Comprendre et calculer son cycle menstruel est essentiel pour toute femme, que ce soit pour planifier une grossesse, mieux connaître son corps ou anticiper les symptômes liés aux différentes phases du cycle. Cet article vous propose des astuces et des méthodes fiables pour calculer votre cycle menstruel et identifier votre période d'ovulation.
Introduction
Le cycle menstruel est un processus biologique naturel qui se déroule chez les femmes en âge de procréer. Il est rythmé par des variations hormonales qui influencent l'ovulation et la préparation de l'utérus à une éventuelle grossesse. La durée moyenne d'un cycle est de 28 jours, mais elle peut varier de 21 à 35 jours d'une femme à l'autre.
Définition du cycle menstruel
Le cycle menstruel commence le premier jour des règles et se termine la veille du premier jour des règles suivantes. Pour faire le calcul exact de votre cycle menstruel, c’est simple : il suffit de compter le nombre de jours depuis le premier jour des règles jusqu’au dernier jour avant les règles suivantes. En inscrivant chaque mois le premier jour de vos règles sur un calendrier, vous arriverez facilement à savoir combien de temps en moyenne dure votre cycle. Il est important de noter la date du premier jour de vos règles à chacun de vos cycles. Vous déterminerez ainsi la longueur de celui-ci.
Les phases du cycle menstruel
Le cycle féminin est rythmé par trois phases majeures : la phase folliculaire, la phase d'ovulation et la phase lutéale.
- Phase folliculaire : C’est la première phase du cycle. Elle s’étend du 1er au 14e jour environ de votre cycle. Des follicules se développent au sein des ovaires et connaissent un stade de maturation différent. Le follicule mature qui aura connu le meilleur développement va se rompre et laisser échapper un ovule à l’extérieur de l’ovaire, qui va descendre doucement vers l’utérus. Pendant cette phase, la glaire cervicale est peu abondante, épaisse et collante. Elle empêche les spermatozoïdes de se déplacer. À mesure que les niveaux d'œstrogènes augmentent, la glaire cervicale devient plus abondante, transparente et filante. Elle ressemble à du blanc d'œuf cru.
- Phase d'ovulation : On appelle période d'ovulation chez la femme, le moment où l'ovaire expulse un ovule au cours du cycle menstruel. Ce dernier est ensuite happé par une des deux trompes de Fallope, et - si rapport sexuel il y a - peut alors fusionner avec un spermatozoïde. L'œuf ainsi formé deviendra, quelques jours plus tard, un embryon. C’est le moment où le follicule mature a expulsé un ovule en dehors de l’ovaire. La phase d’ovulation a généralement lieu le 14e jour si vous avez un cycle classique de 28 jours. Elle ne dure que 24 heures. À l'approche de l'ovulation, la glaire cervicale atteint son maximum de fluidité et d'élasticité.
- Phase lutéale : C’est la dernière phase du cycle ovarien. Après l’ovulation, le follicule se modifie et forme ce que l’on appelle le corps jaune. Ce dernier va produire de la progestérone, qui permettra à l’endomètre (muqueuse de l’utérus) de s’épaissir et d’accueillir la nidation du fœtus. S’il n’y a pas de fécondation, le taux d’hormone chute, l’endomètre se « désépaissit » et les règles apparaissent. Après l'ovulation, les niveaux de progestérone augmentent. La glaire cervicale devient alors épaisse, opaque et collante. Quel que soit votre cycle, la phase lutéale dure toujours 14 jours, ce qui est très important à savoir pour calculer votre date d’ovulation.
Calcul de la période d'ovulation
Pour connaître votre période d'ovulation, autrement dit la période la plus fertile de votre cycle menstruel (qui démarre au premier jour des règles et se termine au premier jour des règles suivantes) il vous faut déduire 14 jours depuis la fin de votre cycle. Soit 14 jours avant les prochaines règles. En général, l'ovulation a lieu 14 jours avant la fin du cycle menstruel. Soit 14 jours avant les règles. Mais chaque femme est différente, et les cycles varient de l’une à l’autre. Certaines ont des cycles menstruels longs, d’autres ont des cycles menstruels courts, d’autres ont des cycles menstruels irréguliers, qui peuvent leur causer des problèmes pour tomber enceinte.
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Méthode de calcul basée sur la durée du cycle
- Si vous avez un cycle classique de 28 jours, vous ovulez le 14e jour. Exemple : vous avez vos règles le 5 mars, vous ovulerez le 19 mars.
- Si vous avez un cycle long, de 31 jours par exemple, c’est très simple : il suffit de soustraire la phase lutéale, soit 14 jours, à votre cycle. 31 - 14 = 17. Vous ovulerez donc le 17e jour de votre cycle. Exemple : vous avez vos règles le 10 avril, vous ovulerez donc 17 jours après, soit le 27 avril.
