La maternité est une expérience transformatrice, un voyage unique où la connaissance de soi et la connexion avec son enfant prennent une dimension nouvelle. Le livre "La maternité une aventure fabuleuse" de Deepak Chopra, en collaboration avec le Dr David Simon et Vicki Abrams, offre une perspective holistique sur la grossesse, combinant la sagesse de la médecine ayurvédique et les avancées de la médecine moderne. Cet article explore les conseils et les recommandations clés de cet ouvrage, visant à préparer les femmes à vivre une grossesse sereine, en pleine forme et en harmonie avec leur corps et leur esprit.
Une approche holistique de la grossesse
"La maternité une aventure fabuleuse" s'insurge contre la surmédicalisation de la grossesse et de l'accouchement, qui tend à déshumaniser la femme enceinte. Les auteurs réconcilient avec talent l'ancienne tradition de l'Ayurvéda - qui fait partie de la culture indienne - et la médecine moderne, dont les avancées spectaculaires sont incontestables.Le livre propose une approche globale, intégrant des exercices de méditation, de respiration, des conseils nutritionnels, des pratiques de culture physique et des recommandations pour entretenir des relations harmonieuses avec l'environnement et les proches. L'objectif est d'aider la femme enceinte à maîtriser ses appréhensions, à renforcer sa confiance en elle et à maintenir son corps en excellente forme.
La conception : un miracle de la nature
Chaque cellule contient 46 chromosomes et plus de 3000 gènes. Lors de la conception, la moitié des chromosomes est fournie par la mère et le reste par le père. Les ovaires contiennent des milliers d'œufs. Chaque mois, certains se développent et un seul arrive à maturation (soit 400 œufs dans la vie d'une femme).Les spermatozoïdes proviennent des testicules. Des millions naissent chaque jour. À chaque éjaculation, 300 millions de spermatozoïdes sont libérés. Seulement 3 millions parviennent à rejoindre l'utérus et moins de 3000 arrivent dans les trompes. Lorsque l'œuf est fécondé, il met 5 jours pour arriver jusqu'à l'utérus.
L'impact des cinq sens pendant la grossesse
Dès le début de la grossesse, le fœtus est réceptif à l'environnement qui l'entoure. Les émotions ressenties par la mère créent des messages chimiques transmis par le sang, influençant ainsi le bien-être du fœtus. Il est donc essentiel que la mère évolue dans un environnement positif, favorisant la production de substances chimiques bénéfiques pour le développement de son enfant.
L'ouïe : cultiver l'harmonie sonore
Il est important d'éviter la pollution sonore et de s'exposer à des sons apaisants tels que la musique douce, les sons de la nature ou les bains sonores. Les parents peuvent stimuler l'expérience auditive de leur enfant en lui parlant, en chantant des berceuses ou en lui faisant écouter de la musique. Le fœtus peut entendre aux alentours des 20 semaines et reconnaîtra la voix de ses parents à la naissance.
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Le toucher : une source de relaxation
La peau contient des milliers de récepteurs nerveux qui permettent à la maman et au bébé de se relaxer. Il semblerait que les bébés nés de mères massées ont moins de problèmes dans les premières semaines. La maman peut se relier à son bébé en touchant son ventre plusieurs fois par jour. Les massages, réalisés par un professionnel ou le conjoint, peuvent également apporter détente et bien-être.
Quelques huiles en fonction des massages :
- Huile de sésame, de noix et d'amande douce pour calmer l'agitation mentale.
- Huile de coco, d'olive et d'avocat pour l'agitation mentale.
- Huile de tournesol, de carthame et de graine de moutarde pour la circulation.
Le massage du périnée est également recommandé pour assouplir les tissus et diminuer le risque de déchirures.
La vue : nourrir son esprit de beauté
Ce que la mère voit a un impact sur le bébé. Des images violentes ou des informations anxiogènes peuvent générer du stress. Il est donc important de choisir consciemment de regarder des choses qui font du bien, comme la nature, l'art, les personnes aimées ou des vidéos inspirantes.
Le goût : éveiller les papilles du bébé
Au travers du liquide amniotique, le bébé découvre les saveurs proposées par l'alimentation de la mère. C'est l'occasion pour la maman de varier les saveurs et les textures, et de se faire plaisir en mangeant.
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L'odorat : créer des souvenirs olfactifs
Le système olfactif se forme vers les 4 semaines de grossesse. Les bébés se souviennent des odeurs et des goûts perçus dans l'utérus. L'utilisation d'huiles essentielles de lavande ou de géranium peut favoriser la détente et le bien-être.
Les bienfaits de la grossesse
La grossesse est une opportunité unique de mieux connaître son état intérieur et de réfléchir à ce qui est vraiment important pour la maman et son partenaire. C'est le moment idéal pour ralentir, prendre soin de soi et se recentrer sur l'essentiel.
- Exercices proposés :
- Inspirer en imaginant envelopper bébé et, à chaque expiration, visualiser bébé qui grandit en soi.
- Poser ses mains sur son ventre et adresser des pensées d'amour à son bébé.
- Tenir un journal pour noter les expériences vécues pendant la grossesse.
L'alimentation pendant la grossesse
L'Ayurvéda encourage la variété dans l'alimentation. Pendant la grossesse, il est important d'écouter les messages envoyés par le corps (envies, dégoûts, faim). L'objectif est d'avoir un régime sain et équilibré qui procure du plaisir, en intégrant les six saveurs fondamentales et les sept couleurs fondamentales.
