qui s'adapte complètement à la personne qui l'installe grâce à un petit questionnaire dès la première ouverture de l’app. Elle permet apparemment de suivre votre flux pendant vos règles, ainsi que les symptômes et l’humeur tout au long du cycle menstruel. Flo adapte ensuite le contenu aux attentes de l'utilisateur pour fournir les outils appropriés. En effet, Flo comprend un onglet de suivi et un autre qui regroupe des articles et des cours ciblés.
Calendrier Menstruel Simple : Efficacité et Simplicité
Malgré une interface légèrement dépassée, son succès ne s'est pas démenti au fil des ans … Et pour cause, elle est entièrement gratuite, sans aucune fonctionnalité supplémentaire nécessitant une inscription. Cette application permet un suivi très simple du cycle menstruel, avec une prévision du cycle menstruel, de l'ovulation et de la période de fécondité en déterminant la période d'ovulation et de maturation de l'ovocyte (pratique si tu souhaites concevoir un enfant). Il intègre également des notifications de température corporelle, pour affiner les prévisions et augmenter les chances de conception. Ce calendrier menstruel n'est pas encombré d'éléments inutiles et va droit au but : aider les jeunes femmes à gérer leurs règles, à mieux les connaître, mais aussi à faire la lumière sur le sexe et les sujets qui y sont liés avec une interface colorée, dynamique et très intuitive. L’application nécessite peu d'informations et de temps quotidien.
Facteurs Influant sur le Cycle Menstruel
En moyenne, un cycle menstruel dure 28 jours, l'ovulation se produisant le 14e jour. Les règles prennent généralement 3 à 6 jours et les sécrétions menstruelles sont composées de muqueuse utérine (endomètre). Pour autant, toutes les personnes menstruées ne sont pas dans le même bateau. En effet, beaucoup ont des premiers et/ou des derniers cycles menstruels irréguliers. Cela dépend aussi de nombreux facteurs, comme la contraception qui joue un rôle majeur dans la régularité du cycle et l'apparition des menstruations, avec des pilules contraceptives qui suppriment l'ovulation par exemple. Par conséquent, il est souvent difficile de savoir précisément quand on va avoir ses règles.
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Il est temps que les femmes retrouvent confiance en elles-même et en leur « super pouvoir ». Il est important d'aider les jeunes filles à découvrir ce que vous avez découvert, en leur faisant faire leur tableau du cycle.
Méthodes d'Observation des Signes de Fertilité
En général les applications déterminent la période de fertilité calculée en fonction de la moyenne des cycles qui précèdent. Autant dire que ce n’est PAS du tout FIABLE, on n’est pas du tout prévisibles comme ça ! Donc si c’est important pour toi de connaître ta période d’ovulation, les applications « non prédictives » sont les seules à pouvoir déterminer l’ovulation grâce à la compilation de plusieurs « indices » : température, apparence de la glaire cervicale, position du col, etc. L’application Sympto permet de suivre ces éléments.
Phase Lutéale : Durée et Importance
La phase lutéale chez une femme normale (2e partie du cycle après l’ovulation) ne dure pas systématiquement 14 jours (vous dites dans une video de compter à rebours 14 jours avant les règles pour connaître le jour de l’ovulation) mais 11 à 16 jours et ceci de manière fixe pour une femme donnée, à 24-48 h près. Càd qu’une femme aura TOUJOURS la même durée de phase lutéale dans sa vie, car la durée de vie du corps jaune de chaque femme est déterminée génétiquement . Ce n’est qu’après quelques mois ou 1 année d’observation des signes de fertilité que la femme pourra savoir en regardant à posteriori tous ses cycles, combien de jours dure sa phase lutéale et donc combien de jours avant les règles elle ovule. Par contre la première partie du cycle (phase folliculaire) est éminemment variable selon le stress, etc.. je ne suis pas sûre du chiffre, mais je crois me souvenir que seules 25% des femmes ont des cycles de longueur régulière càd donc des phases folliculaires de durée stable mois après mois.
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