La grossesse est une période de transformation magique, mais elle s’accompagne souvent de son lot de petits désagréments physiques. L'aqua maternité, une forme d’aquagym spécifiquement conçue pour les besoins des femmes enceintes, offre une solution douce, sécuritaire et incroyablement bénéfique pour la future maman et son bébé. Grâce aux propriétés physiques de l’eau, le corps de la femme enceinte bénéficie d’une sensation d’apesanteur immédiate. Cet article explore en profondeur les bienfaits de l'aqua maternité, comment la pratiquer en toute sécurité, et comment elle peut préparer à la naissance.
Qu'est-ce que l'Aqua Maternité ?
L’Aqua Maternité, ou aquagym prénatale, est une discipline aquatique douce réservée aux femmes enceintes. Chaque séance se compose d’exercices simples à réaliser, effectués en piscine sur des distances courtes. Lors d’un cours d’aquamaternité, sont travaillés aussi bien les jambes que le dos, le périnée, ou encore la respiration. Pour certains exercices, du matériel en mousse peut être utilisé (frites, planches). En somme, l’aquamaternité peut être considérée comme une activité hybride entre la natation et l’aquagym, adaptée aux caractéristiques et aux besoins spécifiques des femmes enceintes.
Les Multiples Bienfaits de l'Aqua Maternité
Les avantages de l’aqua maternité pour les futures mamans sont nombreux et agissent tant sur le plan physique que psychologique.
Amélioration de la Circulation Sanguine
L’eau exerce une pression hydrostatique douce et constante sur les membres inférieurs, favorisant ainsi le retour veineux et réduisant la sensation de jambes lourdes souvent ressentie pendant la grossesse. L'aquagym, grâce à l'effet drainant de l'eau, lisse la peau, la masse par drainage lymphatique et stimule la circulation sanguine.
Renforcement Musculaire en Douceur
La résistance de l’eau est environ 15 fois supérieure à celle de l’air. Elle permet de tonifier les muscles (dos, bras, jambes, périnée) en profondeur et sans impact. Cette résistance naturelle aide à renforcer les muscles tout en douceur, sans risque de traumatismes articulaires.
Lire aussi: Poussette YOYO Aqua : Analyse détaillée
Assouplissement et Mobilité du Bassin
L’eau permet une plus grande amplitude de mouvement, facilitant ainsi l’assouplissement du bassin et améliorant la mobilité articulaire. L'aquastretching, une forme d'aquagym axée sur la souplesse, permet d’augmenter l’amplitude des étirements avec l’accompagnement de la respiration, favorisant la détente ligamentaire et la souplesse articulaire.
Réduction du Stress et Relaxation
Être immergée dans l’eau chaude procure une sensation de détente profonde. L'eau a un effet antistress, aidant à se relaxer et à se détendre, ce qui est primordial pour la gestion des contractions et l'accouchement.
Prévention de la Cellulite
Parce que vous restez dynamique, et non assise ou statique, pratiquer l’aquagym prévient ce phénomène (et oui, le sport peut limiter l'apparition de la cellulite). Le mouvement, c’est LE vrai remède anti-capitons pendant la grossesse.
Amélioration du Sommeil
Vous dépenser vous permet de vous fatiguer et donc d’améliorer votre capacité à vous endormir rapidement. Le fait de se détendre dans l’eau pour un moment de bien-être rien que pour vous, vous permet également de libérer des endorphines et de (re)trouver du repos.
Soulagement des Nausées
Des études auraient démontré qu’en s’immergeant et en nageant les nausées des femmes enceintes s’envoleraient comme par miracle.
Lire aussi: Test et Avis : Coffret Naissance Nature Aqua de MAM
Préparation à la Naissance
L’aquagym prénatale constitue aussi une préparation musculaire. Avec ce sport vous travaillez vos muscles profonds, notamment au niveau de la ceinture abdominale. La tonicité de votre périnée permettra d’améliorer l’efficacité de vos poussées. Ensuite, il y a également tout un travail sur la respiration. Une coordination à acquérir entre l’inspiration et l’expiration, cette dernière à effectuer au moment de la poussée. La sensation d’apesanteur dans l’eau permet d’alléger le corps et de prendre des respirations plus profondes, de mieux comprendre la mécanique de la respiration.
Comment Pratiquer l'Aqua Maternité en Toute Sécurité
Il est crucial de choisir une activité adaptée et encadrée. Bien que l’aquagym prénatale soit très sûre, l’accord de votre gynécologue, obstétricien ou sage-femme est indispensable avant de commencer.
Quand Commencer ?
