Le cycle menstruel, un processus biologique naturel qui rythme la vie de millions de femmes, influence bien plus que la sphère reproductive. Parmi les découvertes les plus surprenantes, on note l'impact potentiel du cycle menstruel sur la voix. Cet article explore les causes de l'extinction de voix liées aux menstruations, en s'appuyant sur des témoignages de chanteuses et des études scientifiques, afin de fournir des pistes pour mieux comprendre et gérer ces variations vocales.
Comment Fonctionnent les Cordes Vocales ?
Les cordes vocales sont des membranes muqueuses situées dans le larynx, composées de muscles. Au nombre de deux, elles vibrent lorsque l'air expiré des poumons remonte à travers le larynx. L'air se faufile entre les cordes vocales, rétrécissant l'espace et accélérant le flux d'air, ce qui les fait vibrer.
La vibration des cordes vocales ne se produit pas uniformément sur toute leur longueur. Elles effectuent un mouvement de vague, se touchant et se séparant plusieurs centaines de fois par seconde lorsque tout fonctionne correctement.
Impacts du Cycle Menstruel sur la Voix
Le cycle menstruel peut perturber ce fonctionnement harmonieux à différents niveaux. Bien que les expériences varient d'une femme à l'autre, certaines observations reviennent fréquemment.
Fatigue et Déshydratation
La fatigue, souvent ressentie pendant la période prémenstruelle et les règles, peut entraîner une déshydratation, notamment des cordes vocales. En réaction, le corps produit des mucosités pour protéger ces membranes, pouvant provoquer une sensation de présence dans la gorge ou d'air dans la voix, ce qui peut être gênant, surtout pour les chanteuses.
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Douleurs et Crampes
Les douleurs dorsales et abdominales, fréquentes pendant le syndrome prémenstruel (SPM), peuvent compliquer l'utilisation du dos et de la ceinture abdominale, essentiels pour le chant. Engager ces zones devient difficile, rendant la performance vocale plus ardue.
Œdèmes
La rétention d'eau, courante avant et pendant les règles, peut provoquer un gonflement des cordes vocales. Ce gonflement affecte leur capacité à se coller correctement pour vibrer et produire les sons souhaités, altérant ainsi leur performance.
Pour atteindre les notes aiguës, les cordes vocales maintiennent le contact sur la partie supérieure des membranes, ne laissant vibrer qu'une petite surface sur la moitié inférieure. Si elles sont gonflées, elles ne peuvent pas se coller correctement, rendant les notes aiguës difficiles à atteindre. Un phénomène similaire peut se produire pour les notes graves.
Hormones
La progestérone, présente en phase prémenstruelle, agit comme un décontractant musculaire, rendant le contrôle de la voix et des cordes vocales plus difficile.
Manifestations Concrètes : Les Témoignages
Les témoignages sur les effets du cycle menstruel sur la voix restent peu nombreux, car le sujet est rarement abordé dans la formation des chanteuses. Cependant, en interrogeant des chanteuses lyriques, on observe les symptômes suivants :
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- Difficulté à mobiliser le corps et les abdominaux pour chanter
- Épaississement de la voix
- Difficultés à échauffer la voix à cause d'un larynx qui remonte trop
- Perte d'un à deux tons dans les aigus
- Perte des tons graves
- Moins de flexibilité dans la voix
Ces symptômes varient d'une personne à l'autre et d'un cycle à l'autre, comme pour le syndrome prémenstruel.
Syndrome Vocal Prémenstruel : Études et Constatations
Des études scientifiques, dont une menée dans les années 90 en France par le phoniatre Jean Abitbol, confirment l'existence d'un syndrome vocal prémenstruel. La soprano Elsa Dreisig témoigne : "Chaque mois je suis surprise que ça fonctionne moins bien avec ma voix… J’oublie et je me demande : “Mais pourquoi je n’arrive pas à chanter ?” Alors qu’en fait, ce sont juste mes règles !" Elle ajoute que parfois, "le pire des cas, c’est quand je ressens que mes cordes vocales ne veulent plus s’accoler."
Eva Zaïcik partage cette sensation : "L’accolement est difficile, les cordes vocales sont moins souples, les aigus moins ronds, il y a des trous dans la voix, c’est à dire que le spectre harmonique n’est pas là et la voix n’est pas complète."