- Si vous avez un cycle court, de 21 jours par exemple, le principe est le même. Soustrayez les 14 jours de la phase lutéale à votre cycle. 21 - 14 = 7. Vous ovulerez donc le 7e jour de votre cycle. Exemple : vous avez vos règles le 12 mai, vous ovulerez donc 7 jours après, soit le 19 mai.
Calculateur d'ovulation
Il existe aujourd’hui de nombreux calculateurs d'ovulation qui estiment la date à laquelle commencent vos jours fertiles. Ces calculateurs sont une forme de « méthode du calendrier » et utilisent des données moyennes sans lire aucun de vos taux hormonaux personnels.
Importance de la régularité du cycle
Si vous avez des règles très régulières, vous pouvez donc estimer cette date de façon assez précise. Les femmes ayant un cycle régulier ont des facilités pour trouver leur période d’ovulation. En théorie, pour connaitre cette phase du mois, il leur suffirait de soustraire 14 jours de la date des prochaines règles. Cependant, en pratique, ce calcul est tout autre car plusieurs critères entrent en compte. Ce jour d’ovulation par rapport à la durée du cycle n’est jamais le même pour de nombreuses femmes. Mais tous les cycles féminins sont différents.
Cycles irréguliers
Quand certaines personnes ont un cycle régulier et présentent quelques difficultés à connaitre leur période d’ovulation, d’autres souffrent de cycles irréguliers. Il s’agit de modifications dans le cycle menstruel féminin qui persistent pendant plusieurs mois. Selon une étude dirigée par la docteur Karen Barnard, professeur agrégé de médecine interne clinique à l’université de médecine de Caroline du Sud, environ 17% des femmes déclarent avoir des cycles menstruels irréguliers. Les cycles irréguliers sont contraignants pour les femmes qui souhaitent tomber enceinte car ils rendent plus difficile de détecter les jours d’ovulation. Analyser les sécrétions : durant cette période, votre glaire devient plus claire et crémeuse. Prendre la température : il y a des variations pendant la période d’ovulation. Pour que cette mesure soit fiable, prenez votre température tous les jours à la même heure avant de vous lever. Considérez tout de même certains facteurs qui peuvent avoir un impact sur votre température comme l’alcool, le manque de sommeil ou encore la chaleur de la pièce. Procéder à des tests d’ovulation : leur but est de déceler l’augmenter d’une hormone dans l’urine. L’hormone LH connaitre un pic 24h à 36h avant votre ovulation. Faire appel à un soutien psychologique afin d’avoir un suivi et enlever toutes les barrières psychiques existantes. Toutes ces pratiques vont améliorer votre qualité de vie, mais surtout elles vont vous aider à détecter la phase d’ovulation.
Période de fertilité
L’ovulation dure 24 heures, mais cela ne signifie pas que la période de fécondité ne dure qu’une journée. En effet, les spermatozoïdes ont une durée de vie maximale de 5 ou 6 jours. Si vous avez un rapport sexuel 5 jours avant la date d’ovulation, vous pouvez donc tout à fait tomber enceinte puisque les spermatozoïdes seront toujours présents au moment de l’apparition de l’ovule. Vous êtes également fertile un jour après l’ovulation. La période de fécondité s’étend donc à peu près sur une semaine : 5 ou 6 jours avant l’ovulation et un jour après. Si vous avez des rapports sexuels non protégés réguliers, il faut donc ajouter ce laps de temps à votre période d’ovulation. Vous pouvez donc être fertiles jusqu’à 6 jours avant ou après votre période d’ovulation.
Tomber enceinte hors période d’ovulation
Techniquement, oui ! Comme dit précédemment, la période d’ovulation désigne le moment où l’ovule est libéré au cours du cycle. La période de fécondité (ou de fertilité), quant à elle, est un temps plus large, de plusieurs jours. Dans un premier temps, il faut savoir qu’en moyenne l’ovule survit entre 12 et 48 heures après l’ovulation. De même, les spermatozoïdes peuvent vivre en moyenne 4 jours dans les trompes de Fallope.
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Signes de l'ovulation
Si votre cycle est très irrégulier d’un mois à l’autre, il peut être compliqué de calculer exactement votre date ou période d’ovulation. Pour mettre toutes les chances de votre côté, il vous faut être attentive à votre corps pour reconnaître les symptômes qui indiquent que vous êtes en phase d’ovulation :
- Vous avez l’impression que vos seins sont tendus, gonflés. Ils peuvent devenir très sensibles et parfois douloureux.
