La grossesse est une période de transformation profonde pour le corps d'une femme, marquée par des besoins nutritionnels accrus, notamment en matière d'hydratation. S'hydrater adéquatement est essentiel non seulement pour la santé de la future maman, mais aussi pour le développement optimal du bébé. Cet article explore en détail l'importance de boire suffisamment d'eau pendant la grossesse, les quantités recommandées, les types d'eau à privilégier et les bénéfices d'une bonne hydratation.
Les besoins hydriques accrus pendant la grossesse
La grossesse entraîne d'importants changements physiologiques qui augmentent les besoins en eau. Le volume sanguin de la femme enceinte augmente considérablement, le liquide amniotique se renouvelle constamment et l'organisme doit fournir les nutriments nécessaires au développement du fœtus. Dans ce contexte, une hydratation adéquate est cruciale pour soutenir ces processus vitaux.
On n’y pense pas toujours parce qu’on n’a pas forcément soif. Pourtant, il est essentiel de consommer beaucoup plus d'eau lorsque l’on est enceinte. La femme enceinte porte 7 à 10 litres d’eau supplémentaires. Les reins filtrent habituellement 190 litres de sang.
Quantité d'eau recommandée pour les femmes enceintes
Il est généralement recommandé aux femmes enceintes de consommer au moins 1,5 à 2,5 litres d'eau par jour. L’EFSA (Autorité Européenne de Sécurité des Aliments) recommande aux femmes enceintes de consommer davantage d’eau. Cela participe à leur bonne santé et à celle de leur bébé. Les apports conseillés sont de 2L par jour chez la femme et il en faut 300ml de plus pour la femme enceinte. Cette quantité peut varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que le niveau d'activité physique, la température ambiante et le stade de la grossesse. Il est important d'écouter son corps et de boire régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d'avoir soif.
Les bienfaits d'une bonne hydratation pendant la grossesse
Une hydratation adéquate pendant la grossesse offre de nombreux avantages pour la santé de la mère et du bébé :
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- Soutien des fonctions rénales : Boire suffisamment d'eau aide les reins à filtrer les déchets et les toxines, réduisant ainsi le risque d'infections urinaires et d'autres complications rénales. Les reins de la femmes enceintes sont davantage sollicités. Ils filtrent beaucoup plus de volumes sanguins.
- Amélioration de la digestion : L'eau facilite le transit intestinal et aide à prévenir la constipation, un problème courant pendant la grossesse. Une hydratation suffisante durant la grossesse est importante pour favoriser le transit de la future maman et donc limiter les risques de constipations.
- Réduction de la fatigue et des maux de tête : La déshydratation peut entraîner de la fatigue et des maux de tête. Boire suffisamment d'eau permet de maintenir un niveau d'énergie optimal et de réduire ces symptômes désagréables. Boire régulièrement de l’eau permet de soutenir le bon fonctionnement des reins, de réduire la fatigue et les maux de tête et de faciliter la digestion.
- Prévention de la rétention d'eau : Contrairement à ce que l'on pourrait penser, boire beaucoup d'eau aide à réduire la rétention d'eau, car cela favorise l'élimination des excès de sodium. La grossesse étant un moment propice pour améliorer ses habitudes alimentaires, il est tout aussi important de penser à s’hydrater correctement.
- Maintien d'une bonne circulation sanguine : L'eau contribue à fluidifier le sang et à améliorer la circulation, ce qui est essentiel pour assurer un apport suffisant de nutriments et d'oxygène au bébé. L’eau contribue également à améliorer la circulation sanguine et à prévenir certains inconforts comme la rétention d’eau.
- Croissance et développement du fœtus : L'eau est un composant essentiel du liquide amniotique, qui protège et nourrit le bébé en développement. Une hydratation adéquate est donc cruciale pour assurer une croissance et un développement harmonieux du fœtus. Enfin, elle participe directement à la croissance et au développement harmonieux du fœtus.
Quel type d'eau privilégier pendant la grossesse ?
Plusieurs types d'eau peuvent être consommés pendant la grossesse, mais certains sont plus recommandés que d'autres :
- Eau du robinet : En France, l'eau du robinet est généralement potable et peut être consommée sans danger pendant la grossesse. Il est toutefois conseillé de se renseigner sur la qualité de l'eau dans sa région et d'utiliser un filtre si nécessaire pour éliminer les impuretés et le goût de chlore. Il est possible de boire de l'eau du robinet enceinte.
