La grossesse est une période unique et spéciale dans la vie d'une femme. Pendant ces neuf mois, il est primordial de prendre soin de soi, tant physiquement qu'émotionnellement. L'alimentation joue un rôle crucial, et les femmes enceintes sont souvent amenées à revoir leurs habitudes, en limitant ou en évitant certains aliments et boissons. Les tisanes, souvent perçues comme une alternative saine au café et au thé, peuvent être consommées avec modération, en tenant compte des principes actifs qu'elles contiennent et des précautions à prendre.
L'Importance de Prendre Soin de Soi Pendant la Grossesse
Il est fondamental de se reposer quand on en ressent le besoin et l'envie. C'est une période où l'on souhaite faire de son mieux pour son futur bébé, en faisant notamment particulièrement attention à ce que l'on mange. Faites preuve de bienveillance envers vous-même avant tout. Faites de votre mieux chaque jour sans pression. La santé de votre bébé compte, mais la vôtre aussi. Ainsi, mangez le plus sainement possible tout en vous faisant plaisir. Si vous aimez le sport, continuez à en faire (en demandant conseil à votre sage-femme ou votre gynécologue en cas de doute). Et si ce n’est pas trop votre tasse de thé, ne vous mettez pas la pression. Marchez aussi souvent que possible pour le bon déroulement de votre grossesse et de votre accouchement. Respirez, méditez si vous en avez envie, faites ce qui vous apporte du bien-être et de la sérénité. Surtout, faites-vous confiance. Pendant ces 9 mois (et par la suite), votre entourage commentera la plupart de vos décisions et chacun ira de son conseil. Écoutez votre cœur et souvenez-vous de la chose la plus importante : vous êtes la meilleure maman et le meilleur papa qui soit pour votre enfant.
Les Tisanes : Une Boisson à Consommer avec Modération
Les tisanes peuvent être consommées chaque jour, sans abuser, car les plantes contiennent des principes actifs. Il est donc essentiel de connaître les plantes autorisées et celles à éviter pendant la grossesse.
Les Tisanes Recommandées Pendant la Grossesse
Certaines plantes sont particulièrement bénéfiques pendant la grossesse, grâce à leurs propriétés et à leur richesse en nutriments essentiels. Voici une liste de tisanes recommandées :
L'Ortie : Un Allié Reminéralisant et Tonifiant
L'ortie est une plante phare de la grossesse, riche en vitamines et en minéraux. Elle possède une action reminéralisante importante, idéale pendant ces neuf mois. De plus, si vous faites de l’anémie au cours de ces neuf mois, la tisane ortie grossesse vous sera d’un grand soutien. Par ailleurs, vous apprécierez ses propriétés tonifiantes dans les moments les plus éprouvants physiquement. Sa richesse en silice soutient la peau, ce qui est intéressant notamment en prévention des vergetures. Il est conseillé de boire 2 à 3 tasses quotidiennement.
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Les Feuilles de Framboisier : Pour Préparer l'Accouchement
Les feuilles de framboisier sont très riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Cependant, il est important de ne pas les consommer à n'importe quel moment de la grossesse. La tisane grossesse 1er trimestre ne doit pas contenir de framboisier. Elle est recommandée uniquement en fin de grossesse, pour préparer l’accouchement. Ses feuilles assouplissent et détendent l’utérus tout en le tonifiant, rendant les contractions plus efficaces. Les sages-femmes recommandent souvent cette infusion lors du dernier mois de grossesse (1 cuillère à soupe à infuser dans une tasse d’eau bouillante pendant 10 minutes).
La Vigne Rouge : Pour Soulager les Jambes Lourdes
Si au cours de votre grossesse vous avez les jambes lourdes, la tisane de vigne rouge pourra vous soutenir. Elle encourage la circulation veineuse ainsi que la circulation lymphatique en cas de rétention d’eau. Il est recommandé de doser une cuillère à café de vigne rouge pour une tasse et de laisser infuser 7 à 10 min dans une eau à 85°C.
