L'arrivée d'un enfant est un événement majeur, souvent idéalisé, mais qui peut s'avérer être une période complexe et imprévisible, tant sur le plan physique qu'émotionnel. Se préparer à l'accouchement et au post-partum est essentiel pour vivre au mieux cette transition. Cet article vise à informer et conseiller les jeunes mamans, ainsi que leurs partenaires, afin de les aider à naviguer cette étape avec sérénité.
Se Préparer Dès la Grossesse
S'informer sur l'accouchement et la période post-partum dès la grossesse permet d'être mieux préparé à vivre ces moments. Il est important de comprendre que l'accouchement ne se déroule pas toujours comme prévu et que les suites de couche nécessitent un temps d'adaptation.
Aspects Techniques et Médicaux
La façon dont on va vivre l’accouchement dépend aussi d’aspects plus techniques et médicaux. Il est utile de se renseigner sur les actes que les professionnels de l’accouchement peuvent être amenés à pratiquer, notamment en cas de complications.
Particularités de la Maternité
Il est pertinent de se renseigner sur les particularités de la maternité où l'accouchement est prévu, comme les conditions de visites du partenaire, les pratiques au moment du travail et la durée moyenne du séjour. Vérifier si la maternité est labellisée IHAB (Initiative Hôpital Ami des Bébés) peut également être un indicateur des pratiques autour de la naissance.
Préparation à la Naissance et à la Parentalité
Les séances de préparation à la naissance et à la parentalité sont des moments privilégiés pour poser toutes les questions et discuter de ses attentes et appréhensions. Il est conseillé d'y participer en couple, autant que possible. Exprimer à la sage-femme ou au médecin comment on imagine son accouchement, ce qu'on anticipe comme sentiments, et ce qu'on attend d'eux pour nous accompagner est essentiel.
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Le Post-Partum : Une Période d'Adaptation
La période du post-partum est souvent marquée par des symptômes physiques pour la maman, comme des saignements, des douleurs ou de la fatigue, qui peuvent impacter les deux parents. Des bouleversements émotionnels sont également fréquents.
Échange et Solidarité
Discuter avec d'autres jeunes parents, par exemple en allant dans des lieux d'accueil parents-enfants ou en participant à des groupes de parole, peut être d'un grand soutien. Se renseigner sur les lieux ressources pour les parents, comme les centres de PMI ou les relais petite enfance, est également utile. L'échange et la solidarité sont devenus des outils puissants pour briser l'isolement.
Comprendre les Émotions du Post-Partum
Le post-partum est une période magique, mais souvent bouleversante émotionnellement. Il est important de normaliser toutes les expériences et d'éviter de comparer son vécu à celui des autres, car chaque chemin est unique. Accepter que le mental et le corps soient mis à l'épreuve par la fatigue et les variations hormonales est essentiel.
#MonPostPartum : Libérer la Parole
En France, le hashtag #MonPostPartum participe, à travers des témoignages ou moments de vie capturés, à lever ce voile et à documenter cette période soumise à beaucoup d’injonctions. De nombreux groupes de paroles, en live sur Instagram ou dans la vraie vie, permettent de désacraliser cette période tout en offrant des conseils pratiques.
7 Astuces pour Bien Vivre Son Post-Partum
Voici quelques solutions réalisables avec un nouveau-né, pour s’accorder un moment de pause après le tumulte de l’accouchement, pour prendre soin de soi, pour se recentrer sur le moment présent. Car n’oublions pas cette règle toute simple : un nourrisson va bien, quand la maman va bien.
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1/ Miser sur les Bonnes Formules et Accessoires Cosmétiques
Il est primordial de continuer sa routine skincare pour aider la peau qui a souffert à se régénérer plus facilement. Bien sûr, veillez à choisir des formules compatibles avec l’allaitement, si vous avez fait ce choix-là.
- Le Sérum EGF Bioeffect: Stimule l’hydratation cutanée à tous les niveaux et soutient la production naturelle de collagène.
- L’Huile Tonic super tonifiante de Clarins: Raffermit les tissus et dynamise les sens.
- Le Soluté Phytolastil de Lierac: Réduit l'apparence des vergetures.
- Programme sur-mesure post-partum de 3 mois Phyto: Compléments alimentaires Phytophanere, les ampoules shots et le shampoing fortifiant Phytocyane.
2/ Adapter son Régime Alimentaire
Privilégiez les aliments riches en fer pour compenser les pertes liées à l’accouchement, comme les légumes verts, les lentilles ou encore le foie de veau. Les noix et les graines, riches en oméga-3, soutiennent la production de lait maternel tout en apportant des nutriments essentiels au cerveau et au moral. Enfin, pour maintenir un bon équilibre intestinal, ajoutez des probiotiques naturels via des yaourts, du kéfir et de la choucroute, ou des suppléments, comme ceux de Dijo.
- Le Bone Broth d’Atelier Nubio: Contient 10g de collagène naturel, directement assimilable par le corps.
- Snacks Jolly Mama: Broonies Magnésium, Noccio Loco, et le Milk Moonies, au matcha, moringa et coco.
- Vitamines Post-Partum Boome: Soutient l’équilibre émotionnel, renforce les fibres capillaires, lutte contre la fatigue et épauler le mental et le corps.
- Compléments alimentaires No Blues de Equilibrist: Accompagne en douceur la chute des hormones, souvent responsable de sautes d'humeurs, d'alternance d'épisodes de joie et de pleurs, d'anxiété et d'irritabilité.
3/ Adopter des Tenues Confortables
Les premières semaines, on opte pour des tenues confortables, à la matière ultra-douces et délicates.
