Jessica Alba, actrice et femme d'affaires accomplie, est une source d'inspiration pour de nombreuses femmes. Sa silhouette, qu'elle entretient avec détermination depuis des années, suscite l'admiration. Maman de trois enfants, elle a su retrouver sa ligne après chaque grossesse en adoptant un mode de vie rigoureux. Cet article explore en détail la routine post-accouchement de Jessica Alba, en analysant les différents aspects de son régime alimentaire et de son programme sportif.
Un mode de vie sain et équilibré
En couple depuis 2004 avec Cash Warren, Jessica Alba mène de front sa carrière d'actrice, son entreprise The Honest Company et sa vie de famille. Pour lutter contre les kilos superflus, elle s'impose un mode de vie drastique, combinant régime macrobiotique, musculation et port du corset.
Le régime macrobiotique
Jessica Alba suit un régime macrobiotique, un régime proche du végétalisme qui repose sur une conception énergétique des aliments. Les aliments sont répartis en deux pôles inverses : le yin et le yang. Il est recommandé de ne pas consommer en trop grande quantité des aliments yin (sucre, légumes crus, noix…) ni yang (viandes, volailles, sel, épices…) afin de préserver l’équilibre de l’organisme.
L’alimentation macrobiotique repose sur la consommation de céréales complètes, de légumineuses, d’algues et de soja pour favoriser la complémentarité des deux forces distinctes et ainsi garantir une bonne santé. Aucun produit n’est réellement proscrit mais plusieurs doivent être absorbés en quantité limitée comme la viande ou le poisson blanc. Tout est donc question de proportions et non… de privations !
Malgré ce régime sain, Jessica Alba s'autorise quelques écarts. Elle a confié au magazine Us Weekly « adorer les chips, les snacks et ce genre de choses. » Cependant, elle limite ces entorses en bannissant les plats industriels trop riches en calories. Pendant sa deuxième grossesse, elle s’est ainsi fait livrer des plats à 1 200 calories la journée pour éviter toute surprise sur la balance et ainsi limiter les excès.
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La détox Clean
Pour conserver sa ligne, Jessica Alba a parfois recours à la célèbre détox Clean du docteur Junger. Le principe est simple : purifier à la fois le corps et l’esprit pour repartir de bon pied en cas d’excès. On privilégie les aliments liquides pour neutraliser les toxines et empêcher l’organisme de stocker les graisses. Exit les produits industriels, la viande rouge et les produits laitiers et bonjour soupes, smoothies et autres jus green. Le seul repas solide autorisé se prend au moment du déjeuner et se compose principalement de légumineuses.
Le sport : musculation et cardio
Jessica Alba a très vite repris ses entraînements sportifs après la naissance de son troisième enfant. L'actrice a multiplié les exercices et s’est régulièrement rendue à la salle de sport pour retrouver son corps pré-grossesse. Sa remise en forme combinait alors musculation (20 minutes) et cardio (30 minutes) sans oublier les étirements (10 minutes) indispensables contre les courbatures.
Hailey Bieber, devenue maman en août 2024, a également retrouvé une sangle abdominale gainée après sa grossesse grâce à un exercice spécifique : le "rib flare exercice". Cet exercice, imaginé par sa coach Kirsty Godso, consiste à s'allonger en position crunch et à placer un bloc de yoga entre ses genoux et ses coudes. En étirant une jambe, tout en veillant à bien tenir le bloc avec son autre genou et ses coudes grâce au gainage des abdos, on sollicite la sangle abdominale et les obliques.
Le corset : une solution controversée
Faire de l’exercice était tout sauf une partie de plaisir pour Jessica Alba qui s'est alors laissé tenter par un drôle d’objet : le corset. « J'ai porté un double corset de jour et de nuit pendant 3 mois. J'étais en sueur, mais ça en valait la peine. » a-t-elle déclaré à Us Weekly. D’autres célébrités comme Kourtney Kardashian, Gwyneth Paltrow ou Jennifer Garner ont également avoué l’avoir adopté après leur accouchement. Le corset aidant à la sudation, il permet d'éliminer l'eau superflue et donne l’illusion d’une taille fine.
