Il est tout à fait normal et sain de prendre du poids pendant votre grossesse. Chaque femme est un cas particulier : tout va dépendre de votre corps, de votre poids initial et de plusieurs autres facteurs, comme une grossesse multiple ou votre état de santé général. Cet article vous fournira des informations détaillées sur la prise de poids pendant la grossesse, ce qui est considéré comme sain pour vous et votre bébé, et des conseils pour gérer cette prise de poids de manière optimale.
Comment se répartit la prise de poids pendant la grossesse ?
La prise de poids pendant la grossesse ne se traduit pas uniquement par l'accumulation de graisse. Un bébé pèse en moyenne entre 2,5 et 3,5 kg à la naissance, ce qui représente une part importante de la prise de poids totale. De plus, les réserves de graisse supplémentaires jouent un rôle essentiel, notamment pour protéger le futur enfant au cours du premier trimestre et pour soutenir l'allaitement après l'accouchement.
En résumé, la prise de poids pendant la grossesse est un phénomène normal et sain. La majeure partie du poids gagné provient de votre futur bébé, de son placenta, de votre utérus et de votre poitrine, qui gagnent en volume. La quantité de sang et d’autres liquides présente dans votre organisme va également augmenter, de même que celle de protéines et de nutriments. Les réserves de graisses ne doivent pas non plus être négligées car elles sont utiles à votre bébé et vous aident à produire du lait après l’accouchement. De manière générale, cependant, vous perdrez la majeure partie du poids pris pendant la grossesse après la naissance de votre bébé.
Quelle est la prise de poids totale recommandée pour une grossesse ?
La prise de poids dite "optimale" pendant la grossesse varie d'une femme à l'autre. L'état général de votre corps et votre situation particulière vous aideront à déterminer vos objectifs en matière de prise de poids au cours de votre grossesse. Les professionnels de santé utilisent l'Indice de Masse Corporelle (IMC) pour déterminer un poids cible approximatif à atteindre en fin de grossesse, minimisant ainsi les risques pour la santé.
L’IMC est calculé en divisant votre poids en kilos par le carré de votre taille en mètres. Bien que cet indice ne soit pas parfaitement adapté à chaque individu, il aide à quantifier la corpulence d’une personne. En ce qui concerne la prise de poids durant votre grossesse, la règle est simple. Si vous avez un IMC faible en début de grossesse, alors la prise de poids recommandée sera plus importante que celle d'une personne ayant un IMC élevé en début de grossesse. Quel que soit votre IMC, votre objectif sera de prendre du poids progressivement, semaine après semaine.
Lire aussi: Calendrier des prises de sang post-FIV et suivi de grossesse.
Quelle prise de poids par trimestre de grossesse ?
Pour une prise de poids saine et progressive, il est recommandé de suivre les indications suivantes, en accord avec votre professionnel de santé :
- Premier trimestre (1 à 13 semaines) : La prise de poids peut varier de 0 à 2,5 kg. Certaines femmes peuvent même perdre du poids, surtout en cas de nausées matinales. Il n'est généralement pas nécessaire d'augmenter l'apport calorique pendant cette période.
- Deuxième et troisième trimestres : Votre professionnel de santé vous conseillera probablement d'augmenter votre apport calorique d'environ 340 calories par jour au cours du 2e trimestre et d'environ 450 calories par jour au cours du 3e. Si vous avez commencé votre grossesse avec un IMC dans la moyenne, il est possible que la croissance de votre bébé vous fasse prendre de 250 à 500 g par semaine.
Il est important de noter que ces recommandations peuvent varier en fonction de votre IMC et de si vous attendez des jumeaux ou des triplés. Dans tous les cas, contactez toujours votre professionnel de santé avant de modifier votre régime alimentaire en cours de grossesse.
Rappels importants concernant votre prise de poids pendant votre grossesse
Voici quelques points supplémentaires à garder en tête concernant votre prise de poids et vos apports caloriques :
- Soyez à l’écoute de votre corps. Vous n’avez pas à vous forcer à continuer à manger si vous n’avez plus faim. Prenez plutôt le temps d’écouter votre corps, respectez un régime alimentaire équilibré spécialement conçu pour les femmes enceintes et, en cas de doute, évoquez votre apport calorique avec votre professionnel de santé.
