Comme les adultes, les bébés ont besoin de bouger, d'être en forme et de se développer. Dès leur plus jeune âge, nous pouvons les encourager à bouger et à éviter de passer trop de temps immobiles. Pendant la petite enfance, le corps et le cerveau d'un bébé se développent de façon spectaculaire. Bouger favorise ce bon développement psychomoteur, tant pour les filles que pour les garçons.
L'importance de l'activité physique pour les tout-petits
L'activité physique est essentielle au développement global des enfants, en particulier pendant les premières années de leur vie. Elle contribue à :
- Développement moteur : Améliore la coordination, l'équilibre, la force et l'agilité.
- Développement cognitif : Stimule le cerveau, améliore la concentration et la mémoire.
- Développement social et émotionnel : Favorise l'interaction avec les autres, renforce la confiance en soi et l'estime de soi.
- Santé physique : Aide à maintenir un poids santé, renforce les os et les muscles, et réduit le risque de maladies chroniques.
Activités pour les bébés de 0 à 6 mois
De la naissance à 4-6 mois, on peut mettre un mobile au-dessus du lit de notre bébé et le faire tourner de temps en temps. On peut lui tendre notre index pour qu’il l’attrape, puis le tirer en position assise tout en tenant sa tête, avant de l’accompagner pour le remettre en position allongée. Entre 4 à 6 mois, c’est l’âge de la découverte des jeux interactifs au sol. Bébé a pris de la force dans les épaules, le dos et les bras.
Beaucoup de piscines municipales proposent des séances de bébés-nageurs dès 4 mois : c’est l’occasion de faire un peu de sport avec bébé ! Découvrir l’eau avec notre bébé peut créer de grands moments de complicité. L’eau apaise, détend et amuse bébé.
Activités pour les enfants de 2 ans
À partir du moment où bébé marche, on en profite ! On peut faire les petits trajets quotidiens à pied plutôt qu’en poussette, encourager bébé à courir, sauter, danser, taper dans un ballon, lancer des balles ou des cerceaux… On peut lui faire découvrir des activités différentes dans des lieux nouveaux : l’eau, l’herbe, le sable. Et c’est l’occasion pour nous aussi de bouger et de se dépenser.
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Voici quelques idées d'activités sportives adaptées aux enfants de 2 ans :
Jeux de motricité globale
- Courir et sauter : Encouragez votre enfant à courir dans un espace sûr, à sauter sur place ou par-dessus de petits obstacles.
- Danser : Mettez de la musique entraînante et laissez votre enfant bouger librement.
- Lancer et attraper : Utilisez des balles légères ou des foulards pour que votre enfant puisse s'exercer à lancer et à attraper.
- Grimper et ramper : Créez un parcours d'obstacles avec des coussins, des tunnels ou des meubles bas pour encourager votre enfant à grimper et à ramper.
- Jeux d'eau : Laissez votre enfant jouer avec de l'eau dans une piscine peu profonde ou une bassine, en utilisant des gobelets, des arrosoirs et d'autres jouets.
Jeux de motricité fine
- Empiler des blocs : Les blocs de construction sont excellents pour développer la coordination œil-main et la créativité.
- Enfiler des perles : Utilisez de grosses perles et des lacets épais pour que votre enfant puisse s'exercer à enfiler.
- Dessiner et colorier : Fournissez à votre enfant des crayons de couleur, des marqueurs ou de la peinture pour qu'il puisse exprimer sa créativité. Bébé prend son crayon à pleine main et gribouille sur une feuille ; Il tente de tracer des lignes droites (d’un point A à un point B).
- Pâte à modeler : La pâte à modeler est un excellent moyen de renforcer les muscles des mains et des doigts.
- Jeux de transvasement : Laissez votre enfant transvaser des objets (riz, pâtes, haricots secs) d'un récipient à l'autre à l'aide d'une cuillère ou d'une tasse.
Activités créatives et ludiques
- Twister : Connaissez-vous ce grand classique des jeux qui promet des heures d’amusement, de la contorsion et une bonne partie de rigolade ? Grâce à la roue qui tourne, l’arbitre va pouvoir désigner les couleurs où les participants vont devoir déposer leurs pieds et leurs mains.
- Marelle : Réalisez un simple jeu de marelle grâce à du ruban adhésif ou du masking tape ! Vous allez pouvoir demander à votre enfant d’effectuer un mouvement spécifique pour passer d’un numéro à l’autre. 5 minutes de travail et des heures de plaisir pour vos enfants !
- Football dans le couloir : Pas besoin d’un jardin pour jouer au football ! Vous avez un couloir ? Installez des buts aux extrémités opposées du couloir en plaçant du ruban adhésif sur le sol. Après la division des équipes, attrapez une petite balle en plastique et commencez à jouer !
