Depuis que vous êtes enceinte, vous vous demandez s’il est toujours possible de dormir sur le ventre sans risque pour vous et votre bébé. De nombreuses futures mamans craignent d’écraser leur bébé en dormant à plat ventre, une crainte souvent causée par l’inconfort ressenti dans cette position. Cet article explore les risques potentiels, le confort, et les alternatives pour une bonne nuit de sommeil pendant la grossesse.
Est-il sûr de dormir sur le ventre pendant la grossesse ?
Rassurez-vous, vous ne pouvez pas écraser votre bébé en dormant sur le ventre. Bien que dormir sur le ventre ne soit pas dangereux pour le bébé, cette position peut devenir peu confortable au fur et à mesure de son développement. Quel que soit le stade de la grossesse, il n’y a aucune contre-indication médicale à dormir sur le ventre en étant enceinte.
L'avis des spécialistes
« La future maman peut continuer de dormir sur le ventre à partir du moment où elle se sent bien comme ça. De plus, en début de grossesse, l’utérus n’est pas du tout volumineux. Elle ne va donc pas être gênée ni risquer d’écraser son bébé », rassure Céline Dalla-Lana, sage-femme. De prime abord, on pourrait craindre de faire mal à notre bébé en dormant sur le ventre. Heureusement, il n'y a aucune inquiétude à avoir ! L’utérus est doté d’une épaisse paroi protectrice et, par ailleurs, « le bébé est protégé dans l’utérus car la poche des eaux qui contient le liquide amniotique est incompressible », souligne la sage-femme. Si un appui modéré, par exemple en portant un pantalon un peu trop serré ou en s'endormant sur le ventre, peut être désagréable pour la maman, il n’y a aucun problème pour le fœtus.
Les inconvénients potentiels de dormir sur le ventre
Cette position peut en revanche provoquer des douleurs dans le bas du dos, la nuque, les épaules et la colonne vertébrale. En dormant à plat ventre, il arrive un moment où la future maman peut se sentir écrasée, être moins à l’aise et peiner à trouver le sommeil. Ce moment peut varier d’une femme à l’autre, en fonction aussi du volume de son ventre.
Quand arrêter de dormir sur le ventre ?
De nombreuses femmes enceintes continuent de dormir paisiblement sur le ventre durant leur premier trimestre de grossesse. Cette position devient souvent inconfortable à partir du deuxième trimestre, lorsque le ventre devient de plus en plus volumineux. Ce moment varie d’une femme à l’autre, il est donc important d’être à l’écoute de vos sensations. À partir du moment où vous sentez que dormir sur le dos n’est plus agréable pour vous, c’est qu’il est temps de changer de position. Tant que vous ne ressentez aucune gêne, vous pouvez continuer de dormir ainsi.
Lire aussi: Aide pour que votre enfant de 3 ans dorme paisiblement
Positions de sommeil alternatives recommandées
Certaines positions de sommeil peuvent être moins recommandées pendant la grossesse en raison des changements anatomiques et physiologiques qui surviennent dans le corps de la femme enceinte.
Position sur le dos : à éviter après le premier trimestre
À mesure que la grossesse progresse, il est généralement recommandé d’éviter de dormir sur le dos, en particulier après le premier trimestre. Cela est dû au fait que le poids de l’utérus peut exercer une pression sur la veine cave inférieure, qui transporte le sang de retour vers le cœur. « À partir du moment où l’utérus comprime les gros vaisseaux sanguins que sont l’aorte et la veine cave, on peut faire des malaises. Le bébé pourrait alors se sentir moins bien mais, la première personne qui va en souffrir, c’est la future maman. » Lors des derniers mois de grossesse, il est déconseillé de dormir sur le dos. L’utérus est en effet plus lourd et, dans cette position, il vient davantage s’appuyer sur la veine cave, chargée de ramener le sang des membres inférieurs vers le cœur. Cette compression de la veine cave altère la circulation sanguine et le retour veineux, réduit le flux sanguin et peut provoquer une chute de la pression artérielle.
Lorsque la femme dort sur le dos, il vient alors comprimer la veine cave qui est le plus gros vaisseau de retour veineux de l'organisme. Cette position peut entraîner des étourdissements, des nausées ou une sensation d’oppression.
Dormir sur le côté gauche : La position idéale
Dormir sur le côté gauche est généralement la position de sommeil la plus agréable et la plus bénéfique pour les futures mamans. Les spécialistes recommandent généralement de dormir sur le côté gauche pendant la grossesse. Pendant la grossesse, il est généralement recommandé de dormir en position physiologique, sur le côté gauche. La veine cave est localisée sur le côté droit de la colonne vertébrale et passe derrière l’utérus. En se couchant du côté droit, on risque davantage de freiner la vascularisation du placenta. Sur le côté gauche, le sang circule plus aisément jusqu’au placenta et les reins peuvent éliminer les déchets sans encombre.
