Le cycle menstruel, un processus biologique complexe et rythmique, influence de nombreux aspects de la vie d'une femme, allant de son humeur à son niveau d'énergie. Tenir un journal de bord de ce cycle peut s'avérer un outil précieux pour mieux se connaître, anticiper les changements et optimiser son bien-être. Avec l'avènement des technologies numériques, les applications de suivi menstruel sont devenues des alliées populaires, offrant une alternative pratique et intuitive aux méthodes traditionnelles.
L'Intérêt de Suivre Son Cycle Menstruel
Suivre son cycle menstruel permet de différencier ce qui est lié au cycle de ce qui ne l'est pas. Après avoir suivi plusieurs cycles de suite, il devient possible de repérer ce qui arrive toujours dans la même période du cycle (état d’esprit, fringales, etc.).
Mieux se connaître sert à mieux se comprendre, se respecter et pouvoir utiliser son cycle comme un coach. Si on sait l’utiliser, le cycle menstruel peut permettre d’aller au bout de ses objectifs sans s’épuiser. En d'autres termes, le journal de bord devient un allié santé, permettant de passer des suppositions aux faits, avec des preuves concrètes à l’appui.
Les Différentes Méthodes de Suivi
Plusieurs méthodes permettent de suivre son cycle menstruel, chacune ayant ses avantages et ses inconvénients.
Applications de Suivi Menstruel
Les applications de suivi menstruel sont devenues très populaires en raison de leur commodité et de leur accessibilité. Elles proposent un design souvent attrayant et sont disponibles gratuitement ou sur abonnement. En plus d'un calendrier, elles peuvent proposer des articles, des quiz et des conseils bien-être. Certaines se déclinent même en forum.
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Parmi les applications les plus connues, on peut citer Clue, Glow, Kindara, Ovia, Flo Period Tracker, Avia, My Cycle Period, Eve, Le Jour d'Après, Maya, Paloma, Magic Girl, Femometer ou encore Mia Fem. Même Apple a intégré une fonctionnalité de suivi du cycle menstruel dans son application Santé (Health).
L'avantage principal de ces applications est la possibilité de noter ses observations à tout moment, dès qu'on y pense, grâce à son téléphone qu'on emporte partout. C'est ultra-rapide, il suffit de poser le doigt et ça enregistre le paramètre.
Cependant, il est important de noter que les applications déterminent souvent la période de fertilité en fonction de la moyenne des cycles précédents, ce qui n'est pas toujours fiable. Pour connaître sa période d'ovulation de manière plus précise, il est préférable d'utiliser des applications "non prédictives" qui compilent plusieurs indices tels que la température, l'apparence de la glaire cervicale et la position du col. L’application Sympto permet de suivre ces éléments.
Certains utilisateurs trouvent également fastidieux de faire une revue à posteriori du cycle avec ces applications, car il faut cliquer jour par jour pour voir ce qu'on a noté. Cependant, certaines applications comme Clue offrent une fonctionnalité d'analyse qui permet de sélectionner un élément et de voir sur tous les cycles enregistrés quand celui-ci a été encodé.
Agenda "Papier" et Bullet Journal
L'agenda "papier" est une autre option pour suivre son cycle menstruel. MyAgenda, par exemple, est conçu comme un bullet journal avec une page récapitulative chaque mois, ce qui est très pratique pour noter les observations et voir tout le mois en un clin d'œil. On peut tout y noter, chacune sa manière, et il y a des stickers.
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Le bullet journal est également une excellente option. L’idéal est de faire une page spéciale pour chaque cycle afin de suivre les données qu’on souhaite suivre.
La Fleur de Cycle (Mandala de Cycle)
La fleur de cycle est un cercle dans lequel sont représentées autant de sections qu'il y a de jours dans notre cycle. Chaque jour, il s'agit d'imager dans le rond son état d'esprit (par un pictogramme, un dessin ou une couleur) et dans la section, on note en quelques mots l'état d'esprit de la journée.
