L'allaitement maternel est une période où chaque choix alimentaire est scruté, et les boissons gazeuses ne font pas exception. Si certaines mères apprécient leur côté rafraîchissant, d'autres s'interrogent sur leurs effets potentiels sur le lait maternel et le bébé. Heureusement, il n'y a pas d'interdiction stricte concernant ces boissons. L'essentiel réside dans leur composition, la fréquence de consommation et l'équilibre général de l'alimentation de la mère. Cet article vous fournira des informations claires sur les effets des boissons gazeuses pendant l'allaitement, les éléments à surveiller, les recommandations des spécialistes et des alternatives plus appropriées.
L'importance d'une bonne hydratation pendant l'allaitement
L'allaitement augmente naturellement les besoins en eau de la mère. Une hydratation adéquate soutient la production de lait et contribue au bien-être maternel. Le lait maternel est composé à plus de 87 % d'eau, directement puisée dans l'organisme de la mère. C'est pourquoi l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) recommande aux femmes qui allaitent de boire 700 ml d'eau supplémentaire par jour, portant leur consommation totale de liquides à 2,3 litres.
Si une mère ne boit pas suffisamment, cela n'affectera pas la production de lait, mais cela se fera à son détriment. Boire suffisamment est donc crucial pour la santé de la mère avant tout. En moyenne, une femme qui allaite a besoin d'environ 2 à 2,5 litres de liquides par jour, dont une grande partie devrait provenir de l'eau.
Il est important de boire régulièrement, sans pour autant se remplir l'estomac. Une bonne façon de vérifier si l'hydratation est suffisante est d'observer la couleur de l'urine.
Effets des boissons gazeuses sur la mère et le bébé
Les boissons gazeuses ne passent pas directement dans le lait maternel, mais certains de leurs composants peuvent y laisser des traces.
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Chez la mère
Ces boissons peuvent provoquer des ballonnements ou une sensation d'inconfort digestif chez la mère. L'acidité de certains sodas peut également accentuer les reflux ou la lourdeur après les repas. Boire de l'eau gazeuse (Badoit, Salvetat, etc.) peut favoriser la digestion en cas de sensation de lourdeur d'estomac après les repas.
Chez le bébé
Le principal élément à surveiller est la caféine présente dans certains sodas comme le Coca Cola. En petites quantités, elle est généralement bien tolérée, mais une consommation régulière peut favoriser l'agitation, des troubles du sommeil ou des difficultés d'endormissement chez le bébé. Même si le sucre et les édulcorants ne se transmettent pas tels quels au lait maternel, un excès de sucre peut accentuer la fatigue, favoriser une prise de poids et influencer la santé dentaire de la mère.
Il est important de noter que les bulles présentes dans l'eau pétillante sont détruites dans l'estomac et ne peuvent pas se retrouver dans le lait maternel, ni provoquer de coliques chez le bébé.
Composition des boissons gazeuses : ce qu'il faut savoir
Toutes les boissons gazeuses ne sont pas identiques. Certaines sont simplement composées d'eau pétillante, tandis que d'autres contiennent des additifs, de la caféine ou beaucoup de sucre. Il est donc essentiel de lire attentivement les étiquettes.
Caféine
Les sodas à base de cola ou certaines boissons énergisantes gazeuses contiennent de la caféine. Cette substance peut passer dans le lait maternel et rester plusieurs heures dans l'organisme du bébé, risquant de provoquer irritabilité, nervosité ou troubles du sommeil en excès. Il est conseillé de limiter la consommation de caféine à 200-300 mg par jour, toutes sources confondues (café, thé, sodas). Le CDC (Centers for Disease Control and Prevention) précise qu'une consommation modérée de caféine, autour de 300 mg par jour, est généralement sans danger pendant l'allaitement.
