L'allaitement maternel est une période cruciale pour le développement du nourrisson et la santé de la mère. Il est donc essentiel d'adopter une alimentation équilibrée et adaptée pour répondre aux besoins nutritionnels spécifiques de cette période. Cet article se penche sur l'impact de l'eau Contrex et de l'alimentation en général sur l'allaitement, en fournissant des avis et des recommandations pour une approche éclairée.
L'importance de l'eau pendant l'allaitement
L'hydratation est primordiale pendant l'allaitement, car le lait maternel est composé à environ 90 % d'eau. Une femme allaitante a besoin d'environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour compenser les pertes hydriques liées à la production de lait. Il est conseillé de boire régulièrement tout au long de la journée, en privilégiant l'eau comme boisson principale.
Eau du robinet ou eau en bouteille ?
L'eau du robinet est généralement propre à la consommation et peut être utilisée pour l'allaitement, à condition que sa composition soit conforme aux normes de qualité. Si vous préférez l'eau en bouteille, vérifiez l'étiquette pour vous assurer qu'elle convient à l'alimentation des nourrissons.
Contrex : Une eau minérale riche en calcium
Contrex est une eau minérale naturelle particulièrement riche en calcium. Elle peut être intéressante pour les femmes allaitantes qui ont des besoins accrus en calcium pour préserver leur capital osseux et assurer un apport suffisant à leur bébé. En effet, le lait maternel contient en moyenne 30 mg de calcium pour 100 ml, ce qui représente un besoin quotidien de 150 à 270 mg de calcium pour la confection du lait.
Cependant, il est important de noter que l'eau Contrex est très riche en minéraux et n'est pas adaptée à l'alimentation des nourrissons. Elle ne doit donc pas être utilisée pour préparer les biberons. De plus, une consommation excessive d'eau minérale riche en calcium peut entraîner des problèmes rénaux chez les personnes sensibles.
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Quelle eau minérale choisir pour l'allaitement ?
Pour choisir une eau minérale adaptée à l'allaitement, référez-vous aux étiquettes et privilégiez les eaux portant la mention "convient à l'alimentation du nourrisson". Ces eaux respectent des exigences de qualité alimentaire strictes et peuvent être utilisées pour préparer les biberons si nécessaire.
L'alimentation de la mère pendant l'allaitement
L'alimentation de la mère joue un rôle essentiel dans la qualité du lait maternel et la santé du nourrisson. Il est important d'adopter une alimentation variée et équilibrée, en privilégiant les aliments nutritifs et en limitant les substances potentiellement néfastes.
Les aliments à privilégier
- L'eau : Boire au minimum 2 litres d’eau par jour, en optant pour des tisanes galactogènes (anis, fenouil, fenugrec, cumin, carvi).
- Les petits poissons gras (sardine, maquereau) : Riches en oméga-3, vitamine D et iode, ils contribuent à améliorer la qualité des lipides du lait maternel et à couvrir les besoins nutritionnels de la mère et du bébé.
- Les produits laitiers : Source de calcium, vitamine D, vitamine A et probiotiques, ils participent à la couverture des besoins hydriques et au maintien de la santé osseuse de la mère.
- Les fruits et légumes : Riches en eau, fibres, vitamines, minéraux et antioxydants, ils contribuent à l'hydratation, à la régulation du transit intestinal et à la protection contre les radicaux libres.
- Viande rouge, foies, boudin noir, moules, huîtres cuites, légumes secs (lentilles, flageolets …): Aliments riches en fer. Terminez votre repas par un fruit riche en vitamine C (agrumes, kiwi, fraises), pour augmenter l’absorption du fer.
Les aliments à limiter ou à éviter
- L'alcool : L'alcool passe dans le lait maternel et peut perturber le développement du nourrisson. Il est recommandé de ne pas consommer d'alcool pendant l'allaitement.
- Le café, le thé, le chocolat, les poudres de guarana et maté : Ces aliments contiennent des excitants (caféine, théophylline, théobromine) qui peuvent agiter le bébé et perturber son sommeil. Il est conseillé de limiter leur consommation.
- Les produits ultra-transformés : Riches en acides gras trans, ils peuvent diminuer la concentration lipidique du lait maternel et augmenter les risques de pathologies cutanées et d'obésité chez le nourrisson.
- Le soja : Le soja contient des phytoœstrogènes qui peuvent réduire l'absorption de l'iode et accroître les risques de troubles thyroïdiens chez le nourrisson. Il est conseillé de limiter sa consommation à un produit à base de soja par jour.
- Les margarines enrichies en phytostérols : Les phytostérols peuvent interférer avec l'absorption des autres nutriments, dont le bêta-carotène, important pour la croissance des bébés.
- Les poissons vecteurs de mercure (espadon, marlin, siki, lamproie, requin) : Le mercure s'accumule dans les tissus musculaires du poisson et peut perturber le développement du cerveau et du système nerveux de l'enfant. Il est conseillé d'éviter ces poissons et de limiter la consommation des autres poissons prédateurs sauvages.
- Les aliments aux goûts forts (ail, choux, agrumes, asperges, brocolis, artichauts, oignons crus, piment, cumin, menthe, viandes faisandées, anis) : Ces aliments peuvent modifier le goût du lait maternel et provoquer un refus du bébé. Il est conseillé d'observer la réaction du bébé et d'éviter les aliments qui semblent le déranger.
- La sauge : La sauge est déconseillée, tout simplement parce qu’elle a une activité “œstrogènes like” et que, de ce fait, elle diminuerait drastiquement la production de lait.
- Le persil et la menthe sont plutôt à consommer avec parcimonie, car ces deux plantes seraient, comme la sauge, antigalactogènes, c’est-à-dire susceptibles de diminuer la lactation.
Régimes alimentaires spécifiques
- Végétarisme/Végétalisme : Une alimentation végétarienne ou végétalienne est possible pendant l'allaitement, à condition d'assurer des apports suffisants en vitamine B12, fer, calcium et oméga-3. Une supplémentation peut être nécessaire.
- Allergies : En cas d'allergie aux protéines de lait de vache (APLV) chez le bébé, la mère doit retirer tous les produits laitiers de son alimentation.
- Diarrhées chroniques : Si la mère souffre de diarrhées chroniques, il est important de consulter un médecin pour identifier la cause et adapter l'alimentation en conséquence.
Conseils supplémentaires
- Manger selon son appétit : Certaines femmes ressentent une plus grande faim pendant l'allaitement.
- Ne pas commencer de régime : L’allaitement n’est pas le moment idéal pour commencer un régime car vous avez besoin de vous assurer d’apporter tous les nutriments essentiels pour vous et votre enfant.
- Consulter un·e diététicien·ne : En cas de doute ou de besoin d'un avis personnalisé sur votre alimentation, n'hésitez pas à consulter un·e diététicien·ne.
- Gérer le stress : Le stress peut influencer la lactation. Il est important de se reposer et de trouver des moyens de gérer le stress.
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