L'arrivée d'un bébé est une période de joie, mais aussi de nombreuses questions, notamment concernant l'alimentation et le sommeil. Les réveils nocturnes, souvent attribués à la faim, sont une source de préoccupation pour de nombreux parents. Cet article vise à démystifier le lien entre l'allaitement et la faim nocturne du bébé, en explorant les causes des réveils nocturnes et en proposant des solutions pour favoriser un sommeil paisible.
Faim et Allaitement : Est-ce Toujours la Cause des Réveils Nocturnes ?
Il est fréquent d'entendre dire que les bébés allaités se réveillent plus souvent la nuit à cause de la faim. Cependant, il est essentiel de comprendre que la faim n'est qu'une des nombreuses raisons qui peuvent perturber le sommeil d'un bébé.
Avoir Tout le Temps Faim Durant l’Allaitement : C’est Normal !
Après l'accouchement, il est normal de ressentir une faim accrue, car l'allaitement augmente les besoins caloriques. Les besoins des femmes allaitantes sont équivalents à ceux d’une femme enceinte, soit 500 calories supplémentaires par jour. Ce phénomène est tout à fait normal. Certaines femmes auront besoin de plus… d’autres de moins. Il est important de privilégier les petits en-cas sains, comme des fruits, des fruits secs, des oléagineux, des légumes crus, si vous avez un creux entre deux repas.
Une Femme Qui Allaite Doit-elle Assouvir Ses Envies ?
Oui ! Cela veut dire que votre corps a besoin de calories. Donc si vous avez fait, ne vous restreignez pas. Il faut seulement faire attention au grignotage. Pour bien manger, il faut :
- Privilégier les fruits, les légumes (à volonté pour ces derniers).
- Ne pas bannir pas les féculents.
- Consommer 20 g de protéines par jour.
- N’oubliez pas les céréales (pain complet, céréales complètes comme le riz complet…).
- Consommer des aliments sources de calcium : lait, yaourt, fromage, légumineuses, les fruits oléagineux…
Bref, pour manger équilibré, il faut manger un peu de tout ! Cela vous évitera d’être fatiguée : mal nourrie, vous risquez de manquer d’éléments essentiels et votre corps puisera trop dans vos réserves.
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Vais-je Prendre du Poids Si Je Mange à Ma Faim Durant l’Allaitement ?
Là encore, la nature est injuste. Des mamans allaitantes, bien qu’elle ne fasse pas particulièrement attention à leur alimentation, ne prendront pas un gramme… voire en perdront. D’autres en prendront. À vous de voir si vous avez tendance à facilement prendre du poids. En privilégiant des aliments peu caloriques et sains, cela permettra d’apaiser votre faim. Mais vu que votre organisme consomme plus de calories durant l’allaitement, vous pouvez tout à fait maigrir… Mais soyez patiente : cela est très progressif. Et mieux vaut attendre que l’allaitement soit bien installé, au bout de 2-3 mois, pour faire attention à votre régime alimentaire de manière plus soutenue pour perdre du poids.
Les Autres Facteurs Qui Peuvent Ouvrir Votre Appétit Durant l’Allaitement
La fatigue : il est prouvé que les nuits agitées ont tendance à vous pousser vers le placard à biscuits plutôt que vers le bac à légumes ou le panier à fruits. Soyez vigilante et ne cédez pas systématiquement à vos envies de sucre.
Certains galactogènes, qui stimulent la production de lait, pris durant l’allaitement sont aussi réputés pour ouvrir l’appétit : c’est le cas du fenugrec.
Allaitement au sein ou au biberon, quelles différences sur le sommeil ?
Un bébé allaité au biberon va t-il faire ses nuits plus vite qu’un bébé allaité au sein ? C’est la question que se posent de nombreux parents. Il est vrai que de manière générale, il existe bien des différences de sommeil entre les deux. En effet, lorsque bébé est nourri au biberon, l’adulte va progressivement adopter un rythme et augmenter les quantités. Cela aura pour effet d’espacer les tétées. Un enfant qui va boire des biberons en journée toutes les 4 heures par exemple sait patienter. Il est habitué et n’écoute plus ses sensations de faim. Les quantités de lait au biberon sont plus importantes qu’au sein car le lait coule plus vite, sans effort pour l’enfant. Un bébé allaité doit, quant à lui, faire cet effort pour prélever le lait. De ce fait, les quantités proposées à bébé sont contrôlées par le parent et souvent plus importantes en journée. Il est donc fort probable que ses plages de sommeil nocturne soient plus longues plus rapidement. Attention, cet apport de liquide trop rapide au biberon ou en trop grandes quantités peut entraîner des problèmes de digestion voire du reflux (le fameux RGO). Lorsque c’est le cas, fractionner les repas en proposant de plus petites quantités au biberon est recommandé pour le confort de bébé.