- N’essayez pas de perdre du poids. De manière générale, il n’est pas recommandé de suivre un régime pour perdre du poids lorsque vous êtes enceinte mais faites quand même attention à ce que vous mangez. Essayez de privilégier des aliments copieux et sains au lieu de simplement « manger pour deux » et de risquer de « mal » manger.
- Parlez avec votre professionnel de santé. Si vous êtes en surpoids ou, à l’inverse, trop maigre, votre professionnel de santé pourra vous donner des conseils pour manger équilibré tout en garantissant la bonne santé de votre bébé au cours de votre grossesse. Votre professionnel de santé adaptera ses conseils en fonction de votre poids avant la grossesse et de vos antécédents médicaux de façon à ce que votre prise de poids soit optimale au cours de votre grossesse.
Tableau de la prise de poids pendant la grossesse
Le tableau suivant peut vous aider à visualiser les recommandations générales de prise de poids pendant la grossesse, en fonction de votre IMC avant la grossesse et du type de grossesse (unique ou gémellaire) :
| Indice de masse corporelle avant la grossesse | Prise de poids recommandée pour une grossesse unique (en kg) | Prise de poids recommandée pour une grossesse gémellaire (en kg) | Prise de poids par semaine aux 2e et 3e trimestres (en kg par semaine) |
|---|---|---|---|
| Inférieur à 18,5 | Entre 12,5 et 18 | Entre 22,5 et 28 | Entre 0,5 et 0,6 |
| Entre 18,6 et 24,9 | Entre 11 et 16 | Entre 17 et 24,5 | Entre 0,35 et 0,5 |
| Entre 25 et 29,9 | Entre 7 et 11 | Entre 14 et 22,5 | Entre 0,2 et 0,3 |
| Supérieur à 30 | Entre 5 et 9 | Entre 11 et 19 | Entre 0,15 et 0,25 |
Votre professionnel de santé vous demandera de vous peser au cours de votre première visite prénatale. Il évoquera également probablement votre IMC et ses conséquences sur le déroulement de votre grossesse. Vous suivrez ensemble l’évolution de votre prise de poids à chaque visite et le tableau ci-dessus pourra vous servir de repère.
Lire aussi: Résultat positif : que signifie le Bêta-HCG ?
Votre prise de poids sera vraisemblablement progressive et votre professionnel de santé sera là pour vous aider si elle s’avère trop faible ou trop importante car cela peut présenter des risques pour votre futur bébé et vous même:
- Les femmes qui ne prennent pas assez de poids au cours de leur grossesse ont tendance à donner naissance à des bébés plus petits qui peuvent souffrir d’un certain nombre de problèmes de santé. Si vous êtes dans cette catégorie, votre professionnel de santé pourra vous conseiller un régime alimentaire sain plus riche en calories.
- Les femmes qui prennent trop de poids au cours de leur grossesse peuvent développer des problèmes de santé tels qu’un diabète ou de l’hypertension. Si vous êtes en surpoids, votre professionnel de santé pourra vous conseiller de modifier votre régime alimentaire ou de pratiquer une légère activité physique.
Que vous soyez maigre ou en surpoids au début de votre grossesse, vous n’aurez pas forcément à faire des efforts particuliers pour prendre du poids ou, à l’inverse, en perdre. La meilleure chose à faire est de demander conseil à votre professionnel de santé, qui saura vous expliquer comment ajuster votre régime alimentaire et votre hygiène de vie au quotidien.
La prise de poids pendant la grossesse semaine par semaine
Idéalement, votre prise de poids doit être progressive pendant votre grossesse. Vous pouvez également vous peser chaque semaine au lieu de chaque trimestre ou à chaque visite prénatale : cela vous permettra de voir plus précisément combien de poids vous prenez. Nous vous donnons ici quelques recommandations pour une bonne prise de poids dans le cas d’une grossesse standard (grossesse unique avec IMC moyen en début de grossesse). Si vous êtes enceinte de jumeaux (ou plus) ou que votre IMC en début de grossesse est inférieur ou supérieur à la moyenne, demandez des conseils personnalisés à votre professionnel de santé. Cependant, cela ne vous empêche pas de suivre les recommandations générales présentées dans cet article.