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Sucre
Une simple canette de soda classique contient l'équivalent de plusieurs morceaux de sucre. Même si ce sucre ne passe pas directement dans le lait maternel, il peut accentuer la fatigue, favoriser une prise de poids et influencer la santé dentaire de la mère. Les organismes de santé conseillent de réduire la consommation de sodas riches en sucres ajoutés, car ils apportent des calories vides et peuvent accentuer la fatigue, sans réel bénéfice nutritionnel pour la mère.
Édulcorants
Certains sodas « light » ou « zéro » remplacent le sucre par des édulcorants artificiels. Les études montrent que la plupart d'entre eux sont considérés comme compatibles avec l'allaitement, mais leur consommation régulière reste controversée. Pour les versions « light » ou « zéro », certains édulcorants peuvent passer dans le lait maternel, mais en quantités infimes.
Dioxyde de carbone
Le dioxyde de carbone qui rend une boisson pétillante n'a pas d'impact sur le lait maternel.
Recommandations et alternatives
Les boissons gazeuses pendant l'allaitement ne posent pas de problème majeur si elles sont consommées avec modération. Cependant, l'eau reste la meilleure alliée au quotidien.
Eau
La boisson la plus adaptée pour couvrir les besoins d'une maman allaitante reste l'eau. L'eau du robinet est excellente, à condition qu'elle soit pauvre en nitrates. En France, elle est globalement propre à la consommation des nourrissons. L'eau minérale doit être d'une teneur faible en minéraux. Il suffit de regarder sur l'étiquette et de vérifier la mention « convient pour la préparation des aliments du nourrisson ». L'eau de source convient également car elle est faible en minéraux. La maman doit boire au moins 1,5 litres d'eau (ou de tisane) par jour, en variant les différentes eaux pour des apports complets.
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Alternatives saines et rafraîchissantes
- Eau aromatisée : Un simple verre d'eau peut devenir plus attrayant en y ajoutant quelques tranches de citron, d'orange, des feuilles de menthe ou encore des morceaux de fruits rouges.
- Tisanes : Certaines tisanes à base de plantes sont compatibles avec l'allaitement, comme la camomille, le rooibos ou la verveine. Elles permettent de varier les saveurs tout en restant hydratantes. Il est important de porter une attention particulière à l'origine des plantes utilisées pour les infusions.
- Eau gazeuse sans sucre ni édulcorant : Pour celles qui apprécient les bulles, une eau gazeuse sans sucre ni édulcorant reste une alternative intéressante. Veillez toutefois à choisir une eau minérale gazeuse naturelle sans ajouts de sucre, de caféine ou d'autres substances potentiellement nocives pour vous ou votre bébé.
- Smoothies : Préparés avec des fruits frais et un peu d'eau, de lait végétal ou de yaourt, les smoothies sont une manière gourmande de s'hydrater tout en profitant des vitamines et fibres.
Boissons à limiter ou à éviter
- Café, thé et sodas à la caféine : Ces boissons doivent être prises avec modération pour éviter toute accumulation de caféine dans l'organisme du bébé.
- Jus de fruits : Les jus de fruits 100 % pur jus sans sucre ajouté sont intéressants pour les vitamines qu'ils apportent, mais ils sont à consommer avec modération puisqu'ils contiennent beaucoup de sucre (fructose).
- Alcool : L'alcool est à proscrire pendant l'allaitement, car il passe dans le lait maternel. Si exceptionnellement vous voulez prendre un verre, tirez votre lait afin que le papa ou une autre personne puisse donner votre lait à votre bébé.
- Boissons trop sucrées : Limitez également les sodas, trop sucrés, et les boissons énergisantes.
- Lait de soja : Il contient des phytoœstrogènes, et leurs effets sont encore mal connus. Mieux vaut s'abstenir.
Aliments et boissons : idées reçues et recommandations
De nombreuses idées reçues circulent sur l'alimentation des mères allaitantes. Voici quelques clarifications :
- Aliments interdits : Contrairement aux idées reçues, il n'y a aucun aliment strictement interdit pendant l'allaitement. Tu peux manger de tout en quantité raisonnable. S'il n'y a pas de nourriture à éviter pendant l'allaitement, ce n'est pas le cas de certains médicaments et des drogues, car ils contiennent des substances nocives pour le bébé qui passent dans le lait.
