L'allaitement maternel est une aventure unique et précieuse, un choix personnel et intime pour de nombreuses mamans. Bien que certaines femmes puissent rencontrer des difficultés liées à la production de lait, au stress ou aux inconforts digestifs du nourrisson, la nature offre une variété de solutions pour les accompagner dans cette expérience. Les plantes galactogènes, apaisantes et digestives, peuvent apporter un soutien précieux aux mamans allaitantes. Cet article explore les bienfaits de la naturopathie et des plantes galactogènes pour stimuler la lactation, tout en offrant des alternatives naturelles et des conseils pratiques pour une expérience d'allaitement sereine.
L'Allaitement : Un Processus Naturel Soutenu par des Hormones
La lactation repose sur deux hormones essentielles : la prolactine, qui stimule la production de lait, et l’ocytocine, qui en favorise l’éjection. Ce mécanisme est activé par la succion du bébé, qui envoie un signal au corps pour produire davantage de lait. Cependant, produire du lait ne dépend pas uniquement des hormones. L’état émotionnel, l’alimentation et l’hydratation jouent également un rôle clé. Le stress ou un manque de repos peuvent freiner la production de lait.
Comprendre les Causes d'une Baisse de Lactation
Une baisse de lactation peut être temporaire ou plus durable, mais elle est souvent réversible en agissant sur ses causes. Voici quelques facteurs courants :
- Manque de stimulation : Si les tétées sont trop espacées ou inefficaces, la production de lait diminue.
- Stress et fatigue : Le stress inhibe l’ocytocine, l’hormone qui permet l’éjection du lait.
- Prise au sein ou succion non optimale : Un bébé de petit poids qui se fatigue vite et s'endort trop rapidement en tétant, un bébé qui a tendance à pincer le téton et qui ne place pas sa bouche correctement sur le mamelon, un bébé qui a un trouble de la succion, qui peut notamment être lié à des freins de langues restrictifs et parfois qui se dévoile suite à l'utilisation d'un biberon, un bébé qui a un torticoli suite à un accouchement instrumentalisé.
Dans ces cas, une consultation avec une consultante en lactation certifiée IBCLC ou diplômée du DIULHAM peut être nécessaire pour évaluer la situation, trouver la cause et la corriger.
Optimiser la Montée de Lait
Les jeunes mamans peuvent être tentées de prendre des produits galactogènes dès les premières heures après la naissance pour favoriser la montée de lait, mais ce n'est pas recommandé car cela pourrait provoquer des engorgements. Pour une montée de lait optimale, il suffit de mettre bébé au sein souvent, aux premiers signes d'éveil, en faisant attention à bien stimuler les deux seins. Le peau à peau favorise la sécrétion d'ocytocine, tandis qu'éviter toute situation stressante réduit la sécrétion d'adrénaline.
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Les Plantes Galactogènes : Un Soutien Naturel pour la Lactation
Depuis des siècles, les plantes galactogènes sont utilisées pour favoriser l’allaitement. Elles agissent en stimulant la production de prolactine, l'hormone responsable de la lactation.
Plantes Galactogènes Clés
Le fenugrec : C’est l’un des galactogènes les plus connus et utilisés dans le monde. Le fenugrec contient des composés qui stimulent la prolactine, favorisant ainsi une augmentation de la production de lait. Il peut être consommé sous forme de graines, de tisanes ou de compléments alimentaires.
Le fenouil : Largement utilisé dans les tisanes d'allaitement, le fenouil contient des phytoœstrogènes qui stimulent la production de lait de manière similaire au fenugrec.
L'anis vert : Aide à favoriser la production de lait tout en soulageant les coliques du nourrisson.
Le carvi noir : C'est une épice aux multiples vertus lactogènes. Le carvi noir est utilisé en cuisine mais se révèle surtout d'une grande aide pour stimuler la production de lait maternel.
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Les graines de lin : Riches en phytoœstrogènes et en oméga-3, ces graines peuvent aider à stimuler la production de lait. Elles sont également riches en fibres, ce qui favorise la digestion et le bien-être général des mères allaitantes.
Les légumineuses : Les pois chiches et lentilles, riches en protéines, fibres et fer, sont des nutriments essentiels pour les mères allaitantes. Les pois chiches sont une source naturelle de phytoœstrogènes, pouvant stimuler la production de lait.
L'avoine : Riche en fer, vitamines et fibres, cet aliment est essentiel pour les mères allaitantes, car une carence en fer peut affecter la production de lait.
Plantes Apaisantes et Digestives
La verveine : Bien connue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes, elle peut aider les mamans à se détendre et à réduire l'anxiété, favorisant ainsi une expérience d'allaitement plus sereine.
La camomille matricaire : Réputée pour ses propriétés apaisantes à la fois sur le système digestif et sur le mental.