Cette position favorise une meilleure circulation sanguine entre le cœur, l’utérus et le placenta, ce qui permet d’optimiser l’apport en oxygène et en nutriments pour le bébé. Elle aide également les reins à mieux éliminer les déchets et réduit les risques de gonflement des jambes et des chevilles. Elle favorise la circulation sanguine, la transmission des nutriments indispensables au bon développement de bébé et l’élimination des toxines.
Lire aussi: Enfant de 3 ans et sommeil indépendant
« Il est recommandé de dormir sur le côté gauche pour libérer la veine cave mais certaines femmes sont mieux sur le côté droit. Il n’y a pas de position interdite tant qu’elles sont bien dans ces positions-là », tempère la sage-femme. Dormir sur le côté droit reste possible, mais le côté gauche reste idéal, surtout à partir du deuxième trimestre.
Astuces pour le confort sur le côté
Afin de remédier à cet inconvénient, misez sur un bon oreiller ergonomique, qui comblera bien l’espace entre votre tête et le matelas. Pour profiter d’une bonne nuit de sommeil durant votre grossesse, il est généralement recommandé de dormir sur le côté - et plus spécifiquement sur le côté gauche. Cette position se révèle la plus confortable, en particulier à partir du troisième trimestre.
Afin de mieux dormir sur le côté, trois oreillers sont indispensables : un oreiller sous forme de vague et deux oreillers traditionnels. Un oreiller ergonomique offre deux hauteurs à votre nuque tout en prenant en compte la largeur de votre épaule. Une fois allongée, calez le second oreiller entre vos jambes et ramenez le troisième contre vous.
Solutions et accessoires pour continuer à dormir sur le ventre
Toujours accro au fait de dormir sur le ventre malgré la taille plus volumineuse de ce dernier ? Les marques de literie proposent quelques solutions.
Matelas et coussins adaptés
Par exemple, le Cozy Bump est un matelas gonflable semblable à celui que l’on trouve dans les piscines, à la différence qu’il est doté d’un trou pour permettre d’y insérer son ventre ! Spécialement conçu pour les femmes enceintes habituées à s'endormir sur le ventre, ce matelas gonflable présente un trou en son centre prévu pour accueillir le ventre de la future maman. Le matelas est par ailleurs incliné au niveau des jambes, afin de décambrer et de soulager le bas du dos. Une solution d’appoint qui peut convenir pour une sieste ou un moment de farniente sur l’eau mais qui n’est pas adaptée pour toute une nuit. Pour celles qui ne souhaitent pas investir dans le matelas gonflable à trou, le système D de la bouée posée sur le matelas a également fait ses preuves.
Lire aussi: Solutions pour les problèmes de sommeil infantile
Une marque française propose une alternative avec un vrai matelas évolutif : le matelas Eclosion. Ce matelas est muni d’une partie amovible. Pendant la grossesse, il suffit de la remplacer par un module gonflable de maternité, alimenté par une pompe électrique. Cette partie située au niveau du ventre s’assouplit pour s’adapter à la silhouette de la femme enceinte et lui permettre de s’allonger sur le ventre. Néanmoins, cette dernière solution innovante est très onéreuse puisqu’il faut compter plus de 1 200 € pour un tel matelas. Il peut être utile de faire connaitre l'innovation Matelas Eclosion sur Eclosion Store. C'est du Made in France et çà dure longtemps en plus de sauver les nuits d'une femme enceinte ;) !
Pour continuer de dormir sur le ventre pendant la grossesse, on peut aussi utiliser un coussin d’allaitement ou un traversin. Ce long coussin en forme de banane est également connu sous le nom de coussin de grossesse. Et pour cause, il est un accessoire incontournable pour aider la femme enceinte à dormir correctement quand le ventre se fait trop encombrant.
« Couchée à plat ventre, on pose une cuisse sur une extrémité du coussin. On passe le coussin à l’horizontale entre la poitrine et le ventre. Sur l’autre extrémité, on remonte le genou pour se mettre dans une position de grenouille. On est à plat ventre avec le ventre dans le vide, dans le creux du coussin. Souvent, ça soulage beaucoup le bas du dos des mamans, les lombaires. Des écrits de Bernadette de Gasquet notamment proposent cette position pour éviter les contractions lors des menaces d’accouchement prématuré », explique la sage-femme. "La future maman peut placer le coussin sous le genou de la jambe supérieure, puis le long du corps et sous son ventre, afin que ses deux épaules soient plaquées - l'une contre le matelas, l'autre contre le coussin", décrit la gynécologue.
Astuce supplémentaire
Pour cela, utilisez simplement un oreiller que vous disposerez le long de votre buste afin de le surélever.
tags: #dormir #sur #le #ventre #enceinte #risques