L'accouchement est une étape marquante dans la vie de nombreuses femmes. Après la naissance de votre bébé, votre corps et votre esprit ont besoin de temps pour se remettre. Une récupération post-partum optimale passe par des soins adaptés, une alimentation saine, du repos et une reprise progressive de l’activité physique.
Introduction : Une Période de Grande Adaptation
Après l’accouchement, votre corps et votre esprit traversent une période de grande adaptation. Il est essentiel de prendre le temps de récupérer et d’écouter vos besoins. Le repos joue un rôle clé dans cette transition. Beaucoup de jeunes mamans ressentent une grande émotivité après la naissance de leur bébé. Ce phénomène, appelé baby blues, est fréquent et souvent temporaire. Toutefois, si cette tristesse persiste, qu’elle s’accompagne d’une grande fatigue, d’une perte d’intérêt ou d’un sentiment de détresse, il peut s’agir d’une dépression post-partum.
Les Effets de l'Accouchement sur le Corps
Les semaines post-naissance sont un véritable bouleversement pour la jeune maman. Chute d’hormones, baby blues, changements physique, douleurs… Il est important de comprendre les changements auxquels vous allez devoir faire face.
Le Retour de Couches
Le retour de couches correspond aux premières règles post-accouchement. Elles marquent la fin des suites de couches. Ce phénomène a lieu 6 à 8 semaines après la naissance du bébé si vous n'allaitez pas, mais il peut survenir jusqu'à 3 mois après l'accouchement. Si vous faites le choix d’allaiter, votre retour de couche pourrait être différé. Ces dernières ne sont pas là sans raison, elles permettent l’involution utérine (le retour à la normale de la taille de l’utérus) et d’éviter une trop grande perte de sang. Les tranchées se manifestent de manière intense lors des tétées chez la mère allaitante. Si la douleur ressentie est trop forte, vous pouvez pour les apaiser prendre un antalgique ou des antispasmodiques.
L'Épisiotomie ou Déchirure Périnéale
L'épisiotomie est une incision chirurgicale du périnée pratiquée au moment de l’accouchement pour éviter une déchirure. Elle facilite dans certains cas la sortie du bébé mais ne doit pas être systématique. La cicatrisation de l’épisiotomie peut prendre trois semaines s'il n'y a pas de complications locales et pas d'infections. Cependant, la cicatrice peut rester sensible plus longtemps si vous rencontrez des complications. Dans le cas d’une déchirure périnéale, la guérison est rapide. Les points de suture tombent en l'espace de 10 à 15 jours. Il est conseillé de masser la cicatrice pour l'assouplir dès que possible.
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Saignements (Lochies)
Les lochies sont des saignements qui apparaissent après un accouchement. Ce phénomène est tout à fait normal et diminue progressivement. Ces saignements permettent l’expulsion de l’ensemble des résidus de la grossesse tels que du sang, des fragments de membranes mais aussi le mucus cervical (pertes jaunes). En cas de saignements très abondants, voire hémorragiques, il est recommandé de consulter rapidement votre médecin. Cela peut être le signe d’une hémorragie du post-partum.
Constipation et Hémorroïdes
Constipation et hémorroïdes sont des symptômes fréquents post-accouchement. Il est normal de rencontrer des difficultés pour aller à la selle les jours suivant la naissance. La maladie hémorroïdaire peut être intimement liée à la constipation. Il s’agit d’une affection bénigne qui touche le réseau de vaisseaux sanguins veineux présent à l’état normal au niveau du canal anal.
Fuites Urinaires
La distension des ligaments et du plancher pelvien entraîne fréquemment une incontinence urinaire chez la femme enceinte. Et pour cause, le poids du bébé est difficilement supportable pour les tissus musculaires et ligamentaires. Certains facteurs peuvent favoriser l’apparition des fuites urinaires après l’accouchement : un accouchement par voie basse ; une prise de poids importante au cours de la grossesse ; un bébé dont le poids ou le périmètre crânien sont importants ; des poussées trop intenses avant dilatation complète du col lors de l’accouchement ; un déclenchement artificiel du travail ; une déchirure du périnée ou une épisiotomie. Si comme 30% des femmes venant d’accoucher vous souffrez d’incontinence urinaire, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin. Il pourra vous prescrire des examens afin de vérifier l’état de votre périnée et ainsi vous apporter des solutions pour pallier ce problème comme des exercices de rééducation du périnée.
En plus de modifier votre alimentation en privilégiant les aliments riches en fibres, n’hésitez pas, pour plus de confort à vous asseoir sur un petit coussin et à prendre des bains de siège froid à tiède pendant 10 à 15 minutes.