Votre prise de poids pendant la grossesse : le 1er trimestre
Le premier trimestre va généralement de la 1re à la 13e semaine de grossesse (ou 1 à 15 SA). Souvenez-vous, au cours des toutes premières semaines, vous ne prendrez probablement que très peu de poids ou de manière très irrégulière. Si c’est le cas, quelle est la prise de poids idéale au cours du 1er trimestre de grossesse ? Toutes les femmes sont différentes mais en moyenne, vous pouvez prendre jusqu’à 2,5 kg au cours des trois premiers mois. Cependant, là encore, il arrive que certaines femmes perdent du poids sur cette même période !
- Semaines 1 à 4. Il est possible que vous traversiez le premier mois sans même vous rendre compte que vous êtes enceinte. Vous ne ressentirez peut-être aucun symptôme et ne prendrez pas de poids. Ceci peut notamment être lié à la méthode de calcul du nombre de semaines de grossesse. Si l’on parle de semaines d’aménorrhée (SA), c’est-à-dire du nombre de semaines écoulées depuis vos dernières règles, alors l’ovulation (et donc a fortiori la conception) ne peut se produire qu’environ 14 jours plus tard (pour les femmes ayant un cycle de 28 jours). Comme vous ne pouvez donc pas techniquement être enceinte avant la 3e semaine SA, il est rare de prendre du poids au cours du premier mois d’aménorrhée.
- Semaines 5 à 8. Votre corps va commencer à beaucoup changer mais cela ne veut pas pour autant dire que vous prendrez beaucoup de poids. Si vous souffrez de nausées matinales, il est même possible que vous en perdiez. Les bouleversements hormonaux peuvent provoquer des troubles digestifs à l’origine de nausées, de vomissements ou d’aversions alimentaires. Cependant, ces mêmes hormones peuvent être responsables du développement des glandes qui produiront le lait maternel et donc d’une augmentation de volume de votre poitrine, ce qui peut provoquer une légère prise de poids.
- Semaines 9 à 13. Si vous devez prendre du poids au cours du premier trimestre, cela sera probablement ce mois-ci, suite à la disparition progressive des nausées matinales et à l’atténuation d’un certain nombre de troubles digestifs. Votre poitrine continue à augmenter de volume suite au développement des glandes qui produiront le lait maternel. Vos seins peuvent vous paraître plus lourds ou plus gonflés. Vous pourrez avoir pris jusqu’à 2,5 kg à cause de votre poitrine, de votre utérus, du placenta et de l’augmentation du volume de sang et de liquide amniotique.
En résumé, vous ne prendrez probablement pas beaucoup de poids au cours du premier trimestre. Il est même possible que vous en perdiez à cause des nausées matinales.
Lire aussi: Soulager la toux de bébé
Votre prise de poids pendant la grossesse : le 2e trimestre
Alors, quand commence-t-on véritablement à prendre du poids pendant une grossesse ? C’est au cours du 2e trimestre, qui va généralement de la semaine 14 à la semaine 27, que vous remarquerez probablement une augmentation. Vous commencerez surement à prendre environ 200 g par semaine, ce qui augmentera progressivement jusqu’à atteindre environ 400 ou 500 g par semaine en fin de trimestre. Comme évoqué précédemment, demandez à votre professionnel de santé si vous devez commencer à consommer des aliments plus riches en calories.
- Semaines 14 à 17. Vous pourrez commencer à gagner environ 200 g par semaine pour arriver à un total autour de 500 ou 700 g en fin de mois. Il n’est pas rare de prendre un peu plus de poids d’une semaine à l’autre.