Le Gingembre : Pour Atténuer les Nausées
Très utile au quotidien, le gingembre est recommandé comme infusion femme enceinte, notamment pour atténuer les nausées ou les reflux. Il est conseillé de faire infuser une cuillère à café de gingembre frais râpé. Le gingembre est une épice idéale en cas de nausées, brûlures d'estomac et reflux gastro-œsophagien. Reconnu par l’OMS depuis 1999 pour son efficacité et sa sécurité, la racine de gingembre est incontournable pendant la grossesse. Utilisez-le en infusion à raison de 1g de gingembre rappé pour 1l d’eau bouillante. Laissez infuser 10 min, filtrez, ajoutez du miel ou du citron (si vous le souhaitez) et buvez cette préparation 2 fois par jour (maximum 3 fois par jour) en fonction de la posologie du labo. Attention, l’utilisation du gingembre ne se fait pas sur du long terme, mais quelques jours seulement.
La Mélisse : Pour Apaiser la Digestion et le Système Nerveux
La mélisse enceinte est un choix idéal. Elle agit à la fois sur la digestion et le système nerveux. En effet, elle aide à apaiser les spasmes digestifs et stimule la digestion en douceur. De plus, elle diminue les ballonnements et les brûlures d’estomac. Sur le plan nerveux, la tisane de mélisse calme les crises d’angoisse, le stress et l’anxiété.
La Camomille Matricaire : Pour Favoriser la Détente et le Sommeil
Douce et apaisante, la tisane grossesse à base de camomille matricaire calme le système digestif et nerveux. Au bon goût de miel, elle apporte de la détente. En effet, son effet apaisant sur le système nerveux aide à avoir un sommeil plus réparateur. De plus, elle calme les inflammations, les nausées et atténue les troubles digestifs, notamment les reflux gastro-œsophagiens. Il est conseillé de laisser infuser une cuillère à café dans une eau à 85°C pendant 10 min. Sachez que si vous laissez infuser plus longtemps, cela fait ressortir son amertume.
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La Menthe Poivrée : Pour Soulager les Nausées du Début de Grossesse
La tisane menthe poivrée enceinte est idéale en cas de nausées en début de grossesse. Vous pouvez prendre deux tasses par jour après chaque repas. Vous pouvez consommer 2 à 3 tasses par jour de tisane de menthe poivrée, après une infusion de 10 min.
La Mauve : Pour Lutter Contre la Constipation
La mauve est parfaite en cas de constipation. Cette tisane pour femme enceinte a des effets doux et anti-inflammatoires et contient des mucilages. Comptez 2 ou 3 fleurs pour une tasse.
Le Cynorhodon (Églantier) : Pour Renforcer l'Immunité et Combattre la Fatigue
Le cynorhodon, aussi connu sous le nom d’églantier, est une plante réputée pour son effet vitalisant, ce qui en fait une excellente infusion pour femme enceinte. Ses baies sont très riches en vitamine C ainsi qu’en flavonoïdes et en caroténoïdes. C’est un allié de choix en cas de fatigue ainsi que pour renforcer l’immunité.
La Lavande : Pour Apaiser le Stress et la Nervosité
Vous êtes tendue ? Apaisante et calmante, la lavande est une tisane grossesse qui soutient en cas de stress ou de nervosité. Une infusion de fleurs de lavande vous procurera détente et bien-être. D’autres plantes calmantes peuvent vous accompagner.
Les Graines de Fenouil : Pour Favoriser la Digestion
La tisane de graines de fenouil peut également vous accompagner lors de votre période de gestation. Elles ont des vertus digestives.
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Autres plantes aux vertus apaisantes
Les plantes aux vertus apaisantes aident à lutter contre les difficultés d’endormissement et la nervosité comme la verveine, le tilleul, la mélisse, la fleur d’oranger, la lavande.
Honeybush
Le honeybush est riche en antioxydants et a des propriétés apaisantes et digestives et surtout il apporte de précieux minéraux : Fer, Zinc, Manganèse, Azote, Phosphore, Calcium, Sodium et Aluminium naturel. Favorisez une tisane bio.
Marjolaine
La Marjolaine soulage aussi les nausées de la femme enceinte: Ces plantes possèdent des propriétés calmantes et antispasmodiques, idéales pour lutter contre l’anxiété et les troubles du sommeil.
