L'allaitement est une aventure unique et enrichissante, mais aussi exigeante pour le corps de la mère. Pendant cette période, l’alimentation et l’hygiène de vie jouent un rôle essentiel pour la santé et le bien-être de la maman et de son bébé. Parmi les besoins fondamentaux, l’hydratation est souvent sous-estimée ou entourée d’idées fausses. Cet article vise à démystifier l'hydratation pendant l'allaitement, en fournissant des conseils pratiques et des informations fiables pour aider les mères à rester bien hydratées et en bonne santé.
L'Importance de l'Hydratation Pendant l'Allaitement
Le lait maternel est composé en grande partie d’eau. En moyenne, il est constitué d'environ 87 % d'eau. Étant donné que le lait maternel est composé en grande majorité d’eau, votre corps puise directement dans vos réserves pour nourrir votre bébé. En cas d’allaitement exclusif, vous produisez entre 500 ml et 1 litre de lait chaque jour. Il est donc essentiel de bien vous hydrater, non pas pour produire davantage de lait, mais pour éviter la déshydratation.
Le besoin accru d'hydratation des femmes qui allaitent est tout simplement une question de balance hydrique. Avec l'allaitement, les sorties d'eau du corps sont plus importantes. En période d’allaitement, les apports hydriques doivent compenser la perte d’eau liée à la production de lait. Production de lait = perte d'eau = Des besoins conséquents en eauComme pendant la grossesse !
Quelle Quantité d'Eau Boire ?
Les recommandations actuelles suggèrent de boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour (tisanes comprises) pour compenser les pertes liées à la lactation 💦. Pour les femmes qui allaitent, il est recommandé d’en boire davantage que d’habitude, au moins 2L par jour, le reste étant apporté par l’eau contenue dans vos aliments (environ 700 mL). Cela équivaut à augmenter votre consommation d’eau d’environ 750 ml par jour, soit 4 à 5 verres supplémentaires par rapport à vos habitudes avant la grossesse.
Pour mesurer le besoin d'eau d'une femme allaitante, on peut utiliser le calcul permettant d'estimer les besoins en eau de n'importe quel individu : (poids du corps - 20) x 15 + 1500. Cette formule permet d'obtenir la quantité d'eau à boire chaque jour, dans des conditions normales.
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La Haute Autorité de Santé indique « qu’aucune règle alimentaire spécifique n’est justifiée ni interdite chez une femme qui allaite, y compris pour la quantité d’eau absorbée par jour. » Traditionnellement on conseille aux mères allaitantes d’augmenter leur apport de 700ml par jour, soit 2,5 litres d’eau par jour environ.
Comment Savoir si Vous Êtes Suffisamment Hydratée ?
Il peut parfois être difficile de savoir si vous êtes suffisamment hydratée pendant l’allaitement. Le signe le plus fiable à vérifier est la couleur de vos urines : des urines claires ou légèrement teintées indiquent généralement que votre corps reçoit assez d’eau. Je vous déconseille d’attendre la sensation de soif pour boire car celle-ci apparait dès que votre corps est déshydraté. Le corps médical est unanime : il ne faut pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater. La sensation de soif étant bien souvent le tout premier signe d’une potentielle déshydratation.
Conseils Pratiques pour une Hydratation Optimale
Adopter des habitudes simples suffit pour rester bien hydratée. Pour intégrer l’hydratation facilement dans votre quotidien, quelques petits réflexes peuvent être très efficaces.
- Garder de l'eau à portée de main : Garder une gourde ou une bouteille d’eau à portée de main, par exemple près de votre fauteuil d’allaitement, vous permettra de boire sans avoir à vous lever à chaque tétée. Vous pouvez également préparer une carafe d’eau et un verre pour la journée, de manière à ce qu’elle soit visible et accessible.
- Associer la boisson à des habitudes : Certaines mamans trouvent utile de relier la boisson à des habitudes régulières, comme boire un verre d’eau après chaque change ou chaque tétée, afin de créer une routine simple et naturelle.
- Aromatiser votre eau : Pour rendre l’hydratation plus agréable, vous pouvez préparer une carafe d’eau parfumée avec du citron ou de la menthe. Cela rend l’eau plus attrayante et encourage à boire plus souvent. Rafraîchissante et légère, la citronnade est une excellente manière de s’hydrater tout en apportant une petite touche de peps à l’eau nature. Avec son parfum délicatement acidulé, elle permet de varier les plaisirs et d’encourager à boire régulièrement tout au long de la journée.
- Visualiser votre consommation : Vous trouvez difficile de vous astreindre à boire 2L d’eau par jour ? Cessez de visualiser ce volume de liquide dans un seul contenant. Ainsi, sans vous mettre la pression, vous pourrez vérifier, en un seul coup d’œil en fin de journée, que vous avez suffisamment bu et que votre corps de jeune maman est suffisamment hydraté. L’objectif serait d’avoir vidé vos 2 bouteilles.