Quelque soit le moyen d’observation, il y a des jours où l'on ne note rien, et que ces jours sont toujours dans la même période du cycle menstruel. On a aussi le droit de ne pas noter certains jours, et c’est aussi une information (donc pas de flagellation pour une roue avec des trous). Ca veut dire qu’on n’était pas forcément dans une zone d’observation de soi, on était peut-être tournée vers autre chose.
Comment Analyser Son Cycle
Une fois le cycle terminé, il est temps de l'analyser. On sait qu'entre 10 et 16 jours avant le premier jour des règles, on a normalement ovulé. Les deux dates certaines sont donc le premier jour du cycle suivant (1er jour des règles) et l’ovulation.
Il est important de noter que la phase lutéale (la 2e partie du cycle après l’ovulation) ne dure pas systématiquement 14 jours, mais 11 à 16 jours, et ceci de manière fixe pour une femme donnée, à 24-48 h près. Càd qu’une femme aura TOUJOURS la même durée de phase lutéale dans sa vie, car la durée de vie du corps jaune de chaque femme est déterminée génétiquement . Ce n’est qu’après quelques mois ou 1 année d’observation des signes de fertilité que la femme pourra savoir en regardant à posteriori tous ses cycles, combien de jours dure sa phase lutéale et donc combien de jours avant les règles elle ovule. Par contre la première partie du cycle (phase folliculaire) est éminemment variable selon le stress, etc..
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Le Contenu du Journal de Bord
Le contenu du journal de bord peut varier en fonction des besoins et des préférences de chaque femme. Cependant, voici quelques éléments clés à inclure :
- Début des règles et intensité des saignements : Noter la date de début des règles et l'intensité des saignements (légers, moyens, abondants) permet de suivre la régularité du cycle et de détecter d'éventuelles anomalies.
- Douleurs et symptômes physiques : Enregistrer les douleurs (maux de tête, douleurs abdominales, douleurs musculaires, etc.) et autres symptômes physiques (fatigue, ballonnements, nausées, sensibilité des seins, etc.) permet d'identifier les schémas récurrents et d'anticiper les périodes difficiles.
- Émotions et humeur : Noter les émotions et l'humeur (joie, tristesse, colère, anxiété, irritabilité, etc.) permet de mieux comprendre l'impact du cycle sur le bien-être émotionnel.
- Période de fertilité : Identifier la période de fertilité est essentiel pour les femmes qui souhaitent concevoir ou éviter une grossesse.
- Autres observations : Noter d'autres observations pertinentes, telles que l'état des cheveux et de la peau, l'appétit, le niveau d'énergie, la qualité du sommeil et les changements dans la libido, permet d'avoir une vision globale de l'impact du cycle sur la santé.
Conseils Pratiques pour Tenir un Journal de Bord Efficace
- Choisir une méthode de suivi adaptée : Que ce soit une application, un agenda papier ou un bullet journal, il est important de choisir une méthode qui convient à ses besoins et à ses préférences.
- Être régulier : Pour obtenir des résultats significatifs, il est essentiel de noter les informations quotidiennement ou aussi souvent que possible.
- Être précis et détaillé : Plus les informations sont précises et détaillées, plus il sera facile d'identifier les schémas et les tendances.
- Ne pas se censurer : Il est important de noter toutes les informations, même celles qui peuvent paraître insignifiantes ou embarrassantes.
- Prendre du recul : Après quelques semaines ou quelques mois, il est utile de prendre du recul et d'analyser les informations collectées pour identifier les schémas et les tendances.
Le Lien Entre le Cycle Menstruel et le Cycle Lunaire
De par leur rythme cyclique et de durées similaires, un lien entre cycle menstruel et cycle lunaire a souvent été supposé, sans que la science ne soit jusqu’à présent parvenue à fournir de preuves solides.
Afin de mieux comprendre l’origine de la régularité rythmique du cycle menstruel, une équipe de recherche internationale associant l’Inserm, le CNRS et l’Université Claude Bernard Lyon 1, a comparé un grand nombre de données de cycles, récoltées dans des études européennes et nord-américaines. Ses résultats montrent que le cycle menstruel serait finement régulé par une horloge interne, elle-même influencée de manière occasionnelle par le cycle lunaire.
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