Généralement, l’activité est recommandée à partir du début du deuxième trimestre de grossesse (autour de la 12e à la 14e semaine), une fois que les nausées du premier trimestre se sont estompées et que la sensation de lourdeur commence à se faire sentir. Les cours d’aquagym prénatale sont indiqués pendant toute la durée de la grossesse. Cela dit, la majorité des femmes enceintes se tournent vers cette activité lorsque les premières gênes physiques apparaissent : douleurs dorsales, gêne au niveau de la poitrine, douleurs périnéales ou gêne au niveau du ventre…En général, ces troubles commencent à se manifester au début du deuxième trimestre de grossesse.
Choisir le Bon Cours et le Bon Encadrement
Privilégiez les cours spécifiquement appelés « Aqua Maternité » ou « Aquagym prénatale ». Ils doivent être dispensés par des coachs sportifs qualifiés, souvent formés aux spécificités de la femme enceinte ou par une sage-femme. L’intensité doit rester modérée. Vous devez pouvoir converser sans être essoufflée. L’objectif n’est pas la performance, mais le bien-être et l’endurance.Il est indispensable de prévenir le ou la coach que vous êtes enceinte. De cette manière, il ou elle pourra vous indiquer les adaptations de mouvements à effectuer. Vous sentirez également les moments où il vous est nécessaire de diminuer la cadence ou l’extension d’un mouvement.
Adapter les Exercices
Y aller mollo sur les abdos… enfin, plus précisément sur les grands droits. Vous savez, ceux qu’on voit parfois comme des tablettes de chocolat. Avec la grossesse, ils sont déjà très tendus à mesure que bébé grandit. On privilégiera donc les exercices qui font travailler les obliques, sur le côté, et les transverses, situés en profondeur sous le grand droit. Les montées de genoux ce sera donc pour après l’arrivée de bébé.
Lire aussi: Composition et utilisation des lingettes Pampers Harmonie Aqua
Importance de l'Oxygénation
On l’a vu, le diaphragme étant de plus en plus comprimé à mesure que la grossesse avance, votre capacité respiratoire diminue. Pendant la séance d’aquagym, vous veillerez donc à vous ménager de manière à ne pas trop vous essouffler. Cette attention permettra d’apporter l’oxygène nécessaire à votre bébé.
Les Océades : Un Club Adapté aux Futures Mamans
Si vous êtes à la recherche d’un club de sport qui comprend parfaitement les besoins des futures mamans et qui offre un environnement aquatique optimal, Les Océades mettent un point d’honneur à offrir des cours adaptés et encadrés par des professionnels diplômés. Les Océades offrent un environnement aquatique propre et chauffé, idéal pour se détendre et se sentir à l’aise, même au dernier trimestre de la grossesse.
Exemple de Séance d'Aqua Maternité
Une séance d’aquagym se décompose généralement en 4 temps de différents exercices :
Exercice 1 - Échauffement et Renforcement Musculaire : Echauffez-vous avec des petites rotations des chevilles, des jambes et des hanches, puis des poignets. On commence à travailler le cardio et les muscles des bras, en faisant des mouvements de boxe sous l’eau.
Exercice 2 - Travail de la Respiration : Poursuivez les exercices en marchant dans l’eau en étant attentive à votre respiration : marchez de manière latérale en aller et retour, marchez de dos en reculant, puis alternez la marche avant et en arrière. On évite les levers de genoux qui sollicitent trop le grand droit.
Exercice 3 - Stretching : Avec le soutien de 2 frites - 1 sous la nuque, l’autre sous le creux des genoux - faites la planche et tendez les jambes. De cette manière vous soulagez le bas du dos.
Exercice 4 - Relaxation : Généralement sur 2 frites pour se laisser porter et favoriser le lâcher-prise. Le temps parfait pour l’introspection et/ou la méditation en communion avec bébé.
Aqua Maternité : Pour Qui ?
L’Aqua-maternité est une activité aquatique destinée aux femmes enceintes, du début à la fin de la grossesse, et jusqu’à 4 mois après l’accouchement. Elle est encadrée par des éducateurs sportifs diplômés par la Fédération Française de Natation pour accompagner les pratiquantes enceintes dans leur quête de bien-être physique et mental.
L'Aqua Maternité et le Pilates Prénatal et Postnatal
À partir du 6 mai, notre établissement propose aux futures mamans une expérience unique avec des séances de Pilates Prénatal et Postnatal. Le Pilates prénatal est une activité sportive douce recommandée pour soulager les petites douleurs de la grossesse. Axé sur la respiration, la relaxation et le renforcement musculaire, il sollicite l’ensemble des muscles, en particulier ceux du plancher pelvien (périnée) soumis à une forte pression pendant la grossesse. Après l’accouchement, le Pilates postnatal est idéal pour rééquilibrer les muscles du corps. Il travaille en douceur mais en profondeur sur le plancher pelvien, les abdominaux, les fessiers et les dorsaux, tout en relançant la circulation sanguine. Les séances sont spécialement conçues pour les femmes ayant terminé leur programme de rééducation périnéale, sous réserve de l’approbation de leur médecin.
tags: #aqua #maternité #bienfaits