Fleur d’oranger
La fleur d’oranger lutte contre l'angoisse, l'anxiété et l'insomnie. C’est propriété calmante et relaxante vont t’aider à de détendre efficacement et favorisent un bon sommeil réparateur. En infusion, 2 cuillères à soupe dans un litre d’eau. Elle existe aussi en brume pour vaporiser sur ton oreiller au coucher, et en huile pour mettre dans ton bain. Le passiflore, la lavande, la mélisse, le tilleul peuvent aussi être utiliser pour se relaxer.
Vigne rouge
La vigne rouge améliore la circulation sanguine et soulage les jambes lourdes. Pendant la grossesse, il n’est pas rare de voir des varices s’installer : la faute aux hormones qui fragilisent les veines et au poids du ventre qui va exercer une pression sur les membres inférieurs. La vigne rouge est une plante circulatoire qui soulagera tes jambes lourdes A prendre en infusion à raison de 2 cuillères à soupe par tasse d’eau.
Hamamélis
L’hamamélis est aussi conseillée pour les jambes lourdes. Cette plante possède des propriétés astringentes et anti-inflammatoires, utiles pour soulager les hémorroïdes et les irritations cutanées et pour soulager les seins tendus. L’hamamélis soulage les inflammations bénignes et la sécheresse de la peau. Elle apaise les tiraillements de la peau et décongestionne la poitrine. Préparez une lotion : 1 grande cuillère à soupe (feuilles, écorces et rameaux séchées) dans 250 ml d’eau. Laissez refroidir puis trempez s’y des compresses et appliquez sur les seins douloureux 2 à 4 fois par jour.
Graines de psyllium
Les graines de psyllium favorisent le transit intestinal et luttent contre la constipation. Faites tremper les graines dans de l’eau bouillante pendant 10 min, puis avalez le mélange eau + graines, de préférence le soir au coucher. La racine de guimauve et les fleurs de mauve sont aussi efficaces en cas de constipation, utilisez-les en gélules ou en infusion, également le soir au coucher.
Canneberge
La canneberge aide à prévenir les infections urinaires. En infusions ou en gélules La bruyère peut être utilisée avec précaution.
Prêle des champs
La prêle des champs est riche en silice, elle contribue à renforcer la peau et à prévenir les vergetures. Il s’utilise en lotion : faites bouillir un litre d’eau avec 100g de prêle des champs pendant 30 minutes. Filtrez, trempez dans la préparation quelques compresses et appliquez sur les endroits à risques (ventre, hanches, fessiers, seins…) 15 à 20 minutes par jour
Lithotamne
Le lithotamne est une algue alcaline est bénéfique pour lutter contre les reflux gastriques et les brûlures d’estomac. A consommer en poudre ou en gélule.
Bardane
La bardane aide à purifier la peau et à lutter contre l’acné. En lotion, appliquez la préparation sur les zones concernées En infusion, à boire 2 fois par jour loin des repas Tu peux ajouter à la bardane de la pensée sauvage et de l’ortie
Thym
Le thym possède des propriétés antibactériennes et antivirales, utiles en cas de rhume ou de grippe.
Les Tisanes à Éviter Pendant la Grossesse
Certaines plantes sont à éviter pendant la grossesse pour différentes raisons :
- Les plantes contenant des phyto-œstrogènes peuvent avoir un effet hormonal et sont susceptibles d’augmenter l’hypertension.
- Des plantes pouvant avoir des propriétés abortives qui risqueraient d’augmenter le risque de fausse couche.
- Les plantes amères, comme celles des espèces Artemisia (absinthe, armoise, aurone, génépi, etc.) et Tanacetum (grande camomille, tanaisie, etc.), ainsi que l’épine-vinette (Berberis vulgaris), la chélidoine (Chelidonium majus), l’hydraste du Canada (ou sceau d’or, Hydrastis canadensis), la rue (Ruta graveolens), la gentiane jaune (Gentiana lutea), etc.
- Les plantes laxatives irritantes, qui peuvent déclencher des contractions de l’utérus : aloès, cascara, séné, bourdaine, rhubarbe de Chine, etc.
Tout est aussi une question de dosage et de fréquence de consommation.