- Semaines 18 à 22. À cette période, vous prendrez peut-être un peu moins de 500 g par semaine (soit un peu moins de 2 kg en tout dans le mois). Vous remarquerez peut-être aussi que vous avez pris une ou deux tailles de soutien-gorge. Vous constaterez probablement vers la fin de la 20e semaine que vous avez déjà pris environ 4,5 kg.
- Semaines 23 à 27. Le développement de votre bébé commence à compter dans votre prise de poids : votre fœtus devrait peser environ 500 g autour de la semaine 24. Vous aurez probablement gagné autour de 2 kg pendant cette période mais la prise de poids semaine par semaine peut continuer à être inégale. Elle devrait cependant se maintenir autour de 500 g par semaine.
En résumé, une fois le deuxième trimestre bien lancé, la prise de poids pendant la grossesse tend à devenir plus régulière. Au début de celui-ci, vous prendrez peut-être environ 200 g par semaine et plutôt 500 g vers la fin.
Votre prise de poids pendant la grossesse : le 3e trimestre
Le troisième trimestre va généralement de la semaine 28 jusqu’à l’accouchement, autour de la semaine 40. À ce stade de la grossesse, la prise de poids est assez régulière et se maintient autour de 500 g par semaine. Alors combien de kilos au total gagnerez-vous au cours du 3e trimestre ? Jusqu’à 5 ou 6 kg environ mais souvenez-vous que l’objectif de prise de poids n’est pas le même pour toutes les femmes.
- Semaines 28 à 31. Maintenant que le troisième trimestre commence, votre prise de poids devient de plus en plus régulière et se stabilise autour de 500 g par semaine. Cette prise de poids n’est généralement pas liée à des graisses mais est plutôt une conséquence du développement de votre futur bébé, du placenta et de l’augmentation du volume de liquides (dans le sac amniotique et dans les tissus).
La prise de poids peut être à l’origine de douleurs ou d’autres sensations telles que des fourmillements.
Deuxième grossesse : à quoi s'attendre ?
Est-ce qu'on prend plus de poids ? Le ventre sort-il plus vite ? Le déroulement de la grossesse sera-t-il similaire ? Et l'accouchement ? "La première grossesse a élargi le bassin et il est fréquent que la maman ait conservé quelques kilos pris lors de la grossesse précédente", note la sage-femme Catherine Delaunay. "Tout dépend aussi de la morphologie et du métabolisme de la mère", pondère-t-elle. Tout comme du laps de temps écoulé entre les deux grossesses. Ainsi, en cas de grossesses rapprochées, il est donc probable que la maman n'ait pas encore tout perdu et que la balance affiche donc un poids supérieur que celui enregistré lors de sa première grossesse. Cependant, "enchaîner rapidement sur une nouvelle grossesse peut être plus fatiguant pour la mère, et son organisme peut aller puiser dans ses réserves, elle ne prendra de ce fait pas nécessairement plus de poids", constate la sage-femme. En somme, tout dépend des femmes et des grossesses. Idem pour les vergetures. Elles ne sont pas liées au nombre de grossesses, mais à la croissance du bébé. "S'il fait des poussées de croissance rapides, il y a un risque de vergetures. Ce qui change vraiment lors de la deuxième grossesse, c'est que "le ventre sort plus vite et plus tôt", souligne Catherine Delaunay. La raison ? "Il y a une laxité au niveau des ligaments et des muscles abdominaux, l'utérus pèse davantage sur les muscles, on n'est moins toniques, ce qui fait que le bébé se montre plus facilement", explique-t-elle. En outre, la femme intègre plus vite sa grossesse parce qu'elle en a l'expérience. Ainsi, "certaines femmes sont enceintes de 3 mois de leur petit deuxième et on a l'impression qu'elles sont au 6eme mois", remarque la sage-femme. Mais, si le ventre est souvent plus gros, "le bébé, lui, ne le sera pas forcément. Il peut l'être plus ou moins que le premier. "Les symptômes de la deuxième grossesse sont généralement les mêmes que l'on peut observer lors d'une première grossesse", assure Claire Delaunay. "La différence, c'est que la maman les repère plus vite parce qu'elle en a déjà fait l'expérience". En revanche, elle concède que le corps étant moins tonique, on peut avoir davantage mal aux ligaments. Etre plus fatiguée également. D'une part, puisque l'on est déjà maman et que l'on doit donc s'occuper du premier et moins facilement se reposer. Et puis, "la grossesse en elle-même fatigue, or, il