- Eau minérale : Les eaux minérales sont riches en minéraux essentiels tels que le calcium et le magnésium, qui sont importants pour la santé de la mère et du bébé. Certaines eaux minérales sont particulièrement recommandées pendant la grossesse en raison de leur teneur élevée en calcium. Si jamais vous avez du mal à consommer des produits laitiers, une eau minérale naturelle calcique (avec une teneur élevée en Calcium) peut aider à assurer des apports suffisants en Calcium.
- Eau filtrée : L'eau filtrée est une bonne option si vous n'aimez pas le goût de l'eau du robinet ou si vous souhaitez éliminer les impuretés potentielles. Les filtres à eau peuvent améliorer le goût et la qualité de l'eau, la rendant plus agréable à boire.
Il est important d'éviter les boissons sucrées, les sodas et les jus de fruits industriels, car ils sont riches en sucre et peuvent contribuer à la prise de poids excessive et au diabète gestationnel. Les sodas édulcorés ou autres boissons édulcorées sont également à éviter. Il est également conseillé de limiter la consommation de boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé. Le café ou encore le thé ne sont pas interdits pendant la grossesse mais sont à limiter. La caféine et la théine jouent un rôle sur votre système nerveux et celui du fœtus, peut causer une nervosité et engendrer des troubles du sommeil. C’est pourquoi on recommande 1 à 2 tasses par jour de boisson à base de caféine et théine. Pour finir, la seule boisson à proscrire est l’alcool que ce soit du vin, champagne, bière ou autre.
Conseils pour bien s'hydrater pendant la grossesse
Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à boire suffisamment d'eau pendant la grossesse :
- Ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main : Gardez une bouteille d'eau sur votre bureau, dans votre sac ou dans votre voiture pour vous rappeler de boire régulièrement.
- Buvez de l'eau avant, pendant et après les repas : Cela vous aidera à rester hydratée tout au long de la journée et à faciliter la digestion.
- Variez les plaisirs : Si vous n'aimez pas le goût de l'eau plate, ajoutez des fruits, des légumes ou des herbes aromatiques pour la parfumer naturellement. L’idéal est d’aromatiser vous-même votre eau pour éviter l’excès de sucre contenu dans les boissons du commerce (notamment si vous avez un diabète gestationnel !). Il est possible d’ajouter des fruits dans votre eau : melon, fruits rouges, citron… mais encore du concombre ou de la menthe amenant un peu de fraicheur.
- Consommez des aliments riches en eau : Les fruits et les légumes, tels que la pastèque, le concombre et la salade, sont riches en eau et peuvent contribuer à votre hydratation quotidienne. L'été sera propice à manger davantage de fruits et légumes comme du melon, de la pastèque, des tomates, des courgettes, du concombre,…
- Écoutez votre corps : Buvez dès que vous ressentez la soif et adaptez votre consommation d'eau en fonction de votre niveau d'activité et de la température extérieure.
Les idées reçues sur l'hydratation et la rétention d'eau
Il est important de dissiper certaines idées reçues concernant l'hydratation et la rétention d'eau pendant la grossesse. Une idée fausse courante est que boire beaucoup d'eau provoque la rétention d'eau. En réalité, c'est l'inverse qui se produit. La rétention d'eau est due aux changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse, et boire suffisamment d'eau aide à réduire la rétention d'eau en favorisant l'élimination des excès de sodium. Une grande partie de la prise de poids pendant la grossesse correspond à une rétention d’eau mais celle-ci n’a rien à voir avec la quantité d’eau consommée. Elle est due aux changements hormonaux qui se produisent dans le corps pendant cette période. Alors, même si cela peut vous paraître étonnant, buvez beaucoup !
L'importance de l'hydratation pendant l'allaitement
L'hydratation reste essentielle après l'accouchement, en particulier pendant l'allaitement. L'allaitement maternel augmente les besoins en eau de la mère, car le lait maternel est composé principalement d'eau. Il est donc important de continuer à boire suffisamment d'eau pour maintenir une production de lait adéquate et éviter la déshydratation. Quand on allaite il est également important de veillez à boire suffisamment. Les besoins de la femme pendant toute la durée de l’allaitement sont donc de 2.7 l d’eau / jour dont 80% doivent être amenés par l’eau de boisson (le reste étant amené par les aliments) soit 2.2 l d’eau/jour. Cela correspond donc à 9 verres d’eau de 250 ml. N’attendez pas d’avoir soif pour vous hydrater ! A chaque fois que vous vous installez pour allaiter votre enfant, préparez à côté de vous un verre d’eau pour vous hydrater en même temps.
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