Caféine et Théine : Une Consommation à Limiter
Il n’y a pas d’étude précise prouvant l’impact majeur de la caféine sur le futur bébé, mais la prudence s’impose. Il vaut mieux limiter sa consommation de caféine. D’ailleurs, lorsque nous sommes enceintes, nous avons souvent moins envie de boire du café à cause des nausées. Le thé contient de la caféine / théine, plus ou moins selon le type de thé, sa fabrication… Par exemple, un thé matcha contient environ 35 mg de caféine pour 1 g de matcha, alors qu’un thé vert torréfié hojicha n’en contient (quasiment) pas. On recommande en moyenne de ne pas dépasser trois tasses de thé par jour. Évitez également de le consommer pendant le repas, car celui-ci freine la bonne absorption du fer, minéral important pour vous et votre futur bébé (d’ailleurs, les besoins en fer des femmes enceintes sont généralement plus importants). Ne bannissez pas pour autant votre boisson préférée ! D’ailleurs, le matcha possède de nombreux bienfaits précieux pour vous et votre bébé ! Il suffit de le consommer avec modération, aux bons moments dans la journée si vous avez envie de thé.
La caféine et la théine doivent être limitées pendant la grossesse : elles peuvent perturber le sommeil, augmenter les palpitations et réduire l’absorption du fer. Limitez-vous à 1 tasse par jour de thé ou café léger, le matin. Préférez les thés pauvres en théine comme notre thé vert bio Fraîcheur du Japon.
Les Fleurs de Bach : Un Soutien Émotionnel Possible
Au fil des neuf mois de grossesse, il arrive que des émotions négatives, comme de l’anxiété ou une profonde tristesse, viennent perturber le quotidien d’une future maman. Pour les apaiser, elle peut se tourner vers les fleurs de Bach. Elles pourraient avoir des effets sur l’harmonisation des émotions, bien, qu’à ce jour, il n’y a aucune preuve sur une potentielle efficacité scientifique. La grossesse est une période particulière où une femme enceinte doit faire attention aux aliments qu’elle ingère et aux produits qu’elle utilise. Les huiles essentielles sont, par exemple, déconseillées jusqu’à l’accouchement (particulièrement au premier trimestre) et durant l’allaitement. Concernant les fleurs de Bach, il est possible d’y avoir recours lorsque l’on attend un enfant. « On considère qu’il n’y a pas de principe actif reconnu dans ces élixirs floraux. Cependant, dans de nombreux cas, il s’agit de préparations très diluées dont la plupart contiennent de l’alcool. Il est donc très important d’éviter toutes les formes alcoolisées et notamment par voie orale puisque l’abstinence est absolument indiquée durant la grossesse. Si l’utilisation de ces solutions est souhaitée, il faut privilégier les versions sans alcool pour lesquelles il n’existe pas de toxicité identifiée (pastilles, préparations glycérinées). Gardons toutefois en tête que l’on ne peut pas soigner un mal-être avec uniquement des fleurs de Bach. Néanmoins, elles peuvent avoir un effet de soutien émotionnel sur les troubles anxieux ou les peurs du changement, mais il ne faut jamais retarder une prise en charge médicale en cas d’anxiété ou de tristesse persistante. Si cela est souhaité, le recours aux fleurs de Bach peut être intéressant en support à d’autres traitements médicaux », note le Docteur Yanis Nasri, médecin généraliste et urgentiste chez Livi, un offreur de soin digital et physique. À noter : une profonde tristesse, une douleur morale ou encore un sentiment de dévalorisation peuvent être corrélés à une dépression prénatale. Les fleurs de Bach peuvent se présenter sous différentes formes. Elles peuvent notamment être commercialisées en spray, en goutte à diluer dans de l’eau ou en crème. Une femme enceinte peut utiliser ces différentes voies d’administration sous réserve d’avoir l’avis médical d’un professionnel de santé (pharmacien, médecin généraliste…). « Ces élixirs floraux ne présentent aucune contre-indication, sauf en cas d’allergie à l’un de leurs composants ou présence d’alcool qui reste absolument contre-indiqué durant une grossesse.
Précautions Générales et Recommandations
Il est recommandé de ne pas dépasser 2 tasses par jour de tisane ou de thé. Demandez toujours d’abord l’avis d’un médecin, sage-femme ou gynécologue au besoin. Soyez raisonnable tout en vous faisant plaisir et en étant à l’écoute de votre corps et selon votre goût.