Quelles Boissons Privilégier Pendant l'Allaitement ?
L’eau reste la boisson de choix pour rester bien hydratée et soutenir votre corps pendant l’allaitement.
- L'eau : L’eau est la seule boisson indispensable à notre organisme. L’eau est la seule boisson indispensable au corps humain et c’est la seule qui hydrate parfaitement l’organisme. Vous pouvez boire l’eau du robinet ou une eau de source faiblement minéralisée pendant l’allaitement.
- Eau du robinet : Une femme enceinte ou allaitante peut tout à fait consommer de l’eau du robinet ! Pour le savoir, il suffit de regarder sur le site : sante.gouv.fr ou de contacter votre mairie ou encore l’entreprise qui distribue l’eau près de chez vous pour vérifier que l’eau est potable. Si les résultats d’analyse de l’eau sont mauvais, l’eau en bouteille sera préférable. Il est parfaitement possible de boire de l'eau du robinet lors de l’allaitement. Il reste néanmoins conseillé de filtrer l'eau du robinet à l'aide d'un dispositif prévu à cet effet. Les systèmes de purification d’eau Culligan permettent ainsi d’obtenir directement au robinet, une eau débarrassée de ses éventuels micropolluants. Grâce à de puissants filtres à charbon actif, l’eau microfiltrée est plus pure. Elle est idéale pour répondre aux besoins de la femme allaitante, comme à ceux de toute la famille. L’eau délivrée directement au robinet par les purificateurs d’eau Culligan est aussi moins chère que les bouteilles d’eau en plastique proposées dans le commerce. Ce n’est pas nécessaire de prendre de l’eau adaptée aux bébés.
- Eau minérale : L'eau minérale contient des minéraux et des oligo-éléments qui peuvent être intéressants pour le corps : le sodium, le calcium, le magnésium, le fluor, etc., participent en effet au bon fonctionnement de l’organisme. Certaines eaux plates sont riches en minéraux, c’est le cas de l’Hépar qui est la plus riche en magnésium sur le marché. L’eau d’Hépar peut être consommée pendant l’allaitement. C’est une façon naturelle de régler un problème de constipation après l’accouchement et pendant l’allaitement, une période où de nombreux médicaments sont proscrits. Il n’est pas prouvé que boire de l’Hépar pendant l’allaitement puisse aider à résoudre la constipation de l’enfant allaité. L’Hépar a des propriétés laxatives, certains médecins recommandent donc de la consommer avec modération de manière générale.
- Les tisanes d'allaitement : Les tisanes adaptées à la maternité, ne contiennent ni théine ni caféine. Elles peuvent être consommées modérément et apportent un moment de détente. Certaines plantes sont même reconnues comme étant actives pour soutenir la production de lait maternel comme le fenouil, l’aneth, l’anis vert et le cumin. La tisane d’allaitement est une infusion de plantes dites galactogènes. L’utilisation de telles plantes dans les tisanes est censée stimuler la production de lait maternel et le maintien d’une bonne lactation tout au long de l’allaitement. Vous pouvez trouver différents mélanges contenant certains de ces principes actifs, parfois alliés à d’autres plantes, en magasin bio ou dans une herboristerie, en vrac ou sous forme de sachets. Grâce aux plantes galactogènes qu’elles contiennent, les tisanes d’allaitement peuvent favoriser votre lactation, si votre allaitement est bien mis en place au préalable (lire notre article Montée de lait : la gérer au mieux). Certaines plantes promettent également de faciliter la digestion, soulageant par la même occasion les coliques du nourrisson, les ingrédients leur étant transmis par l’intermédiaire du lait maternel. Pour vous faire votre propre avis sur différentes tisanes d’allaitement, il ne vous reste plus qu’à en tester plusieurs ! « Une infusion est une bonne solution pour s’hydrater tout en prenant du plaisir. »
- Les aliments riches en eau : D’ailleurs, on l’oublie souvent, mais les aliments apportent aussi de l’eau, en particulier les fruits et légumes. Concombre, courgette, tomate, melon, pastèque, agrumes contiennent près de 90% d’eau ! Vous pouvez aussi faire des soupes et des bouillons en hiver ou des gaspacho maison en été. Si vous consommez peu de fruits et légumes, pensez à compenser en buvant davantage d’eau au cours de la journée.
Boissons à Consommer avec Modération ou à Éviter
- Café et thé : Le café et le thé, contenant respectivement caféine et théine, peuvent être consommés avec modération. Il est tout à fait possible de continuer à se faire plaisir avec votre habituel café ou thé du matin !