s'agit de la deuxième", note-t-elle. Après l'accouchement du deuxième, les tranchées, c'est-à-dire les contractions d'après-accouchement, sont souvent plus importantes. En effet, "l'utérus a été distendu une deuxième fois et donc il va sans doute falloir plus de contractions pour lui permettre de se rétracter et de reprendre sa place. De même, les contractions risquent d'être davantage ressenties", ajoute la sage-femme. Quant au risque de développer du diabète gestationnel,"il est plus fréquent lors d'un premier bébé, car le corps doit s'adapter à ce foetus, filtrer à la fois le corps de la maman et celui du bébé et c'est une première pour lui", détaille-t-elle. De fait, "avec une bonne hygiène de vie et une bonne observance de soi, normalement on a peu de chance d'avoir du diabète à la deuxième grossesse, si l'on n'en n'a pas eu pour la première", rassure-t-elle. "La deuxième grossesse n'est pas forcément plus douloureuse que la première", rassure la sage-femme. On peut d'ailleurs avoir mal vécu la première grossesse et que la deuxième se déroule sans encombre (moins de nausées, de brûlures d'estomac, etc.). A l'inverse, il se peut que les petits maux s'intensifient à la seconde grossesse, voire que des pathologies apparaissent. "C'est aléatoire et variable d'une femme à l'autre", insiste-t-elle. Pour gérer au mieux cette deuxième grossesse, la sage-femme suggère de se reposer suffisamment et surtout de maintenir une activité physique régulière. "Le fait de faire du sport élimine les toxines alors qu'en restant inactive, ils vont s'accumuler et risquent de faire ressortir plus vite les symptômes", explique-t-elle. Résultat, on risque d'avoir davantage d'aigreurs, de crampes, etc. "En général, l'accouchement est plus facile. Mais il y a aussi des femmes pour lesquelles il se complique à chaque nouvelle grossesse", nuance Catherine Delaunay.
Adopter une alimentation équilibrée pendant la grossesse
Une alimentation saine et équilibrée est indispensable au cours de la grossesse, pour la santé à la fois de la mère et de l’enfant. D’une manière générale, les spécialistes estiment que pour une femme de corpulence moyenne, une prise de poids de 12 kg contribue à une grossesse et un accouchement sans complications, ainsi qu’à un retour plus facile au poids antérieur après la naissance. Les femmes ayant une alimentation saine et pratiquant une activité physique régulière avant la grossesse présentent un risque plus faible de prendre excessivement du poids. Prendre excessivement du poids au cours de la grossesse augmenterait le risque de conserver cet excès pondéral après l’accouchement.
"Mangez mieux plutôt que mangez pour deux" : Afin de contribuer à un bon équilibre, commencez par faire des repas complets en veillant à apporter à chacun : des fibres ! Elles vont vous aider à faire durer votre satiété. Vous les trouverez notamment dans tous les légumes verts ou colorés (carottes, haricots verts, tomates, brocolis,…), les légumes secs (lentilles, pois chiches, pois gourmands, haricots en grains…), les féculents à base de céréales complètes ou semi-complètes (riz, pâtes, quinoa, mélange de graminées,…), ou les fruits. On s’écoute, on mange en pleine conscience, lentement et dans le calme. Savourez les aliments. Le temps de repas est très important et ne doit pas être trop rapide pour faciliter la digestion et réguler votre appétit. Moins vous mangerez vite, plus vous serez en mesure de repérer la sensation de satiété. Ainsi, vous arriverez mieux à gérer les quantités de vos assiettes. Pensez à bien vous hydrater, 1,5 L à 2 L d’eau par jour. Attention, il est important de boire par petites gorgées tout au long de la journée. Pour éviter les fringales et donc le grignotage, je vous propose de fractionner votre alimentation. Commencez la journée par un bon petit déjeuner riche en protéines et en bonnes graisses. Continuez avec un déjeuner et conservez votre dessert pour le début d’après-midi. En cas de fringales entre les repas, prenez le temps de faire une collation à base de fruits à coque par exemple, des noix, des noisettes, des amandes, ils vous apporteront des protéines, des bonnes graisses, des vitamines et des minéraux. Vous pouvez également préparer un un yaourt gourmand avec du muesli maison. Pour du salé, optez pour un petit pain aux noix avec du fromage ou du jambon.