Pendant la grossesse, l’utilisation de plantes à des fins thérapeutiques n’est pas anodine et peut se révéler dangereuse dans certains cas, pour la mère comme pour l’enfant à naître. Si la grossesse est un état naturel temporaire et non une maladie, il s’agit tout de même d’une période particulière présentant certains désagréments : nausées, constipation, maux de tête, jambes lourdes, etc. Toutefois, l’automédication est absolument à proscrire, que ce soit par des médicaments habituellement utilisés ou par des produits de phytothérapie. En effet, les remèdes à base de plantes, bien que naturels, ne sont pas sans danger pour le fœtus. De plus, certaines plantes ont des propriétés stimulantes sur les muscles de l’utérus qui peuvent déclencher une fausse couche. Quelques rares plantes sont néanmoins couramment proposées par les sages-femmes ou les médecins aux femmes enceintes, sans que cela pose de problème. Les mêmes précautions s’imposent pendant l’allaitement.
- Consultation d’un professionnel de santé : Avant de commencer toute automédication, il est indispensable de consulter un médecin, une sage-femme ou un naturopathe pour vérifier qu’il n’y a aucune contre-indication et pour adapter le traitement à ta situation personnelle.
- Qualité des plantes : Privilégiez les plantes biologiques et de qualité pharmaceutique pour garantir leur pureté et leur efficacité.
- Mode d’utilisation : Les plantes peuvent être consommées en infusion, en gélules ou en teinture mère. Cependant, il est préférable d’éviter les teintures mères pendant la grossesse en raison de la présence d’alcool.
- Dosage : Respectez scrupuleusement les dosages recommandés. Une surdose peut être dangereuse.
- Associations : Certaines plantes peuvent interagir avec des médicaments ou d’autres plantes.
Les Fleurs à la Maternité : Une Tradition Remise en Question
L'arrivée d'un bébé suscite une envie naturelle d'offrir des fleurs pour célébrer cette naissance. Pourtant, cette tradition se heurte aujourd'hui aux contraintes sanitaires hospitalières. La majorité des maternités françaises interdisent formellement les fleurs pour des raisons sanitaires strictes. Seuls quelques établissements autorisent les bouquets coupés avec réserve d'eau hermétique, jamais les plantes en pot.
Pourquoi les fleurs sont-elles interdites à la maternité ?
Les fleurs sont interdites principalement pour prévenir les infections nosocomiales. L'eau des vases et la terre des plantes constituent des milieux propices au développement de bactéries pathogènes dangereuses pour les nouveau-nés immunodéprimés.
Quelles sont les alternatives aux fleurs traditionnelles ?
Face à ces restrictions, comment célébrer dignement une naissance ? La livraison à domicile après le retour de maternité constitue l'alternative la plus élégante. Cette solution préserve totalement l'intention florale tout en respectant les contraintes sanitaires. Vous pouvez opter pour :
- Des créations florales sans support terreux : Ces compositions florales utilisent des mousses florales stérilisées ou des supports inertes.
- Des variétés peu parfumées et hypoallergéniques : Les roses blanches, les lisianthus et les chrysanthèmes blancs représentent des choix appropriés.
- Des arrangements de fleurs séchées ou stabilisées : Ces créations traversent les mois sans entretien, symbolisant la permanence de l'amour familial.
- Des jardins miniatures et terrariums fermés : Ces créations vivantes mais autonomes échappent souvent aux interdictions strictes.
- Des fleurs artificielles : Les fleurs artificielles sont généralement mieux tolérées car elles ne présentent pas de risques bactériens liés à l'eau ou à la terre.
Comment connaître la politique florale de la maternité ?
Contactez le service de maternité dès le 7ème mois de grossesse pour connaître la politique florale de l'établissement. Obtenez une confirmation écrite ou consultez le livret d'accueil qui détaille les objets autorisés et interdits.
Les symboles des fleurs blanches
Les fleurs blanches symbolisent traditionnellement la pureté et l'innocence associées à la naissance. Les roses blanches évoquent l'amour maternel naissant, tandis que les lys blancs représentent la renaissance et l'espoir.
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