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La mélisse : Reconnue pour ses propriétés carminatives, qui aident à soulager les inconforts digestifs tels que les coliques du nourrisson.
Alternatives à la Tisane d'Allaitement
La tisane d'allaitement est souvent recommandée pour booster la lactation, grâce à sa composition de plantes galactogènes comme le fenouil, le carvi, le fenugrec et l'anis. Elle assure une hydratation optimale, importante pour la récupération post-partum. Cependant, certaines mamans n'apprécient pas le goût de ces tisanes ou manquent de temps pour les préparer. Voici quelques alternatives :
Les snacks : Les snacks, comme ceux proposés par Jolly Mama, sont riches en vitamines, nutriments et galactogènes (grâce au fenugrec). Ils sont pratiques, gourmands et rassasiants.
L'élixir : L'élixir "Lait d'Amour" de Curanderas, formulé par une naturopathe, contient des actifs concentrés issus de macérations de plantes médicinales. Il soutient la lactation et favorise la digestion de la maman et du bébé.
Les gummies : Les gummies Milk Boost, formulées avec du fenugrec, du moringa et du carvi, stimulent la production lactée en quelques jours.
Techniques Naturelles pour Booster la Lactation
Outre les plantes galactogènes, certaines techniques peuvent stimuler la lactation naturellement.
Le power pumping : Ce protocole consiste à tirer son lait au moins 10 fois par jour pendant 5 à 10 minutes, idéalement avec un tire-lait double-pompage électrique. Il stimule intensivement les seins et est efficace en 48 à 72 heures.
L'hyper-alternance : Cette technique consiste à donner un sein puis l'autre tour à tour pour stimuler la lactation de manière intensive. Alternez les seins jusqu'à 8 ou 10 fois, dès que la déglutition du bébé ralentit.
La Baby Moon : Restez quelques jours complètement collée à votre bébé, en peau à peau le plus souvent, et en lui proposant le sein à volonté. Éloignez-vous de tout stress potentiel.
Conseils Pratiques pour une Lactation Réussie
Voici quelques conseils supplémentaires pour aider les mamans allaitantes à prendre soin d'elles et à soutenir leur lactation :
Hydratation : Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir une production de lait adéquate.
Repos : Accordez-vous des moments de détente et de repos lorsque vous le pouvez.
Alimentation équilibrée : Adoptez une alimentation équilibrée et riche en nutriments pour soutenir votre propre santé et celle de votre bébé. Mangez des aliments riches en protéines, en vitamines, et en minéraux.
Massages à l'huile : Les massages à l'huile peuvent être bénéfiques pour la santé de la poitrine et pour stimuler la circulation. Utilisez des huiles végétales naturelles et massez doucement vos seins en mouvements circulaires.
Prendre des pauses : N'hésitez pas à prendre des pauses pour vous retrouver avec vous-même.
Écoutez votre corps : Chaque femme et chaque bébé sont uniques. Écoutez votre corps et votre bébé pour savoir ce qui vous convient le mieux.
Consultez un spécialiste : Si vous rencontrez des difficultés avec l'allaitement ou si vous avez des préoccupations concernant votre santé ou celle de votre bébé, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé ou une conseillère en lactation.
L'Importance de la Naturopathie pour les Mamans
La naturopathie peut apporter un soutien précieux aux jeunes mamans, en les aidant à identifier les aliments et les nutriments dont elles ont besoin. Un(e) naturopathe peut proposer des stratégies pour détoxifier l’organisme, combler les carences et apporter des oméga 3 pour nourrir le système nerveux du bébé. Pendant la grossesse, un suivi en naturopathie permettra de vérifier l’absence de carences (iode, fer, vitamine B9 ou acide folique) et d’accompagner les désagréments comme les nausées, les problèmes de circulation et la fatigue.
Tisanes et Compléments Alimentaires : Faire le Bon Choix
Consommer les plantes en tisane permet une action douce et préventive. La tisane offre aussi un moment de calme, pour une jeune maman c’est un rituel qui permet de se poser et d’apaiser le système nerveux. Les compléments alimentaires auront une concentration plus importante et répondent à un besoin voire une carence, et c’est pourquoi il vaut mieux être conseillée par un(e) naturopathe pour bien les choisir et adopter le bon dosage.
Pour bien choisir les tisanes et les compléments alimentaires pendant l’allaitement, voici quelques critères à prendre en compte :
- Choisir un produit bio si possible d’origine française
- Des plantes adaptées à nos besoins (ne pas prendre de tisane d’allaitement pendant la grossesse par exemple, et stopper les tisanes au moment du sevrage)
- Éviter les tisanes trop broyées, pour mieux diffuser l’efficacité
- Préférer le vrac aux sachets
- Miser sur des ingrédients qui agissent aussi sur la qualité du lait et pas seulement la quantité
- Choisir une tisane qu’on aime au goût !
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