En cherchant à intégrer toutes les possibilités de saveur et de couleur, vous êtes sûre de bénéficier d'une palette large de nutriments en évitant les carences.
Les six saveurs fondamentales :
- Le sucré : source d'énergie et de plaisir (ex: lait, fromage, noix, fruits doux, huiles).
- L'acide : bon pour la digestion, le transit et l'appétit (ex: agrumes, baies, tomates).
- Le salé : digestion (ex: sauce soja, fruits de mer, algues).
- Le piquant : digestion, nausées, dégagement des sinus, laxatif, anti-cholestérol, immunité (ex: oignons, ail, échalotes, ciboulettes, poivrons, épices).
- L'amer : détox, digestion, source de flavonoïdes, terpènes et polyphénols (ex: légumes verts, jaunes, brocolis, blettes, épinards, courgettes, aneth, fenugrec, sauge, camomille).
- L'astringent : source d'hydrates de carbone, fibres, calcium, magnésium, acide folique (ex: haricots, légumineuses, graines de soja, lentilles, pois chiches).
Plus on varie les saveurs et les couleurs, plus on accède à une variété de nutriments.
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Ce qu'il est important de retenir, c'est de manger en conscience, de choisir la variété et de privilégier les aliments nutritifs.
Les aliments à éviter :
Il est conseillé d'éviter l'alcool, la caféine, les produits industriels, le thé et le café, car ils diminuent l'absorption du fer.
Le post-natal : une période de revitalisation
La période post-partum a un impact important sur la santé future de la maman, d'où l'importance d'y porter une attention particulière. La maman a besoin d'un sanctuaire de paix autour d'elle afin de pouvoir renforcer le lien avec bébé et être dans une total disponibilité affective.
Il est intéressant de faire une cure de revitalisation après la naissance, comprenant :
- Des jus
- Des potages
- Des tisanes
- Des massages à l'huile tiède
Il est essentiel de faire de son repos la priorité absolue, d'écrire sur son accouchement et de méditer.
Soulager le périnée :
Appliquer des compresses glacées avec des plantes médicinales (hamamélis, huile essentielle de lavande, gel d'aloé vera, camomille) ou de l'eau chaude de la bétadine.
Les lochies :
Les lochies sont des pertes de sang qui peuvent durer jusqu'à 6 semaines, dues aux suites de l'accouchement et au temps nécessaire au corps pour que l'utérus reprenne sa taille.
Les tranchées :
Les tranchées peuvent se faire ressentir 1 ou 2 jours après l'accouchement. Ce sont les contractions qui permettent à l'utérus de se rétracter. On les ressent notamment pendant l'allaitement car le corps sécrète de l'ocytocine qui entraîne les contractions de l'utérus. Les feuilles de framboisier et la racine de valériane sont des plantes qui peuvent soulager l'inconfort.
Les hémorroïdes :
Les hémorroïdes s'expliquent par une perte de tonicité au niveau des muscles du rectum et une baisse de la circulation. Pour éviter de trop pousser à la selle, il est intéressant de beaucoup s'hydrater et de manger des fibres. L'utilisation du psyllium va également favoriser le transit intestinal.
Pour soulager les hémorroïdes :
- Prendre de la tisane de réglisse pour soulager l'inflammation.
- Appliquer une compresse ou un tampon d'hamamélis.
Traverser le baby blues :
Pour traverser les vagues émotionnelles dues au baby blues, vous aurez besoin de :
- Repos
- Méditation ou toute activité de pleine conscience
- Soutien
- Une alimentation adaptée
- Écrire
- Mouvement
L'allaitement : un lien unique
Le lait de la mère est spécifiquement adapté à son enfant. Il permet d'apporter les nutriments nécessaires au bon développement du bébé et de renforcer son système immunitaire. Dans les premiers jours, le bébé boit du colostrum, un liquide jaune concentré en anticorps. Vers le troisième jour, le colostrum deviendra du lait mature qui évoluera au fil des tétées, des saisons et de l'âge de votre bébé.
Pour stimuler la lactation, le fénugrec, le fenouil, l'alfafa et les asperges sont recommandés. Il vaut mieux éviter les excitants tels que le café, l'alcool et les sodas. La réussite d'un allaitement passe par la confiance de la mère en sa capacité à allaiter. L'allaitement peut également être une pratique de pleine conscience, un moment méditatif, dans lequel la mère peut observer, ressentir et apaiser son mental tout en renforçant le lien avec son enfant.
En cas d'engorgement des seins :
- Faire téter votre bébé
- Changer de position
- Appliquer une compresse chaude avant la tétée et une compresse froide après.
Le rôle du père : un pilier essentiel
Le père a également besoin de maintenir son équilibre et de prendre soin de son énergie afin d'être en mesure de vivre pleinement sa paternité. Il doit faire de son hygiène de vie une priorité en portant attention à son alimentation, en faisant de l'exercice physique, en utilisant des techniques pour gérer son stress et en ayant une bonne qualité de sommeil.
En terme d'activité physique, voici la préconisation :
- 10 minutes de yoga et 20 minutes de musculation 3 fois par semaine
- Cardio pendant 20 minutes 3 fois par semaine
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