Au sein, quelles différences ? Le bébé aura besoin de téter toutes les 2 ou 3 heures car ses quantités seront moins importantes qu’au biberon (entre 80 et 150ml). C’est une très bonne chose, il est acteur de son allaitement et à l’écoute de sa faim et de ses sensations. Cela respecte également sa physiologie. Pour l’allaitement nocturne, on ne conseille pas de supprimer de tétées. En effet, cela peut entraîner des engorgements et une possible baisse de lactation. C’est pour cette raison qu’en général, un bébé allaité continue de téter la nuit jusqu’à 9/10 mois pour couvrir ses besoins nutritionnels sur 24h mais également afin de maintenir une lactation adaptée. Nous vous encourageons à faire confiance à votre bébé. Quand il sera prêt, le sevrage nocturne arrivera spontanément pour qu’il fasse enfin des nuits complètes vers 12 mois (ou bien plus tard, et c’est ok!).
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Quel impact sur la croissance de bébé s'il arrête de téter la nuit ? Il arrive parfois que, spontanément, des bébés allaités au sein arrêtent de téter la nuit vers 3 ou 4 mois (ce qui est tout de même rare). Si la maman a une hyper lactation et que les tétées sont efficaces en journée, il est probable qu’il couvre ses besoins nutritionnels en journée. De ce fait, il arrêtera de téter la nuit. Si bébé n’a que 4 tétées par jour par exemple sur un allaitement dit classique (entre 80 et 150ml par tétée) et qu’il commence la diversification alimentaire, il n’aura pas l’apport lacté suffisant pour couvrir 100% de ses besoins nutritionnels. De ce fait, s’il ne réveille plus la nuit pour manger, il puisera progressivement dans ses réserves. En lui proposant plus régulièrement le sein ou des petits biberons, l’apport lacté en journée sera intensifié. De ce fait il aura moins besoin de se nourrir la nuit.
Pour les bébés au biberon, n’hésitez pas à mettre en place une méthode plus physiologique pour le nourrir. La méthode « Paced bottle feeding » est idéale pour respecter la satiété de bébé. Elle consiste à le tenir bien droit en lui proposant le biberon à l’horizontale afin qu’il fournisse un effort pour téter. Il boira ainsi moins vite, à son rythme. Il prendra certainement des quantités moins importantes, c’est normal. N’hésitez pas à lui proposer plus souvent. Lorsque vous démarrez la diversification alimentaire de bébé, continuez à lui donner son lait, il reste l’aliment principal durant sa première année de vie.
Vers 3/4 mois, un bébé va aussi commencer à beaucoup s’éveiller et à s’intéresser au monde qui l’entoure. De ce fait, il peut téter de manière beaucoup moins efficace. S’il est diversifié et mange de tout, qu’il a bien 4 repas par jour et 500 à 600ml de lait par jour, il n’en a plus besoin non plus. S’il se réveille la nuit, il peut s’agir d’un micro réveil. Votre enfant change de cycle de sommeil et commence à s’agiter. S’il pleure, attendez quelques minutes avant d’intervenir, il se rendormira probablement seul, à condition qu’il en soit capable. En effet, si votre bébé a besoin de vous pour s’endormir, que ce soit aux bras ou au sein, cela devient sa stratégie d’endormissement principale. Il aura ainsi besoin de retrouver les mêmes conditions pour se rendormir à nouveau. En matière d’endormissement, il n’y a pas une seule façon de faire. Fiez-vous à votre ressenti et accompagnez bébé autant que nécessaire. L’endormissement autonome est une grande étape dans le développement de votre enfant. Il est tout à fait possible de le mettre en place progressivement dès les premières semaines mais ce n’est pas la seule façon de faire ! En cas de besoin, nous sommes là pour vous guider dans vos choix.
Les Véritables Causes des Réveils Nocturnes
- Problèmes de santé ou inconfort physique : La poussée dentaire, les rhumes et les maladies peuvent perturber le sommeil de votre bébé.
- L'environnement du sommeil : Une chambre trop lumineuse, bruyante ou à une température inadéquate peut nuire au sommeil.
- Problèmes de rythmes : Des siestes trop longues ou trop courtes, ou des temps d'éveil inadaptés peuvent perturber le sommeil.
- La surstimulation : Un excès de jouets ou d'écrans peut impacter la qualité du sommeil.
- L'excès d'intervention : Intervenir trop rapidement lors des micro-réveils peut empêcher le bébé de se rendormir seul.
- Des habitudes de sommeil qui nécessitent une intervention extérieure : L'utilisation excessive de la tétine peut devenir une béquille pour le sommeil.
- Les étapes de développement : Les régressions du sommeil et l'anxiété de séparation peuvent perturber le sommeil.
- Perturbations : Les cauchemars, la peur du noir et les terreurs nocturnes peuvent causer des réveils.