Fatigue
L’arrivée d’un enfant bouleverse le rythme physiologique des jeunes parents. Les efforts fournis pendant l’accouchement, les réveils nocturnes, le stress, ou encore l’allaitement diminuent grandement l’énergie. À la maternité, limitez les visites pour vous recentrer sur vous et votre enfant. Profitez des siestes de bébé pour vous reposez vous aussi et n’hésitez pas à demander de l’aide à vos proches pour les tâches ménagères dès lors que vous serez rentrée de la maternité.
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Chute de Cheveux
Au cours de la grossesse, les hormones favorisent la bonne santé des cheveux. Après la naissance, une chute des hormones se produit et les cheveux commencent à tomber. Cette chute de cheveux est réactionnelle et donc non définitive. Elle dure environ 6 mois. Si vous souhaitez ralentir l’effet de la chute, vous pouvez vous supplémenter en suivant une cure de compléments alimentaires anti-chute.
Relations Sexuelles
Il est recommandé d’éviter les relations sexuelles avec pénétration durant les 4 à 6 semaines suivant la naissance de bébé pour favoriser la bonne cicatrisation du vagin et éviter le risque d’infection au niveau de l'utérus. En effet, durant cette période, le col de l’utérus n’est pas encore refermé et il existe un risque de passage de germes infectieux dans l’utérus. Dès lors que vous retrouverez une activité sexuelle, vous pourrez ressentir un certain inconfort ou des douleurs. L’accouchement et l’allaitement peuvent causer une sécheresse vaginale. N'hésitez pas, pour plus de confort, à utiliser un lubrifiant à base d’eau. Si l’inconfort durant vos rapports persiste, parlez-en à votre médecin traitant ou un professionnel de santé spécialisé en rééducation périnéale. Notez également que vous pouvez tomber enceinte immédiatement après la naissance. Si vous souhaitez éviter une grossesse, la prise d’un contraceptif peut être nécessaire, et ce, même si vous allaitez.
Perte de Poids
La prise de poids pendant la grossesse varie en fonction de chaque femme et de son métabolisme. Il en va de même pour la perte de poids post-grossesse. Gardez donc en tête qu’il n’y a pas de règles concernant les variations de poids. Cependant, après l’accouchement, la mère va perdre de manière quasi instantanée le poids du bébé, du placenta et du liquide amniotique. Si vous souhaitez retrouver votre silhouette d’avant grossesse, il n’y a pas de recettes miracles : veillez à adopter une alimentation équilibrée, et à avoir une activité physique modérée quotidienne (après avoir réalisé votre rééducation du périnée et abdominale). Ce processus prend généralement plusieurs mois. Il est d’ailleurs conseillé de perdre du poids de manière graduelle. Les femmes allaitantes seront cependant susceptibles de perdre du poids plus rapidement.
Reprise des Activités et Rééducation
Il est primordial suite à une naissance de réaliser des séances de rééducation du périnée avec une sage-femme ou un kinésithérapeute deux à trois mois après la naissance, notamment si vous souhaitez reprendre une activité sportive. Les muscles du plancher pelvien et les abdominaux, ont été étirés tout au long de la grossesse, ils doivent donc retrouver leur tonicité d’avant grossesse afin d’éviter tout risque d’incontinence urinaire ou fécale chronique, de blessures ou de prolapsus (descente d’organes). Un périnée tonique permet également d’augmenter les sensations lors des rapports sexuels.
La Rééducation Périnéale
Le périnée, aussi appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles qui s’étend du pubis au coccyx. Après 9 mois de grossesse et un accouchement, ce dernier est mis à rude épreuve. Les muscles qui le compose ont de multiples fonctions telles que soutenir : la vessie ; le rectum et l’anus ; le vagin et l’utérus chez la femme. À l’instar de n’importe quel autre muscle du corps, le périnée nécessite d’être rééduqué. Il faut le solliciter régulièrement pour l’entraîner à se contracter afin qu’ils retrouvent sa tonicité, mais également le masser pour le détendre et assurer son élasticité. En effet, le périnée travaille de manière continue généralement sans que l’on ne s’en rende compte. Il se contracte lorsque l’on a envie d’uriner, que l’on éternue ou éclate de rire, ou tout simplement lorsque l’on se tient debout. Sa perte de tonicité peut engendrer des troubles immédiats : fuites urinaires, constipation chronique ou sensations de pesanteur dans le bassin peuvent apparaître. Elle peut également entraîner des complications plus sérieuses, telles que l'incontinence sévère ou un prolapsus génito-urinaire.