- Vous ressentez une douleur au niveau de l’abdomen, du côté de l’ovaire qui expulse l’ovocyte du follicule le plus mûr. Parfois, il arrive que deux ovocytes soient libérés au cours d’un seul cycle. S’ils sont fécondés, ils donneront naissance à ce que l’on appelle les « faux jumeaux », ou « jumeaux dizygotes », en jargon médical. Les « vrais jumeaux » sont issus d’un seul ovocyte (ils sont dits « monozygotes ») fécondé par un seul spermatozoïde, mais qui s’est séparé en deux embryons.
- Vous libérez des glaires cervicales, c’est-à-dire du mucus dont le rôle est de protéger le vagin des infections, et des sécrétions vaginales claires et un peu épaisses.
- Votre libido est beaucoup plus importante que pendant le reste de votre cycle.
Attention toutefois : si vous n’observez pas ces signes, cela ne veut pas dire que vous n’ovulez pas. Si vous ne souhaitez pas tomber enceinte, il est préférable d’utiliser un contraceptif. Et si vous souhaitez avoir un bébé, tentez votre chance !
Outils de suivi du cycle menstruel
Il existe de nombreux outils pour vous aider à suivre votre cycle menstruel et à identifier votre période d'ovulation.
Applications mobiles
Plusieurs applications mobiles sont disponibles pour suivre votre cycle menstruel, enregistrer vos symptômes et prédire votre période d'ovulation. Parmi les plus populaires, on retrouve :
- Clue : Le moyen le plus facile et le plus intuitif pour suivre son cycle ! Clue est gratuite, il en existe d’autres (gratuites comme payantes). Chaque jour on consigne dessus les ressentis, l’état de nos cheveux, de la peau, l’appétit, l’énergie, etc. Le gros avantage des applications c’est qu’avec notre téléphone qu’on emporte partout, on peut noter nos observations à tout moment, dès qu’on y pense. C’est ultra-rapide, on a juste à poser le doigt et ça enregistre le paramètre. Clue est une application gratuite et sans publicité qui peut être utilisée telle quelle. Cependant, il est possible d'aller plus loin, mais il faut alors choisir un contenu premium. En effet, en souscrivant à un abonnement Clue Plus, vous pouvez obtenir une analyse en temps réel de ton cycle menstruel et de tes symptômes récurrents.
- Glow : Glow est une application principalement orientée vers la conception d'un enfant. Glow a une promesse : celles qui l'utilisent tomberont enceintes dans les 10 semaines. Pour ce faire, il propose un suivi menstruel extrêmement précis, avec plus de 40 paramètres remplis quotidiennement (premier jour des règles, aspect de la glaire cervicale ou du corps jaune, rapports sexuels, durée du cycle, courbe de température basale…), pour maximiser les chances de conception en donnant la période idéale de fécondation. L’application peut être partagée et utilisée en couple. Par conséquent, vous pouvez inviter votre conjoint, qui s'enregistrera alors en tant qu'"utilisateur masculin". Il peut alors suivre le cycle menstruel de sa compagne et recevoir des notifications à différentes phases du cycle.
- Flo : Flo est une application extrêmement complète qui s'adapte complètement à la personne qui l'installe grâce à un petit questionnaire dès la première ouverture de l’app. Elle permet apparemment de suivre votre flux pendant vos règles, ainsi que les symptômes et l’humeur tout au long du cycle menstruel. Flo adapte ensuite le contenu aux attentes de l'utilisateur pour fournir les outils appropriés. En effet, Flo comprend un onglet de suivi et un autre qui regroupe des articles et des cours ciblés.
- Autres applications : Il existe d'autres applications comme Sympto, qui permet de déterminer l’ovulation grâce à la compilation de plusieurs « indices » : température, apparence de la glaire cervicale, position du col, etc. Il existe également une application qui permet un suivi très simple du cycle menstruel, avec une prévision du cycle menstruel, de l'ovulation et de la période de fécondité en déterminant la période d'ovulation et de maturation de l'ovocyte (pratique si tu souhaites concevoir un enfant). Il intègre également des notifications de température corporelle, pour affiner les prévisions et augmenter les chances de conception. Ce calendrier menstruel n'est pas encombré d'éléments inutiles et va droit au but : aider les jeunes femmes à gérer leurs règles, à mieux les connaître, mais aussi à faire la lumière sur le sexe et les sujets qui y sont liés avec une interface colorée, dynamique et très intuitive. L’application nécessite peu d'informations et de temps quotidien.