- Alcool : Il est fortement déconseillé de consommer de l’alcool pendant toute la durée de l’allaitement car l’alcool passe dans le lait maternel. ⚠️ Pour information, le pic d’alcool dans le lait est de 30 à 60 minutes après la consommation. En cas de consommation occasionnelle, on recommande de se limiter à 1 verre maximum, il faudra attendre en moyenne 2 heures avant de proposer une tétée ou de tirer votre lait, le temps que l’alcool soit éliminé de votre organisme et de votre lait. L’idéal est de proscrire l’alcool pendant toute la durée de l’allaitement et d’opter pour des boissons festives sans alcool. Tirer votre lait n’augmentera pas la rapidité d’élimination de l’alcool et il ne s’évaporera pas. Je vous conseille donc d’attendre le plus longtemps possible, comme expliqué, avant de le tirer et de le congeler. Evitez les sodas et jus de fruits qui contiennent des sucres inutiles.
- Sodas et jus de fruits : Les sodas et les jus de fruits contiennent du sucre, des édulcorants et des additifs. Ils ne remplacent pas l’eau et peuvent contribuer à des pics de glycémie ou à une consommation de calories inutiles. Les smoothies maison peuvent être consommés occasionnellement, ils contiennent un peu plus de fibres mais un fruit frais est toujours plus intéressant pour la santé.
Idées Reçues sur l'Hydratation et l'Allaitement
- Boire beaucoup augmente la production de lait : Il existe une idée reçue selon laquelle boire beaucoup augmenterait directement la production de lait. En réalité, La quantité de lait produite ne dépend pas de la quantité d’eau que vous buvez, mais de la stimulation par la succion de votre bébé. Le CHU Sainte-Justine rappelle dans l'un de ses articles sur l'allaitement, qu'il n'existe aucun lien formellement établi entre l'hydratation de la mère et la quantité de lait produite. Il n'y a pas de recommandation officielle sur l'eau à privilégier pendant l'allaitement. Il est inutile de boire du lait ou d’augmenter son apport en produits laitiers pour produire plus de lait maternel. Une alimentation saine et variée reste le meilleur moyen de produire correctement du lait pour votre bébé.
- Il faut boire pour deux : Il n’est pas nécessaire de « boire pour deux » pendant l’allaitement.
- L'allaitement déshydrate : L’allaitement ne présente pas de risque de déshydratation pour la mère. Le lait maternel est composé d’eau mais aussi de corps gras. Néanmoins, pour maintenir un taux d’hydratation optimal du nourrisson et de la mère, il est recommandé d’augmenter votre apport en eau, cela vous aidera à rester en forme mais pas vraiment à produire plus de lait : la lactation est une fonction biologique prioritaire et la production de lait ne diminuera qu’en cas de déshydratation sévère de la mère et elle n’augmente pas significativement en cas de consommation excessive de liquide. Cependant, même si vous êtes légèrement déshydratée, votre lait reste nutritif et sûr pour votre enfant. Toutefois, vous pouvez ressentir de la fatigue, des maux de tête ou une sensation de sécheresse si vous ne buvez pas assez.
Hydratation du Bébé Allaité
L’été arrive, les températures grimpent… et une question revient souvent chez les jeunes mamans : « Mon bébé allaité a-t-il besoin d’eau ? » C’est une inquiétude naturelle, surtout lorsqu’on souhaite bien faire. Le lait maternel contient déjà… de l’eau ! Pas besoin d’eau pour un bébé allaité exclusivement, même en plein été. Le lait maternel est un aliment vivant, complet et parfaitement adapté aux besoins du nourrisson. Le système rénal d’un nourrisson est encore immature.
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Comment savoir si mon bébé est bien hydraté ? Que faire en cas de fortes chaleurs ?
Pour aider votre bébé à mieux supporter la chaleur :
- Proposez le sein plus souvent, même la nuit
- Gardez-le dans un environnement frais et aéré
- Habillez-le légèrement, avec du coton
- Évitez les sorties aux heures les plus chaudes
- Rafraîchissez-le avec un linge humide ou un bain tiède
Vous allaitez ? Et après 6 mois ?
Dès la diversification alimentaire, bébé peut commencer à boire un peu d’eau, surtout lors des repas solides. Mais cela reste en complément du lait, qui demeure l’aliment principal jusqu’à 1 an. Proposez-lui un peu d’eau, sans obligation : certains bébés n’en veulent pas tout de suite, et c’est normal.
Hydratation et Grossesse
Une déshydratation durant la grossesse peut entrainer des infections urinaires, de la constipation et de la fatigue chez la femme enceinte. Pour le futur bébé, cela peut impacter la quantité de liquide amiotique dans le ventre et empêcher son bon développement. Il est possible de consommer des tisanes et infusions durant la grossesse si l’on reste vigilante. En effet, ce sont de bonnes alternatives sans caféine, mais certaines d’entre elles sont déconseillées car elles peuvent avoir un effet hormonal (contraction de l’utérus notamment) : camomille, fenouil, réglisse, houblon, sauge, ginseng , cannelle… On préférera donc les infusions et les tisanes à base de fruits, de gingembre, de thym, de menthe, de tilleul ou encore de verveine.
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