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Les Ateliers Post-Nataux
Vous pouvez bénéficier de deux ateliers post nataux en partie remboursés (10 euros ne sont pas remboursés par la sécurité sociale). Il ne s'agit pas d'un examen médical mais permet de faire le point sur votre vécu ainsi que celui de votre conjoint sur votre accouchement, votre séjour en maternité et votre retour à la maison. C'est aussi un moment propice pour échanger sur vos interrogations et vos difficultés après l'arrivée de votre bébé.
La Consultation Post-Natale
Cette consultation obligatoire doit avoir lieu 6 à 8 semaines après l’accouchement. C’est une consultation très importante pour la santé des femmes qui vise à vérifier que vous êtes en bonne santé, traiter d’éventuels problèmes, réaliser les examens de dépistage gynécologique, prescrire ou ajuster la contraception, évaluer la nécessité d’une rééducation périnéale et la prescrire si cela n’a pas été fait à la maternité, suivre le déroulement de l’allaitement. C’est aussi un temps d’échanges vous permettant de poser toute question concernant votre santé et celle de votre enfant, la famille, le couple, la sexualité, la contraception, la reprise du travail, les modes de garde, etc… La sage-femme prend le temps du dialogue, réalise un examen gynécologique et procède aux examens de dépistage.
Visites à Domicile
Que vous ayez accouché par voie basse ou par césarienne, vous avez la possibilité de recevoir la visite d’une sage-femme à votre domicile après votre sortie de maternité. Votre sage-femme s’assure de votre bon état de santé ainsi que de celui de votre bébé. Elle vous accompagne dans les premiers soins de votre enfant. Une seconde visite pourra être planifiée avec elle si besoin.
Soutien Émotionnel et Bien-Être Mental
Dépression Post-Partum
Une naissance n’a pas seulement des répercussions sur le corps. Elle affecte également l’équilibre mental. En cas de symptômes dépressifs caractérisés on parle alors de dépression post-partum. La dépression post-partum débute plusieurs semaines après la naissance et peut durer plusieurs mois et peut intervenir pour de nombreuses raisons qui varient en fonction des femmes. La dépression touche plus de 10 % des mères au cours des trois premiers mois suivant l’accouchement. Parmi les symptômes les plus fréquents, nous pouvons retrouver : une tristesse et mauvaise humeur persistantes ; un manque d’énergie et une sensation de fatigue ; un manque d’entrain et d’intérêt pour tout ; des troubles du sommeil et somnolence en journée ; une difficulté à tisser des liens avec son bébé ; un manque de concentration et une difficulté à prendre des décisions ; des pensées perturbantes, comme faire du mal à son enfant ou des pensées suicidaires. Si vous êtes touchée par la dépression post-partum, ne restez pas seule. Vous pouvez trouver de l’aide auprès d’un professionnel de la santé mentale comme un psychologue ou un psychiatre.
L'Importance du Soutien Social
Lors de cette période qui suit l’accouchement, il est également très important de ne jamais rester isolée. Sortez, allez voir du monde, entourez-vous de personnes ressourçantes à qui vous pouvez tout confier sans craindre le moindre jugement. Le soutien social est primordial pour votre santé mentale et psychique. Si vous vous sentez déprimé ou votre humeur à tendance négative prendre trop le dessus sur votre vie quotidienne. Accordez-vous du temps rien que pour vous.
Conseils et Astuces pour une Récupération Douce
L'Application de Froid sur le Périnée
Après un accouchement par voie basse, le périnée peut être fragilisé, notamment en cas de déchirure ou d’épisiotomie. L’application de froid sur le périnée après l’accouchement est une solution naturelle pour soulager les douleurs et diminuer les inflammations. Les maternités proposent parfois des solutions improvisées comme des serviettes hygiéniques congelées ou des préservatifs remplis d’eau congelée. Réduction des hémorroïdes : la pression exercée lors de l’accouchement vaginal favorise souvent l’apparition d’hémorroïdes douloureuses. Atténuation des œdèmes et des ecchymoses : après un accouchement vaginal, le périnée peut être marqué par des ecchymoses ou des œdèmes. Les compresses froides sont particulièrement appréciées pour un usage post-partum. L'accouchement entraîne des bouleversements hormonaux majeurs qui peuvent impacter l’humeur, le sommeil et le bien-être général. L’application de froid sur le périnée agit directement sur le système nerveux, aidant ainsi à rétablir un équilibre hormonal plus serein.