L'importance de l'activité physique
Il n’est pas nécessaire de courir 10 km tous les jours mais d’être active au quotidien, bien entendu si votre grossesse se passe bien et selon les recommandations de votre médecin. La phase de récupération est très importante pour la régularisation des hormones. C’est durant cette période, qu’entre autres, l’hormone de l’appétit (la ghréline) et l’hormone de la satiété (la leptine) se régulent. Si vous dormez mal, vous aurez plus d’hormone de l’appétit et moins d’hormone de la satiété, vous risquez donc d’avoir plus faim dans la journée et de grignoter plus facilement.
Sauf contre-indications spécifiques, l’exercice physique est recommandé tout au long de la grossesse et les futures mamans jusqu’alors très peu actives sont invitées à s’y mettre ! Il est préférable de bouger régulièrement plutôt que surveiller de trop près le contenu de l’assiette. L’activité physique permet de limiter la prise de poids et semble contribuer à la prévention du diabète gestationnel. De plus, elle soulage les jambes lourdes (en améliorant le retour veineux), réduit les douleurs dorsales et aide à conserver un bon moral durant ces neufs mois particuliers. L’Anses recommande de pratiquer une activité d’endurance d’intensité modérée telle que la marche rapide au minimum 3 fois par semaine pendant 30 minutes et des exercices de renforcement musculaire 1 à 2 fois par semaine. Le choix des activités se discute avec sage-femme et médecin. Les disciplines conseillées sont la marche rapide, la natation, la gymnastique aquatique spécial futures mamans, le vélo d’appartement, la gymnastique douce adaptée, le yoga, le Pilates et le tai chi, dont les postures doivent également être adaptées. Si vous hésitez, n’hésitez pas à pratiquer une séance d’essai de façon à choisir une activité qui vous apporte réellement bien-être et plaisir. Dans le cas où vous attendez des jumeaux, presque tous les sports sont contre-indiqués, mais la marche est conseillée. Si vous êtes très sportive, il faut savoir que la grossesse soumet le cœur à rude épreuve et fragilise les articulations. Le centre de gravité se déplace peu à peu, ce qui augmente le risque de chute. Dès la fin du quatrième mois, les exercices en position allongée sont déconseillés pour éviter la compression de la veine cave par le bébé. Votre gynécologue vous guidera pour adapter vos pratiques. Certaines activités sont contre-indiquées. Confirmée ou débutante, commencez systématiquement vos séances par un échauffement doux, hydratez-vous régulièrement et étirez-vous légèrement à la fin. Alimentation équilibrée et activité physique régulière sont vos meilleures alliées.
Comment perdre du poids après un accouchement ?
Environ 70 % des femmes enceintes redoutent la prise de poids de grossesse, surtout de ne pas retrouver leur poids d'avant bébé. Les femmes qui prennent beaucoup de poids pendant la grossesse ont souvent plus de difficulté à perdre les kilos en trop que celles dont la prise de poids est modérée. Environ une femme sur deux retrouverait son poids initial dans l'année suivant l'accouchement. Cependant, environ une femme sur quatre conserverait un excès de poids d'au moins 4,5 kg (10 lb) un an après avoir accouché. Les mères qui allaitent ont tendance à retrouver plus facilement leur poids initial. Pour retrouver un poids santé, il est recommandé de manger de manière équilibrée en écoutant ses signaux de faim et de satiété.
tags: #prise #de #poids #pendant #la #deuxième