- Aliments qui donnent des coliques : La plupart du temps, tu peux manger de tout sans provoquer de coliques chez ton bébé allaité. Chaque bébé réagit différemment : ce qui cause une réaction allergique ou des problèmes digestifs chez l'un peut être sans effet chez l'autre.
- Aliments qui influencent le goût du lait : Le régime alimentaire influence la composition du lait maternel ainsi que son goût. Certains aliments ayant un goût prononcé, comme le chou-fleur, peuvent parfois déranger bébé. Mais ce n’est pas une vérité générale et cela dépend de chaque bébé. Tu peux essayer d’en manger et si tu ne constates aucune réaction particulière chez ton enfant, tu n’as pas besoin de changer tes habitudes.
- Poisson : Manger du poisson pendant l’allaitement est tout à fait autorisé, voire recommandé. Toutefois, comme pour la population générale, certains poissons riches en mercure sont à limiter fortement. La consommation de poissons prédateurs sauvages (lotte-baudroie, loup-bar, bonite, empereur, grenadier, flétan, brochet, dorade, raie, sabre, thon…) doit être limitée. Il faut éviter de manger de l’espadon, marlin, siki, requin et lamproie et restreindre la consommation d’anguilles, barbeaux, brèmes, carpes, silures à 1 fois tous les 2 mois pour les femmes en âge de procréer, enceintes ou allaitantes ainsi que les enfants de moins de 3 ans, les fillettes et les adolescentes.
- Fromage : Après la grossesse, se priver de fromage (ou ne manger que du pasteurisé) n’est plus d’actualité ! Tu peux donc manger à nouveau du fromage à pâte crue sans risque pour bébé.
- Soja : Aucune étude de déconseille le soja pendant l’allaitement. Que ce soit sous forme de lait de soja ou de produits à base de soja, rien ne t’interdit d’en consommer.
- Chocolat : Tu peux manger du chocolat de manière raisonnable quand tu veux ! (Tu trouveras des exemples concrets dans cet article de la Leche League.)Tu peux tout de même privilégier le chocolat noir qui contient davantage de nutriments bons pour la santé (teneurs en fer, zinc et magnésium intéressantes).
- Sushi : Oui, tu as le droit manger des sushis quand tu allaites ! La listeria (qui peut être présente dans le saumon) ne passe pas dans le lait maternel, d’après le Traité de l’Allaitement maternel de la Leche League.
- Fruits de mer : Les fruits de mer sont strictement interdits durant la grossesse, mais pas pendant l’allaitement. Malgré tout, il vaut mieux éviter de consommer des fruits de mer trop exotiques dans lesquels peuvent se trouver des toxines dangereuses tant pour la mère que pour le bébé. Dans tous les cas, privilégie toujours une préparation bien cuite, pour limiter les risques liés à une mauvaise conservation ou cuisson.
- Persil : Le persil (comme l’oseille et la sauge) est réputé pour diminuer la production de lait maternel. La vérité est qu’il faudrait en manger une quantité astronomique pour que cela coupe totalement ta lactation. Tu peux donc l’utiliser dans ta cuisine comme d’habitude !
- Citron : On entend souvent que le citron et les agrumes causent des coliques aux bébés, et que ce sont des fruits à éviter pendant l’allaitement. Cela peut se vérifier, mais pas chez tous les bébés, car certains le tolèrent très bien. Comme pour le chou-fleur, le mieux c’est d’essayer pour voir si cela provoque une réaction chez bébé, ou pas.
- Fenouil : D’après un article de la fédération suisse des sages-femmes, l’Agence européenne des médicaments déconseille les infusions au fenouil aux femmes enceintes, allaitantes, aux nourrissons et aux enfants de moins de 4 ans. En effet, il semblerait que l’estragol soit un composant cancérigène de ces tisanes.
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