Les Soins de la Peau
Après l’accouchement, la peau peut sembler moins tonique et marquée par des vergetures. Massez avec des huiles végétales : l’huile de rose musquée et l’huile d’argan sont reconnues pour leurs propriétés régénérantes et nourrissantes.
Phytothérapie
Certaines plantes médicinales peuvent être utilisées sous forme de crème ou de tisane pour favoriser la guérison. L’arnica, par exemple, est reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
Hydratation et Alimentation
L’hydratation joue un rôle clé dans la récupération. Il est très important d’avoir une alimentation saine et plaisante en postpartum.
Le Sommeil
Le sommeil est la chose la plus importante en postpartum, il est conseillé de dormir au maximum lorsque votre bébé dort.
Massage Jeune Maman (Soin Rebozo)
Avec Instant Toodoux, il est possible de bénéficier d'un massage jeune maman en post-accouchement, également appelé soin Rebozo. Vous pouvez bénéficier de ce massage immédiatement après votre accouchement si vous avez accouché par voie basse. Ce massage est un moment de relaxation unique, d’une durée d’1h, qui couvre l’ensemble du corps, du cuir chevelu aux pieds. Il mêle des mouvements de bercements avec d’autres plus dynamiques. Dans le processus, on commence par les pieds et les jambes puis les gestes s’étendent sur les bras et le dos. Ensuite, on vous demande de vous retourner pour que l'on puisse s’occuper du haut du corps, en commençant pour vous masser le cuir chevelu ainsi que le visage. Ensuite on passe sur le haut de la poitrine et sur le ventre, à cette étape on se sert d’un outil en bois pour resserrer votre bassin.
La Méthode C.A.P.R.I.
La méthode C.A.P.R.I. est un outil mnémotechnique pour aider les jeunes mamans à passer à l’action en se concentrant sur les 5 aspects essentiels pour retrouver bien-être physique et émotionnel : la Cicatrisation, l’Activité physique, les Postures au quotidien, le Ressérage et l’Inspiration thoracique.
Cicatrisation
La cicatrisation est un processus naturel qui commence immédiatement après l’accouchement. Que l’accouchement ait été par voie vaginale ou par césarienne, le corps a besoin de temps pour guérir. Maintenir une bonne hygiène : Lavez délicatement la zone avec de l’eau et un savon doux. Évitez les produits irritants et surveiller les signes d’infection. Prendre du Collagène : Repensez votre nutrition avec des compléments alimentaires spécifiquement créés pour le Postpartum.
Activité Physique
Après l’accouchement, il est essentiel de reprendre une activité physique de manière progressive. Commencez doucement : Des promenades courtes et régulières peuvent être un excellent début. Écoutez votre corps : Si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue excessive, prenez du temps pour vous reposer.
Postures au Quotidien
La façon dont vous vous positionnez au quotidien joue un rôle clé dans votre rétablissement. Une bonne posture peut réduire la douleur, favoriser la cicatrisation et limiter la Diastasis (= l’écartement des abdos) pour perdre plus rapidement ce « Ventre de Maman ». Les abdominaux reprennent leur taille et place en 6 semaines ; alors gardez en tête que : Ce n’est pas parce que vous pouvez que vous devez le faire ! Asseyez-vous correctement : Utilisez des coussins ou une extrémité du coussin d’allaitement pour soutenir votre dos et des briques ou livres sous les pieds pour soulager le plancher pelvien. Le resserrage du bassin est une étape souvent négligée, mais elle est essentielle pour retrouver une bonne posture et un équilibre corporel. Après l’accouchement, la zone pelvienne peut être affaiblie, et des exercices spécifiques peuvent aider à renforcer ces muscles.
Inspiration Thoracique
Enfin, la Fausse Inspiration Thoracique (Stomach Vaccum) est une méthode souvent sous-estimée, mais elle a un impact significatif sur la récupération et le bien-être général. Elle est cependant contre-indiquée en cas d’hypertension artérielle, glaucome, reflux, migraine, anneau gastrique. Placez-vous confortablement : Assise dos droit ou Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol. Placez une main sur l’abdomen et l’autre sur la poitrine. Placez une « fausse inspiration » : Lorsque vous n’avez plus d’air, bouchez-vous le nez, fermez la bouche et pratiquez une « fausse inspiration » (aucun air ne rentre réellement dans le corps). Le tout en rentrant le ventre, le nombril en direction de la colonne vertébrale et l’estomac vers les côtes. Tenez quelques secondes puis relâchez et respirez normalement. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous en pratiquant cette respiration par exemple assise après l’allaitement ou le biberon avec bébé dans les bras ; ou allongée pendant les siestes de bébé.
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