Agenda papier ou bullet journal
L’agenda « papier » est une autre option. Mon préféré c’est MyAgenda (il est Made in Rennes -Breizh power !) et surtout il est conçu comme un bullet journal avec une page récapitulative chaque mois, donc très pratique pour noter les observations et voir tout le mois en un clin d’œil. On peut tout y noter, chacune sa manière et il y a des stickers (ok j’arrête, c’est juste que je l’adore !). L’idéal est de faire une page spéciale pour chaque cycle afin de suivre les données qu’on souhaite suivre.
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Fleur de cycle (mandala de cycle)
C’est un cercle dans lequel sont représentées autant de sections qu’il y a de jours dans notre cycle. Comme j’étais très frustrée de ne trouver des mandalas qu’en 28 jours. J’ai créé la fleur de cycle disponible en plusieurs durées. D’ailleurs si la durée de ton cycle n’est pas dans la liste, n’hésite pas à me demander la durée qui te correspond (ça servira ensuite aux autres). Quand on ne connait pas la durée de son cycle, on peut commencer par télécharger la fleur en 28 jours et d’en utiliser une deuxième voire une troisième si le cycle est plus long. Chaque jour il s’agit d’imager dans le rond son état d’esprit (par un pictogramme, un dessin ou une couleur) et dans la section, on note en quelques mots l’état d’esprit de la journée. Quelque-soit le moyen d’observation, j’ai remarqué qu’il y a des jours où je ne note rien, et que ces jours sont toujours dans la même période de mon cycle menstruel. On a aussi le droit de ne pas noter certains jours, et c’est aussi une information (donc pas de flagellation pour une roue avec des trous). Ca veut dire qu’on n’était pas forcément dans une zone d’observation de soi, on était peut-être tournée vers autre chose.
Tests d'ovulation
Les Tests d'ovulation Clearblue Digital sont fiables à plus de 99 %2 pour détecter le pic de LH, qui survient 24 à 36 heures avant l’ovulation.
Thermomètre basal
Le thermomètre basal est un outil utilisé pour mesurer la température corporelle au repos, juste après le réveil. L'utilisation combinée d'un thermomètre basal et d'une application de cycle permet d'augmenter la précision de la symptothermie. Les thermomètres basals trackle, cyclotest mysense et cyclotest myway sont des dispositifs médicaux. Vous devez prendre votre température tous les matins (ou porter le capteur durant la nuit pour trackle).
Importance du suivi du cycle menstruel
Suivre son cycle menstruel présente de nombreux avantages :
- Mieux connaître son corps : L’intérêt de suivre son cycle menstruel c’est de pouvoir différencier ce qui est lié au cycle de ce qui ne l’est pas. Après avoir suivi plusieurs cycles de suite on va pouvoir repérer ce qui arrive toujours dans la même période du cycle (état d’esprit, fringales, etc.). Mieux se connaître sert à mieux se comprendre, se respecter et pouvoir utiliser son cycle comme un coach. Si on sait l’utiliser, le cycle menstruel peut permettre d’aller au bout de ses objectifs sans s’épuiser.
- Anticiper les symptômes : En suivant votre cycle, vous pouvez anticiper les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et prendre des mesures pour les atténuer. Les symptômes du syndrome prémenstruel se présentent souvent dans les trois jours qui précèdent les règles. C’est la période du redouté syndrome prémenstruel, dont les symptômes les plus courants incluent les maux de tête, les ballonnements, l’irritabilité et une fréquente envie de pleurer. En d’autres termes, le syndrome prémenstruel désigne cette envie pressante de s’affaler sur le canapé en jogging avec une réserve de glace au chocolat pour regarder une comédie romantique en pleurant.
- Planifier une grossesse : En connaissant votre période d'ovulation, vous pouvez optimiser vos chances de concevoir un enfant.
- Adapter son mode de vie : En connaissant les différentes phases de votre cycle, vous pouvez adapter votre alimentation, votre activité physique et votre planning pour optimiser votre bien-être.
Facteurs influençant le cycle menstruel
Plusieurs facteurs peuvent influencer la durée et la régularité du cycle menstruel :
- Le stress : La première partie du cycle (phase folliculaire) est éminemment variable selon le stress.
- Le manque de sommeil :
- Un voyage :
- Un changement d’alimentation :
- Une nouvelle contraception :
- L'environnement : Si l’air ingéré est impur, les conséquences sont nombreuses sur le corps humain. Le non-renouvellement des cellules provoque des perturbations dans le système de reproduction. Les perturbateurs endocriniens ont un impact sur les hormones et les récepteurs. Les hormones sexuelles ne sont pas épargnées. Ayant conscience de la dangerosité des perturbateurs endocriniens, les pays ont réagi. Mais, face à ces mesures, certains contenants en plastique ont encore cette substance dans leurs composants. Il faut également choisir des substances naturelles pour la peinture, les nettoyants et les cosmétiques.
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