- Labyrinthe-parcours d’obstacles : Créez votre propre labyrinthe-parcours d’obstacles avec du ruban adhésif ! Dans un couloir, mettez du ruban de haut en bas, pour que l’enfant puisse enjamber et ramper sur et sous les obstacles.
- Hula-hoop : Tant que vous vous assurez que vous n’êtes pas trop près des meubles ou des objets fragiles, le hula-hooping est une excellente activité en intérieur qui aide à renforcer les muscles de base de votre enfant.
- Hockey dans le couloir : Dans le même style que le foot « indoor », utilisez du ruban adhésif pour installer un filet aux extrémités opposées du couloir. Divisez-vous en deux équipes, en vous assurant que chaque joueur a un petit balai. Utilisez une balle de tennis comme palet de hockey.
- Saut sur le lit (en toute sécurité) : On leur a répété mille fois « On ne saute pas sur les lits ». Et si on dérogeait à la règle ? Mettez des coussins tout autour de votre lit, au sol. Laissez sauter votre enfant pour l’aider à brûler une partie de son énergie.
- Piste de bowling à la maison : Aménagez une piste de bowling à la maison ! À l’aide de ruban adhésif, tracez une piste au sol. Au bout de la piste, empilez des verres en carton en formant une pyramide.
- Course en sac de patates (ou taie d'oreiller) : Et si on organisait une course de sac de patates ? Vous n’en avez pas à la maison ? Pas de panique, utilisons des taies d’oreiller ! Demandez à vos enfants de mettre les pieds à l’intérieur en tenant la taie autour de leur taille. Puis hop, on saute d’un point A à un point B !
- Bataille de boules de neige en intérieur : Si vous ne pouvez pas partir à la montagne durant les vacances, pourquoi ne pas l’emmener chez vous ? Organisons un combat de boule de neige en intérieur ! Créez vos propres boules de neige à l’aide de papier journal froissé ou offrez-vous un super kit de boules de neige sensorielles. Créez des cabanes ou un château-fort à l’aide de coussins, de chaises ou du canapé pour vous mettre à couvert entre les lancers.
- Toile d'araignée sensorielle : Dans un grand carton, des trous ont été réalisés avec une perforatrice. Des rubans colorés passés de part et d’autre du carton forment une « toile d’araignée » de rubans. L’enfant devra plonger ses mains au travers pour attraper les différents objets non structurés de diverses tailles et textures, afin de les explorer librement.
- Raquettes de ballons : Avec des assiettes en carton et une règle, créez des petites raquettes en collant l’assiette sur la règle à l’aide d’un ruban adhésif. Gonflez un ballon d’anniversaire, et jouez ! Le but est de garder le ballon hors du sol.
GoBabyGym
GoBabyGym est un concept unique regroupant toutes les palettes d’activités physiques pour les enfants de 10 mois à 10 ans… de la découverte de la motricité de base à l’initiation sportive, dans un environnement sécurisé, organisé, attrayant et ludique. La méthode GoBabyGym est une méthode qui met l’enfant au cœur des préoccupations. Celle-ci est basée sur les dernières recherches en psychomotricité et en apprentissages moteur, elle est constamment en évolution. GoBabyGym dispose d’un projet pédagogique structuré et complet, mettant en scène des situations aménagées permettant aux enfants d’apprendre tout en jouant. GoBabyGym a mis en place un référentiel pour tous les niveaux permettant d’appliquer un système d’évaluation et de suivi de chaque enfant. Les séances GoBabyGym sont rythmées par des musiques de fond appropriées. L’échauffement se fait en musique. Pour les plus petits la méthode est basée sur la relation adulte-enfant dans un environnement sollicitant contact, prise en main et manipulations. Les centres GoBabyGym sont dotés d’un matériel exclusif et innovant permettant aux enfants d’évoluer dans des lieux sécurisés, attrayants et ludiques. Le matériel GoBabyGym est à géométrie variable et connectable, ce qui lui permet d’offrir des possibilités d’évolution illimitées.
10 Exercices de sport à la maison parents et enfants (2-4 ans)
Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice avec vos enfants à la maison. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :
- Le flamant rose : Et hop sur un pied, vous renforcez votre cheville et par imitation, vous pouvez être certain•e que votre enfant va vous suivre !
- Les vers de terre : En rampant, vous continuez d’activer votre coeur et celui de votre enfant en mobilisant tout le corps. Vous pouvez vous inventer des obstacles, des cachettes, n’ayez pas peur du ridicule ! Ça n’existe pas pour les enfants :).