Ces modifications sont souvent liées à l'inflammation des cordes vocales et à de légers œdèmes. Certaines chanteuses utilisent des anti-inflammatoires comme l'Antadys pour y remédier. Julie Fuchs relativise en considérant les règles comme une "épreuve qui fait partie de la vie d’une chanteuse". Elle ressent un "état physique plus faible" et constate que "tout ce qui est plus délicat devient plus difficile à faire", comme les aigus et le pianissimo. Sa voix devient moins agile.
Elsa Dreisig observe également une perte de "facilité et de naturel", ce qui ajoute du stress car elle doit "reprendre les gestes techniques et chauffer encore plus sa voix".
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Barbara Derathé, qui souffre de règles douloureuses, témoigne : "Je suis KO physiquement et ça joue beaucoup au niveau de ma respiration." Elle a des maux de dos, de reins et le ventre gonflé, ce qui limite son corps : "Les aigus sont plus durs à soutenir, j’ai du mal à respirer à cause des douleurs au niveau du périnée, ma voix est plus fragile et fatiguée car mon corps n’est pas là pour la soutenir donc je perds mes repères."
Face à ces difficultés, certaines chanteuses choisissent d'enchaîner deux plaquettes de pilule pour éviter d'avoir leurs règles, surtout si les symptômes sont trop importants.
Comment Prendre Soin de Sa Voix Pendant le Cycle ?
Il est crucial d'écouter les signaux de son corps. Si la voix n'est pas capable d'atteindre les aigus ou les graves, il ne faut pas forcer, au risque d'endommager son instrument.
Voici quelques conseils pour prendre soin de sa voix pendant le cycle menstruel :
- S'hydrater abondamment : Boire beaucoup d'eau est essentiel pour maintenir l'hydratation des cordes vocales.
- Inhalations : Faire des inhalations avec des huiles essentielles douces, comme la lavande, peut apaiser les cordes vocales.
- Éviter de se racler la gorge : Préférer une expiration sur le son [K] pour dégager la gorge.
- Échauffement vocal : Échauffer sa voix plus doucement et plus longtemps.
- Modérer l'effort vocal : Éviter de forcer sur sa voix.
Le Cycle Menstruel : Un Tabou à Briser ?
Les quatre chanteuses interrogées parlent ouvertement de leurs règles avec leurs professeurs, souvent capables de détecter les changements vocaux liés au cycle. Cependant, il est plus difficile d'aborder le sujet avec les professionnels du milieu, comme les chefs d'orchestre.
Eva Zaïcik confie : "Avec les jeunes chefs, j'en parle, je leur signale que ce n’est pas la bonne période du mois pour moi… Mais avec les plus âgés, je ne dis rien." Julie Fuchs préfère exprimer son état général : "Je leur dis que je suis fatiguée, que c’est moins bien que les autres jours car j’en ai conscience."
Au-delà des difficultés, les règles peuvent être un moyen d'écouter son corps. Elsa Dreisig relativise : "Il faut accepter de perdre du sang et pas tenter de compenser cette perte par la force ou tenter quelque chose où la voix ne pourrait pas répondre. Ces jours-là on chante avec le moment présent." Elle ajoute : "Cette fragilité me sert et je l’utilise. J’épouse ces sensations, même si elles sont désagréables et je prends du recul sur ces jours difficiles où le corps et la voix sont différents."
Variations Hormonales et Impact Vocal
Les niveaux d’hormones varient pendant le cycle menstruel, ce qui peut affecter l’épaisseur des tissus des cordes vocales. Pendant la phase lutéale (après l’ovulation), les niveaux d’œstrogène chutent, rendant les cordes vocales moins souples. Ce manque de souplesse peut limiter les possibilités vocales et entraîner des troubles tels que :
- Limitation de l'étendue vocale
- Difficulté d'accolement avec souffle sur la voix
- Changement du timbre (léger éraillement)
Il peut alors devenir compliqué pour certaines chanteuses d'assurer de longues répétitions ou de performer sur scène comme à leur habitude.
Gestion Pratique des Troubles Vocaux
Face à ces troubles, il est crucial de :
- Ne pas négliger l'échauffement et la récupération vocale
- Dans la mesure du possible, éviter les prestations vocales ou limiter la charge vocale pendant cette période
Une élève a décidé d'enregistrer un titre de son album pendant cette période, soulignant l'importance de la planification et de l'adaptation.
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