- Legging de yoga Align et top Wundermost Ultra-Soft Nulu de Lululemon: Combo parfait de retour à la maison.
- Leggings aux motifs graphiques et des tenues élégantes de Jolibump: Tenues de maternité qu’on a envie de remettre plus tard.
4/ S'Accorder des Petits Plaisirs
Adoptez des rituels simples comme une tisane relaxante avant le coucher, ou des bains express avec des sels d’Epsom. Tous les moyens et techniques sont bons pour s’accorder des petites pauses tout au long de la journée.
- Porte bébé Artipoppe: Pour garder son bébé au plus proche de soi, et ainsi le bercer à chacun de nos pas.
- Podcast Bliss Bump Post-Partum: Pour être accompagner dans cette période de transition.
- Tire-lait Elvie: Le plus silencieux, portable et astucieux du marché.
- Kit de jeux Le Spectateur de Lovevery (0 à 12 semaines): Permet de découvrir un nouvel environnement, de le stimuler avec des images à fort contrastes, et ainsi de développer de nouvelles connexions neuronales.
- Yoto Player 3ème Génération: Lecteur audio pour enfants regorge de playlists gratuites de bruits blancs et roses, sons de la nature, de la pluie et du clapotis des vagues.
- Livre de recettes The Social Kids x Yooji: 30 recettes d'ici et d'ailleurs pour initier les tout-petits aux nouveaux goûts.
5/ Ne Pas Oublier de Remuscler Ses Abdos et Son Périnée
On ne peut pas reprendre le sport “comme avant” sans une rééducation optimale des abdos et du périnée.
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- Post-Natal Challenge de Kalon Movement: Pour toutes les femmes qui adorent leurs célèbres cours de cardio-barre.
- Programme sportif postnatal du Dr Bernadette de Gasquet: Pour remuscler les abdos, le périnée, le dos et les cuisses en douceur.
- Elvie Trainer: Renforce le plancher pelvien en moins de 4 semaines.
- Huile toute douce Weleda: Pour un massage plus traditionnelle.
6/ Se Reconnecter à Son Mental Grâce à des Pratiques Douces
Des pratiques comme la méditation, même quelques minutes par jour, peuvent apaiser les tempêtes émotionnelles.
- Applications comme Headspace ou Petit Bambou: Offrent des sessions courtes adaptées aux jeunes mamans.
- Programme d'Apple Fitness+ : Une Introduction à la méditation.
- Programme “Marchez” (iPhone et Apple Watch): Vise à déconnecter et à encourager une pratique régulière de la marche.
- Cours de yoga postnatal: Proposés par les studios de Charlotte Muller, Maison Né ou la Maison de Famille Pomme.
7/ Pratiquer le Mois d'Or
Le mois d’or désigne le premier mois postnatal, et plus précisément les 40 jours qui suivent l’accouchement. Le mois d’or est autant dédié au bien-être du bébé que de la maman car, ne l’oublions pas, une maman heureuse est synonyme de bébé heureux.
- Bénéficier de soins réconfortants post-partum: Massages, soins visages et corporels, douches chaudes réconfortantes, savons doux et crèmes aux odeurs enveloppantes.
- Miser sur l’alimentation pour retrouver de l’énergie: Une alimentation saine et variée est nécessaire pour reprendre des forces après l’accouchement, mais aussi en cas d’allaitement de votre bébé.
- Reprendre une activité physique douce: Exercices de yoga, méditation ou une balade avec bébé pour prendre l’air.
- Prendre soin de son corps après l’accouchement: Se reposer et faire des siestes dès que possible est nécessaire pour les mamans.
- S’entourer de personnes bienveillantes pour devenir mère: Faites venir des ami·e·s ou de la famille pour vous laisser le temps de prendre soin de vous et de bébé si votre conjoint·e n’est pas disponible.
Soutien et Accompagnement
Être soutenue est essentiel pour bien vivre la maternité. En plus du suivi médical classique, il est possible de faire appel à une professionnelle de la maternité, comme une doula, une accompagnante à la naissance ou une consultante périnatale. Pour celles qui souhaitent allaiter, des intervenantes sont spécialisées dans l’accompagnement à l’allaitement.
Sororité et Réseaux Sociaux
La sororité, ou solidarité féminine, peut être un formidable soutien. Les réseaux sociaux peuvent également être un outil précieux pour découvrir le sens de la sororité et échanger avec d'autres mamans.
Projet de Naissance et Préparation Personnelle
Établir un projet de naissance permet de poser ses intentions et ses souhaits pour l'accouchement et d'ouvrir la discussion avec le corps médical. S'octroyer des moments rien qu'à soi pendant la grossesse permet de se connecter à son futur enfant et de créer du lien.
Accepter l'Imprévisible et S'Écouter
Ne pas vouloir tout contrôler et accepter que tout ne soit pas parfait est essentiel. Il est important de s'écouter et de faire confiance à son ressenti, tout en prenant en compte les conseils des professionnels de santé.
Après l'Accouchement : Aspects Médicaux et Rééducation
Après l'accouchement, il est important de surveiller les saignements et de consulter un médecin en cas de gêne ou de douleur au niveau de la cicatrice de césarienne ou d'épisiotomie. Des séances de rééducation post-natale sont possibles et recommandées.
Retrouver sa Ligne en Douceur
Retrouver sa ligne après l'accouchement demande du temps, de l'adaptation et des efforts. Le repos est essentiel, et il est conseillé d'attendre la fin des séances de rééducation du périnée avant de reprendre le sport.
Alimentation et Hydratation
Une alimentation saine et équilibrée, riche en légumes, fruits, féculents complets et protéines, est essentielle pour retrouver sa forme. Il est également important de bien s'hydrater.
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