- Les crapauds : C'est l'un des exercices les plus cardio de la liste et on ne triche pas : allez chercher au sol puis très haut vers le plafond en sautant.
- Les ouistitis : Veillez à ce que votre enfant soit bien accroché•e autour de votre cou et ne vous déplacez pas trop vite pour qu’il•elle reste équilibré•e.
- L’ascenseur : Attrapez votre enfant au niveau des aisselles, pliez vos jambes en gardant le dos droit et montez-le•la vers le plafond, façon lionceau célèbre. Refaites-le une dizaine de fois. Vous devenez un ascenseur à enfant et, par la même occasion, vous renforcez vos bras et vos épaules.
- Le squat koala : Une fois votre bout de chou bien accroché, c’est parti pour 2 à 3 séries de 10 squats (gardez le ventre serré le dos droit et les jambes parallèle). Attention placement : vous risquez d'entendre des rires à chaque descente !
- Le tunnel : Oui oui oui, c’est l’heure du gainage ! Faites-moi une jolie planche, veillez à bien placer votre dos pour ne pas cambrer et ne pas monter les fesses, vous faites un tunnel pas une montagne !
- Le pont : Gainage dans un sens, gainage dans l’autre ! Sur le dos, montez votre bassin vers le ciel, les deux pieds ancrés au sol, serrez le ventre et les fesses pendant que votre progéniture rampe en dessous de vous !
- Le cheval à bascule : Avec un dos arrondi et le dos de votre enfant collé tout contre votre ventre, basculez en arrière puis revenez. Les abdominaux chauffent, n’est-ce pas ? Et vous stimulez l'espace arrière chez votre enfant pour l'aider dans sa conception de l'espace.
- Les bulles : Vous venez de faire un petit exercice de respiration qui permet un temps calme pour vous et votre enfant. Ce rituel est important pour indiquer que vous ne jouez plus.
Jeux de motricité fine pour les enfants à partir de 2 ans
- Boulier : Avec ce boulier complexe, Bébé s’exerce avec patience et concentration. Il fait glisser les boules sur les différents chemins.
- Labyrinthe magnétique : Avancez les poissons. Idéal pour développer la motricité fine avec dextérité. Bébé utilise le stylo magnétique pour faire glisser les petites billes dans le labyrinthe. Le jeu est recouvert d’une plaque transparente empêchant les billes de s’échapper, sécurité garantie !
- Jeu de laçage : Un jeu de laçage parfait pour exercer la coordination œil-main. Bébé fait passer le lacet dans les différents trous pour donner vie aux animaux.
- JEU À VISSER Vis-animo : Voici 4 animaux à visser et dévisser pour développer la dextérité et la motricité fine dès le plus jeune âge. Le saviez-vous ? Les jeux de vissages-dévissage sont parfaits pour préparer les enfants à l’écriture puisqu’ils permettent de développer l’agilité, la souplesse des poignets et la coordination œil-main.
- Grandes mosaïques : Il suffit de glisser un modèle derrière la grille puis d’inviter Bébé à clipser les pièces de la bonne couleur. Une activité de motricité fine qui permet de travailler la discrimination visuelle et d’apprendre les couleurs primaires.
- Jeu d’équilibre : Le principe du jeu : positionner les paresseux sur la branche de la couleur correspondante. Il faut trouver le bon équilibre pour ne pas les faire tomber car attention l’arbre est instable !
- Encastrement Maman et son bébé : Un jeu d’encastrement avec un niveau de difficulté progressif allant de 2 à 5 pièces à encastrer. Les pièces sont facilement préhensibles grâce à la petite poignée en bois. Bébé pourra se repérer avec les couleurs pour reconstituer chaque duo Maman-Bébé.
- Rochers en bois à empiler : Bébé laisse libre cours à son imagination avec ces rochers en bois qu’il peut empiler pour créer ses propres constructions. Avec leurs formes et tailles différentes, ces pièces permettent à bébé d’exercer sa motricité fine et de rechercher le juste équilibre.
Conseils pour encourager l'activité physique
- Soyez un modèle : Les enfants sont plus susceptibles d'être actifs si leurs parents le sont aussi.
- Faites de l'activité physique une activité familiale : Organisez des sorties à vélo, des randonnées ou des jeux de ballon dans le parc.
- Limitez le temps d'écran : Encouragez votre enfant à passer moins de temps devant la télévision, l'ordinateur ou les appareils mobiles.
- Offrez à votre enfant des jouets et des équipements qui favorisent l'activité physique : Balles, cordes à sauter, vélos, etc.
- Inscrivez votre enfant à des activités sportives ou récréatives : Natation, gymnastique, danse, etc.
- Soyez patient et encourageant : Chaque enfant se développe à son propre rythme.
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