Comment Gérer les Réveils Nocturnes de Bébé ?
- Faites confiance à votre bébé: Reconnaître les signes de faim de votre bébé prend du temps. La mise au sein est rassurante pour lui, qu'elle le nourrisse ou pas. L'enfant va avoir besoin de téter très régulièrement les premiers mois.
- Établir une routine de coucher : Une routine régulière et apaisante peut aider votre bébé à se détendre et à s'endormir plus facilement.
- Créer un environnement de sommeil optimal : Assurez-vous que la chambre de votre bébé est sombre, calme et à une température confortable.
- Encourager l'endormissement autonome : Aidez votre bébé à apprendre à s'endormir seul en évitant de l'endormir systématiquement au sein ou dans vos bras.
- Être patient et flexible : Le sommeil de chaque bébé est unique, et il est important d'être patient et de s'adapter aux besoins de votre enfant.
- Quand consulter un professionnel : Si les réveils nocturnes persistent ou vous inquiètent, n'hésitez pas à consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil.
Comment favoriser un endormissement autonome ?
Si vous souhaitez l’accompagner vers plus d’autonomie, il est important que vous soyez avant tout convaincue que cela va fonctionner. En étant sûre de vous, votre enfant se sentira davantage en confiance. Pour favoriser un endormissement autonome, vous pouvez mettre en place ce rythme pour votre bébé : téter/jouer/dormir/recommencer… À la naissance, les temps d’éveil sont très courts. Ainsi, à chaque fois qu’il se réveille, proposez-lui le biberon ou le sein, puis un moment de partage et très vite un change puis un câlin avant de le poser dans son lit. Nous recommandons d’alterner les modes d’endormissement. En portage, en poussette et au lit afin que bébé s’adapte et s’endorme dans différentes conditions. L’endormissement autonome prend du temps et nécessite un accompagnement bienveillant de la part des parents. Avec amour, patience et constance, on y arrive toujours !
Que faire si bébé a un besoin de succion important ?
Il est important de savoir que le besoin de succion est un réflexe archaïque qui disparait vers 4 mois. Ensuite, ce réflexe laisse place à un besoin d’apaisement pour se réconforter et s’endormir. C’est pour cette raison que bébé peut réclamer le sein pour se rendormir. Si vous souhaitez aider votre bébé à faire différemment, demandez au deuxième parent de l’accompagner pour l’endormissement. En effet, bébé saura qu’avec ce parent, il n’aura pas de lait. Un long câlin suffira sûrement pour le rassurer et le calmer.
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Est-ce que certains aliments favorisent ou empêchent le sommeil ?
De manière générale, on ne peut pas vraiment dire que certains aliments favorisent ou empêchent le sommeil d’un enfant. La caféine (présente en grande quantité dans le chocolat) ou les fruits riches en vitamine C peuvent perturber l’endormissement mais cela reste extrêmement rare. Cependant, les excès alimentaires peuvent jouer sur le système digestif, notamment si la diversification se fait trop rapidement et/ou avec des aliments ingérés en trop grande quantité. Il arrive aussi parfois qu’un enfant fasse une allergie ou une intolérance à un aliment sans que ses parents s’en aperçoivent dans l’immédiat. C’est parfois le cas pour l’intolérance au gluten. De ce fait, le sommeil peut être compliqué. Attention également aux farines infantiles, bien souvent inutiles (sauf dans de très rares cas : bébé ne veut pas boire liquide / il a besoin d’énergie). On pense souvent à tort qu’il faut mettre des céréales dans le biberon du soir pour que bébé fasse ses nuits. En réalité, elles sont à éviter car elles ne présentent aucun intérêt nutritionnel pour bébé, faussent ses sensations de faim et sont difficiles à digérer.
Allaitement et Sommeil : Un Équilibre à Trouver
Le sommeil et l’alimentation de l’enfant sont deux piliers indissociables de sa croissance. En effet, si l’alimentation nourrit le corps, le sommeil lui, nourrit l’esprit. De plus, ils ont chacun un impact non négligeable l’un sur l’autre. Alors, comment trouver le bon équilibre entre ces deux sujets majeurs de la parentalité ? Que faut-il savoir ?
Il n’est pas toujours facile de trouver le bon rythme entre sommeil et alimentation, surtout au début lorsque bébé vient de naître. En effet, ce rythme est complètement différent de celui de l’adulte et propre à chaque enfant. Il est donc impossible de comparer celui d’un bébé à un autre. De plus, ce rythme va souvent évoluer pour s’ajuster aux besoins de votre tout petit. Cependant, certaines tendances se dessinent afin de vous guider selon l’âge et le développement de votre enfant. Elles peuvent vous servir de repères. Une règle d’or : pour l’alimentation comme le sommeil, c’est toujours à la demande !
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