Cependant, cette méthode est controversée. Le port du corset peut affiner la taille et sculpter le corps, mais il ne fait pas fondre les calories. De plus, il peut être inconfortable et limiter les mouvements. Il est important de noter que lorsque les corsets étaient encore portés au 19ème siècle, on recensait des accidents dus aux baleines qui avaient pénétré dans le corps.
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L'avis d'un expert
Raphaël Gruman, nutritionniste, apporte un éclairage sur la diète post-grossesse de Jessica Alba. Selon lui, le régime macrobiotique ne présente pas spécialement d’inconvénients et s’avère même positif « car il permet de diminuer la part de produits carnés dans son alimentation. » Il confirme également l’efficacité d’exercer une pratique physique complète après la grossesse, en alternant musculation et cardiologie. Il recommande vivement les exercices de gainage pour retrouver progressivement sa tonicité et perdre rapidement en volume.
En revanche, il considère que la remise en forme de Jessica Alba est trop intense et préconise la reprise en douceur du sport après l’accouchement et un avis médical préalable. Il est également mitigé quant aux bienfaits du port du corset.
Enfin, il ne préconise pas le régime post-grossesse de Jessica Alba qu’il considère trop compliqué à mettre en place. « Il est important de faire de bonnes associations de protéines végétales pour éviter les carences. C’est donc un régime difficile à appliquer quotidiennement quand on a un enfant et qu’on manque de temps. » Après l’accouchement, il recommande vivement de ne pas changer ses habitudes alimentaires, surtout quand on allaite ! Il souligne également qu’une pratique physique aussi intense n’est pas compatible avec l’allaitement car elle engendre une fatigue supplémentaire. Le plus important c’est la rééducation du périnée, nécessaire avant de reprendre une activité physique, surtout lorsqu'elle est intense.
Les régimes de stars : attention aux excès
De nombreuses stars adoptent des régimes drastiques pour retrouver leur ligne après l'accouchement. Pour tourner dans le film Instinct de Survie 8 mois après son premier accouchement, Blake Lively a supprimé le gluten et le soja de son alimentation et faisait 13h de sport par jour. Virginie Efira a suivi un régime très strict, avec un diététicien, et a fait du sport 4 fois par semaine.
Parmi les régimes de stars les plus populaires, on retrouve :
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- Le régime Dukan, basé sur une alimentation hyperprotéinée pour une perte de poids rapide.
- Le programme Weight Watchers, qui fonctionne sur un système de points et est élaboré en fonction du sexe, de l'âge, du poids et de la taille.
- Le régime Atkins, qui vise à écarter les glucides de son alimentation, en privilégiant les protéines et les bonnes graisses.
- Le régime détox, qui consiste à purifier son corps pour faciliter l'élimination des toxines et de la graisse.
- Le jeûne thérapeutique, qui vise à détoxifier l'organisme en se privant de nourriture pendant une période plus ou moins longue.
- Le régime "raw food", qui consiste à manger les aliments exclusivement crus afin d'en garder toutes les vitamines et minéraux.
- Le régime alcalin, dont le principe est de diminuer l'acidité du corps.
- Le "22 days vegan challenge", une cure 100% végétalienne.
- Le jeûne intermittent, qui consiste à alterner entre une période de jeûne durant 16 heures et une période de prise alimentaire.
- Le régime Sirtfood, qui autorise notamment à consommer du vin rouge et du chocolat.
- Le régime paléo, qui favorise la viande maigre, le poisson, les œufs, les noix, les fruits, les légumes et les huiles non transformées.
- Le régime "baby food", qui consiste à manger des petits pots pour bébé dès que le sentiment de faim se fait ressentir durant la journée et manger un repas normal au dîner.
Il est important de noter que ces régimes peuvent être restrictifs et qu'il est essentiel de consulter un professionnel de l'alimentation avant de les adopter.
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